Ми базуватимемось на найбільш традиційному способі їх виконання: крокує вперед, або з вагою нашого тіла, завантажуючи штангу в пастки, або з гантелями по обидва боки тіла. Майте на увазі, що залежно від того, куди ми несемо вагу, стимул також буде різним.

поширені

техніка Це, очевидно, просто: із положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей (трохи ширше стегон), ми рухаємося однією ногою вперед і повертаємося у вихідне положення. Легко право?

Три технічні помилки в кроці

Ви нахиляєте спину вперед, замість того, щоб тримати її прямо: хребет завжди повинен бути добре вирівняний, рівний, але з урахуванням його природних вигинів. Нахил спини вперед - ознака слабке ядро, особливо дефіцит в поперековій області та в еректорах хребта.
Ми можемо вирішити це, працюючи більше всіх глибоких м’язів живота: вправи ізометричний абс такі як дошка, або робота з гирями, яка включає стабілізуючі м’язи, є чудовими союзниками.

Ваші коліна не мають кутів 90 °: Це тому, що ви не крокуєте вперед із відповідна довжина. Якщо ви впадете занадто коротко, вас змусять підняти п’яту передньої ноги, щоб опуститися, коліно якого буде утворювати гострий кут. Якщо ви пройдете повз, ви ризикуєте демонструвати і робити розкол, і, звичайно, вам буде коштувати набагато дорожче піднятися.
Дуже корисно виправити його, щоб взяти a посилання на землю. Наявність дзеркала, в якому ми бачимо себе збоку, або партнера, який нас виправляє, також допомагає.

Ви ставите одну ногу перед іншою, і не поважаєте ширину плечей: найпоширенішим і найбільш логічним наслідком є ​​те, що ви не можете зійти і що цілуєте землю. Чим більше ми звужуємо основу опори (чим ближче наближаємо ноги), тим менше буде стабільності.
Ще раз, a партнер, щоб спостерігати за нами ззаду, щоб переконатися, що ми дотримуємося правильної відстані з точки зору ширини стоп, це буде рішенням.

А ви, чи знаєте ви про вчинення будь-якої з цих трьох помилок?