Ми всі вирішуємо, але врешті-решт ... ми завжди проводимо Різдво. Ви хочете вчитися Як струнко з здорова дієта? Ми вчимо вас битися надлишки Різдво з корисними та практичними порадами.

різдвяних

1. Спочатку розрахуйте свою ідеальну вагу

Вага пов’язана з нашим самопочуттям. Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO) та Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендують контролювати його та підтримувати в рівновазі.

За допомогою цього інструменту ви зможете за кілька секунд дізнатися свій індекс маси тіла.

2. Почніть здорову дієту

Риба та овочі, молочне та нежирне м’ясо. Ракоподібні та головоногі молюски багаті білком і мають низький вміст жиру. Забудьте про безалкогольні напої та алкоголь, промислову випічку та продукти, багаті насиченими жирами. Не забудьте взяти з собою Дієта для схуднення не поспішає. Диво-дієт не існує.

3. Робіть ставку на салат або суп перед їжею

Салат наповнює вас вітамінами та мінералами, а також задовольняє. Приготуйте салат з овочами всіх кольорів. Або якщо ви хочете щось тепліше, це також дуже приємно, як закваска, є овочевий суп без картоплі.

4. Вживайте очищаючу їжу

Артишок, спаржа, брокколі ... є одними з найкращих продуктів для очищення. Готують їх у відварах або готують на пару і заправляють кількома краплями оливкової олії та лимона.

5. Не бийте себе і готуйте креативні страви

Шукайте креативні рецепти, які дозволять вам відновити лінію без необхідності вдаватися до звичної страви на грилі. Риба al papillote, вони дуже легкі, здорові, і найкраще з того, що вони такі багаті, що, здається, не сидять на дієті. На фотографії ми можемо побачити приклад хека в папілоті з креветками та кільцями кальмарів, дуже корисним і смачним.

6. Вживайте ананас і зелений чай з м’ятою перцевою

Ананас є прекрасним жиросжигателем, тому приймайте його після їжі. Пийте від 2 до 3 склянок зеленого чаю з м’ятою перцевої на день, завжди через 10 хвилин після їжі, оскільки вони гальмують засвоєння заліза. Пийте багато води і навіть міняйте каву на чай та настої, що є сечогінними.

7. Забудьте про цукор у напоях

Замініть цукор таким природним підсолоджувачем, як стевія. Не приймайте штучні підсолоджувачі, оскільки вони не корисні для здоров’я. . Щоб не мати надлишку цукру, ми будемо їсти фрукти між їжею та після їжі та вечері, знежирені йогурти.

8. Займіться фізичними вправами

Якщо ви не звикли займатися спортом, гуляйте по 30 хвилин на день в швидкому темпі, піднімайтеся по сходах, уникайте ліфтів і щодня трохи танцюйте. Вам буде достатньо.
Страви для відновлення лінії здоровим способом

"Овдові" тушонки

Деякі сочевиця або нут, приготовані з овочами і без м’яса чи кров’яних ковбас, забезпечують вас якісними білками і не товстять. Раз на тиждень добре приймати бобові.
Рибний суп

Бульйон з картоплею, зеленим перцем, помідорами, цибулею та хеком - дуже багата страва з невеликою кількістю калорій. Щоб воно було смачним, додайте кілька крапель оливкової олії, коли страва закінчиться.


Пісто манчого в експрес-горщику

З овочів, картоплі, сирого помідора та столової ложки оливкової олії ви можете приготувати чудовий пістолет Manchego з невеликою кількістю калорій. Не забудьте покласти пару ложок води на дно каструлі.

Макарони

Макарони - це вуглеводи, але вони також містять рослинні білки, калій, фосфор, магній і селен - всі важливі мінерали для нормального функціонування нервово-м’язової системи та з антиоксидантною дією. Ми повинні їсти в міру один-два рази на тиждень, не перестараючись. Уникайте соусів з фрі, з менш важкими соусами.

Рада Тоні Негре: Їжте все без зайвого.

У Toni Negre ви можете знайти широкий вибір замороженої риби, м’яса та овочів для приготування корисних, поживних та нежирних страв. Через кілька тижнів ви почуватиметеся краще і легше, як дитина. Якщо вам сподобався наш пост, з’їжте його та поділіться ним!