Йога допомагає вагітній жінці зняти фізичне напруження в м’язах і суглобах, а також зняти емоції.
- Навіщо займатися йогою або пілатесом під час вагітності
- Пренатальний пілатес під час вагітності
- Переваги пілатесу під час вагітності
- Йога при вагітності
- Переваги йоги при вагітності
- Пілатес для полегшення пологів та покращення стану після пологів
- Йога для пологів та після пологів
Оновлено: 13 березня 2020 р
Заняття йогою під час вагітності дає вам можливість жити з усією інтенсивністю. Асани або "гасани" (пози), модифіковані для кожного моменту вагітність, вони зміцнюють організм і дозволяють зв’язуватися з ним. Це безцінна допомога для зняття фізичної напруги в м’язах і суглобах, а також для звільнити емоції і допомогти вагітна щоб не відчувати заборон. Крім того, медитація стає дуже цікавим інструментом, щоб заспокоїти розум і перетворити його на інструмент, на який можна спиратися протягом усієї вагітності.
Оскільки це заняття з незначним впливом, і хоча Лурдес Відаль, тренер, вчитель йоги та засновник Oyoga Sevilla зазначає, що «це можна практикувати з першого дня вагітності, якщо враховуються особливі характеристики кожного етапу ”, Завжди необхідно віддавати себе в руки професіоналам, які адаптують вправи до нашого стану, щоб це було безпечною та корисною практикою.
Таким чином, на думку цього експерта, «є три основні частини, над якими потрібно працювати протягом усієї вагітності, якщо ви дійсно хочете допомогти добробуту жінок: стабілізатори плечових суглобів, глибокий черевний пояс (поперечний та косий) та м’язи стабілізатори стегна, включаючи тазове дно ”. І вона пропонує зробити це таким чином:
перша стадія вагітності, від початку до 16 тижня: це адаптаційний період, і його слід сприймати поступово. Дихальні та релаксаційні вправи та повільні рухи є достатніми. Усвідомлення дихання дозволить матері усунути занепокоєння, яке породжує цей етап, і всі зміни, які він передбачає. Щоб спеціально зміцнити м’язи, ви будете працювати м’яко, бажано, виконуючи вправи на підлозі, щоб уникнути ризику падінь та можливого запаморочення.
Не бажано робити “привітання сонця”, і асани (пози) майже не підтримуються.
На другому етапі або другий триместр, жінка вже сильніша, гормональний рівень збалансований, і вагітність врегульована. Настав час створити простір у стовбурі, дозволити ріст матки і як дитині, так і матері добре дихати (дитина росте до грудної клітки).
Глибокі стабілізуючі м’язи продовжуватимуть працювати, і потрібно буде зосередитись на зміцненні плечей і верхньої частини спини, послаблюючи напругу грудних відділів. Тазове дно буде зміцнено в сидячих асанах, а хребет буде подовжений за допомогою розтягуючих асан з боків тіла. Ноги також будуть зміцнені завдяки позі воїна та її варіаціям, що дає енергію та сприяє циркуляції крові. Подібним чином хребет буде вирівняний в таких позах, як крісло, притулене до стіни, а спинка буде зміцнена трикутником, коником з чотирикутника або вправами зі стабілізації крижово-клубового суглоба, серед іншого.
В третій триместр вагітності жінка відчуває себе дуже важкою і може страждати від різних типових захворювань вагітності. Завжди знаючи, що відбувається з кожною вагітною жінкою, завданнями буде забезпечити їй комфорт та підготувати її фізично, розумово та духовно до пологів.
Зручно виконувати енергійні рухи та чергувати розтяжку з опорами та з періодами глибокого дихання та розслаблення. Вам потрібно розтягнути тулуб, щоб створити простір, попрацювати, відкриваючи плечі, вагою матки та грудної клітки, тазового дна, дихання та інтонації голосу, і особливо візуалізацією для роботи системи переконань. У міру наближення пологів та посилення страхів духовність відіграє важливу роль: над візуалізацією цього моменту будуть працювати, роблячи їх приємними та зміцнюючи впевненість жінки у своєму тілі.