Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

порад

Одна з помилок, яку ми часто робимо, коли хочемо схуднути, - це дозволити собі небезпечні дієти для схуднення які стали модними в Інтернеті або за якими стежать деякі відомі люди. У більшості випадків такі режими зазвичай диво-дієти які ставлять наше здоров’я під загрозу, а в результаті досягають протилежного: a ефект відскоку.

Один з розчини для схуднення Не ризикуючи своїм здоров’ям, це вибрати індивідуальні дієти, адаптовані до потреб кожної людини. Серед найбільш здорових варіантів для втратити вагу з гарантіями охорони здоров’я та стабільно з часом існують персоналізовані дієти які пристосовуються до потреб кожної людини.

Відмінність цих дієт у відношенні примхливих дієт полягає в тому, що їх схвалює лікар-дієтолог, який стежить за пацієнтом протягом усього процесу та розвитку.

Більше того, в персоналізованих дієтах мета - не голодувати і не відмовлятися від соціального життя. Йдеться про адаптацію традиційного раціону і навчитися добре харчуватися, зменшуючи при цьому вагу.

Відкрийте ці 6 порад для схуднення

Якщо ви вже визначилися з індивідуальною дієтою, дотримуйтесь її поради для схуднення:

Візуалізуйте свою мету

Перед початком дієти ви повинні позначити a реалістична мета втрати ваги. Важливо, що ця мета - це не просто цифра у вашій голові (5, 10, 15 кілограмів), а образ і стан душі. Візуалізуйте себе з фігурою, яку ви хотіли б мати, з одягом, який ви хочете носити, легко роблячи все те, що зараз ви не можете зробити, не виснажуючи себе, наприклад, піднятися сходами, їхати на велосипеді, ходити по магазинах, не зупиняючись на кожному розі. Уявіть, яким буде ваше життя без зайвих кілограмів допоможе знайти мотивацію для успішного дотримання дієти.

Підпишіться на білок

білка допоможіть нам бути ситий довше, всупереч тому, що відбувається з вуглеводами. До цього ситний ефект Потрібно додати, що білки збільшують створення м'язової маси, а м'язова - витрата калорій та спалювання жиру, з яким ми опиняємось перед доброчесним колом, якого ми повинні йти. Майте на увазі, не намагайтеся носити його дієта срoteica самостійно, оскільки це може мати негативні наслідки для вашого здоров’я. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря-дієтолога, і особливо в періоди тривоги вдайтесь до білкової закуски, щоб відчути себе ситішим.

Пийте багато води

Вода не тільки підтримує зволоження, але й забезпечує Відчуття ситості це допоможе вам перейти до наступного прийому їжі з меншим занепокоєнням. Якщо питна вода вам набридає, ви можете ароматизувати її кількома скибочками лимона, огірка або червоних фруктів, або можете приймати її у вигляді настоїв, таких як зелений чай, який крім того, що багатий антиоксидантами і має сечогінні властивості, прискорює обмін речовин, що вам допоможе спалити більше калорій.

Попрощайтеся з алкоголем

Алкоголь - один з основних порожні джерела калорій, Іншими словами, він не має поживної цінності, а навпаки, що всі калорії, які він забезпечує, безпосередньо збільшують нашу вагу. Щоб дати вам уявлення, 1 грам алкоголю має 7 калорій, що дуже близько до того, що забезпечує 1 грам жиру, тобто близько 9 калорій. До цього ми повинні додати шкідливий вплив алкоголю на наші органи, оскільки надмірне вживання алкоголю пов'язане з розвитком різних захворювань, таких як серцево-судинні та деякі види раку. Помірний або уникати вживання алкоголю і ваша вага і ваше тіло будуть вдячні вам.

Займіться активністю

фізичні вправи Це важливе доповнення до дієти, тому взувайтесь і вступайте. Деякі люди вважають, що для схуднення важливо зробити аеробні вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробіка, теніс ...) і відкладіть вагу. Однак силова робота навіть важливіша за аеробну, коли йдеться про схуднення. Це відбувається тому силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу та нарощувати м’язи витісняють жир. Крім того, після фізичних вправ з обтяженнями організм продовжує спалювати калорії в спокої довше, ніж після аеробної роботи.

Зважуйтесь раз на тиждень

Щоденне зважування призведе лише до стати одержимими масштабами і стати демотивованими. Тіло зазнає змін у вазі протягом дня, і це відповідає не тільки втраті або набору жиру, але і рідини. Тож якщо ви постійно зважуєтесь, ви лише отримаєте неправильне уявлення про те, в чому полягає ваша еволюція. У будь-якому разі, якщо у вас є сумніви щодо як часто доводиться зважувати, Найкраще проконсультуватися зі своїм дієтологом, який, безсумнівно, порекомендує вам вибрати день тижня для зважування, наскільки це можливо проміжний день.

Пам’ятайте, що зважування на початку або в кінці тижня може ввести в оману: по понеділках ми важимо трохи більше, оскільки трохи пропустили дієту у вихідні дні, а п’ятниця, як правило, день, коли ми важимо менше, оскільки протягом усього тижня взяв дієту на письмо.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.