позбавляє

Пов’язані теми

Ви позбудетеся святкової суєти чудово за допомогою нової вправи, що поєднує елементи йоги та пілатесу. Однак бодіарт більш динамічний. Це швидко формує вашу фігуру та покращує гнучкість.

Дихання і правильна техніка необхідні під час вправ. Його творець, танцюрист Роберт Штейнбахер, врахував не лише п’ять стихій - землю, дерево, вогонь, метал і воду, а й принципи інь та ян. Тренінг розділений на кілька блоків. Після динамічних переходів з положення в положення слід статичний прохід.

Напруга чергується з розрядкою. "Bodyart заснований на йозі, кінезіотерапії, стретчингу та пілатесі. Окремі елементи поєднуються з дихальними техніками та розслабленням ", - пояснює Мірка Косорінова, яка спробувала вправи на власному тілі. "Порівняно з йогою та пілатесом, вправи більш динамічні. Вони вправляються з музикою, але не завжди в такт. Заняття закінчується розслабленням.

Бодіарт підходить як жінкам, так і чоловікам. Фізичний стан не має значення, оскільки складність окремих вправ можна регулювати. Bodyart допоможе вам позбутися дисбалансу, усунути біль у спині, покращити спалювання жиру, а також наростити м’язову масу та покращити гнучкість.

Нахиліться вперед в коліні. Витягніть руки, покладіть долоні на землю, прикладом на п’ятах. Розслабтесь і дихайте.

З видихом перенесіть вагу тіла на руки. Спирайтеся на долоні витягнутих рук. Тримайте їх нижче рівня плечей. Голова знаходиться в розгинанні тулуба, ноги витягнуті. Вдихніть і поверніться до м’яча.

Підніміть тіло, спертесь на кисті рук і пальців ніг і потягніть сідницю вгору. Акуратно потягніть витягнуту назад до стегон. Залишайтеся в положенні два вдихи і видихи.

Потім підніміть витягнуту праву ногу. Тримайте голову в розгинанні тулуба, не підтягуйте її до грудей або лука. Затримайте дихання і видихніть у крайньому положенні. Поверніть стопу у вихідне положення і виконуйте вправи зліва.

Наступні позиції вимагають динамічного переходу. Стоячи, торкніться диханням ширини плечей, поверніть долоні разом. Витягніть спину, зміцніть все тіло.

З видихом зробіть легкий присідання, одночасно поверніть тулуб вліво і розведіть. Кисті рук спрямовані вгору, поверніть голову за ліву руку.

З вдихом знову прокиньтесь і нахиліться вперед з видихом, розслабте голову, спину та руки. Повторіть з іншого боку.

Встаньте в легкій позі на промежині, відведіть руки в сторони, вдихніть. З видихом нахиліться вперед, щоб між тулубом і ногами був прямий кут. Зміцніть спину, тримаючи голову в розгинанні тіла.

Встаньте і трохи зігніть коліна. При цьому злегка нахиліться вперед і з вдихом поверніть тулуб вліво. Поставте витягнуту праву руку перед лівим коліном, зв’яжіть витягнуту ліву руку. Спостерігайте за рухом лівої руки головою. Поверніться до середини і потренуйтеся з іншого боку.

Станьте на коліна, злегка зігніть з вдихом, а лівою рукою обпертесь на ліву ногу. Поставте праву і спостерігайте за її долонею очима. Зміцніть все тіло. З видихом поверніться на коліна, а з вдихом вправляйтеся в інший бік.