В останні роки всілякі дієтичні тенденції та закономірності, які стосуються їх переваги для схуднення та набуття здоров’я. Без сумніву, задоволення здоровою вагою є одним із таких більш модні теми, але крім цього, це один з найкращих заходів у Росії профілактика захворювань і безпосередньо пов’язана з довголіття.
Виходячи з вищесказаного, щодня ми чуємо більше про найбільш рекомендовані дієти для їх терапевтичні якості і цілком нормально чути про переваги стилів харчування за географією. Звичайно, останнім часом усі говорять про величезні переваги Середземноморська дієта, який вважається одним із більш лікарські та здоровіші способи харчування; недаремно його визнали найкращою дієтою 2019 року. Додатково до цього виявились інші дуже цінні рекомендації, такі як австралійська дієта.
Важливо зазначити це залежно від регіону вони представляють коригування харчових пірамід і на основі цього різні фахівці в галузі медицини та харчування, отримали завдання глибоко проаналізувати різні схеми. Один з найновіші та дуже актуальні порівняння, особливо між іспанська та австралійська піраміда.
Все виникло завдяки аналізу, проведеному Альваро Варгас визнаний автор книги з харчування та тренер з практичного та здорового харчування, який присвятив себе розбиттю основних відмінностей між іспанська та австралійська дієта, використовуючи як основу харчові піраміди кожної культури. Результат був приголомшливим і виявив це австралійська дієта виявляється набагато більше послідовний і здоровий.
Правда в тому, що австралійське суспільство визнається своєю філософія здорового життя і сьогодні це варто визнати цінне мислення що відображається на організації вашої харчової піраміди. Найактуальніше те, що в основі їх дієти вживання овочів та фруктів, насправді зазначено, що вони повинні базуватися на 50% добового раціону І це цілком логічно, оскільки ці групи продуктів є найкращим джерелом необхідних поживних речовин: вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти.
Відповідно до Альваро Варгас це момент, в якому іспанська піраміда починає бути набагато менш здоровим, оскільки в його основі крім споживання фруктів та овочів, містить макарони, крупи та борошно, навіть минулого року рафіноване борошно Вони з’явилися як пропозиція. Хоча це продукти, які характеризуються своїм внеском у клітковина, вуглеводи та вітаміни, Вони не той тип їжі, який повинен знаходитися в основі піраміди.
Про переваги австралійської дієти:
Основа: фрукти та овочі, у всіх формах та кольорах
Поки все харчові піраміди інтегрувати адекватне споживання в фрукти та овочі, що складає схему австралійська дієта полягає в його явній рекомендації базувати 50% їжі у споживанні фрукти та овочі, сезонні та свіжі. Це один з найкращих заходів для збільшити споживання рослинної продукції, отримувати всі основні поживні речовини, клітковину і уникайте надлишку калорій і насичених жирів. У той же час це найкраща альтернатива вдосконаленню травно-кишковий процес.
Проти споживання оброблених харчових продуктів:
Австралійська дієта привернула багато уваги в останні місяці для пропагувати здоровий спосіб життя, що безпосередньо пов'язане зі споживанням якісна їжа, рослинного походження та 100% натуральна. Між основні цінності вашої харчової піраміди виділяється тим, що уникає просування по службі в вживання ультра оброблених продуктів, промислові товари, що стосуються серйозні наслідки для здоров'я і зовнішній вигляд хронічні захворювання походить від вашого з високим вмістом цукру, консервантів і трансжирів. Тоді як іспанська піраміда інтегрує споживання солодощі та промислова випічка, австралійська версія надайте це посилання для споживання корисні жири: оливкова олія першого віджиму як основне джерело жиру і враховуйте споживання продукти, повні хороших жирів Що оливки, риба, авокадо та горіхи.
Пріоритетне споживання білків рослинного походження:
Добре відомо, що білки є необхідні макроелементи У будь-якій здоровій дієті відбувається те, що ми занадто звикли отримувати їх через вживання їжі тваринного походження, особливо з великим акцентом на іспанська дієта. Однак австралійська піраміда має генієм сприяння споживанню джерела білка на рослинній основі, між групами продуктів харчування, такими як бобові та насіння. Цікаво те, що він пропонує лише визначити їх пріоритет і вибрати випадкове споживання м'ясо, риба, молюски, яйця та молочні продукти.
Багато води
Рекомендації щодо напоїв надзвичайні, океанічна країна лише сприяє споживанню води. Поки в Іспанії також рекомендується прийом ферментованих напоїв, включення доцільного попередження про помірне споживання і лише у дорослих. Правда в тому, що для австралійська дієта, одним з найважливіших аспектів є забезпечення споживання 2 літри природної води на день.