Присідання - це популярна гімнастика та силова вправа. Присідаючи, ви націлюєтесь на всі м’язи нижньої частини тіла, тоді як спалювання калорій може допомогти знизити вагу. Як ви вже знаєте, підрахунок калорій - це ключ до контролю ваги. Оскільки всі присідають з різним темпом, ідеально підрахувати, скільки часу потрібно, щоб спалити 3500 калорій присіданнями.
Правильна форма для присідань
Присідання можна виконувати, використовуючи лише вагу вашого тіла, або ви можете тримати вагу або використовувати присідання в тренажерному клубі. Положення вашого тіла однакове для кожного методу. Найголовніше, що слід пам’ятати, - це повільно рухатися і тримати коліна за пальцями ніг. Розтягування пальців над колінами збільшує ризик болю в колінах і травм. Встаньте прямо, розставивши ноги на відстані від 60 до 90 см. Повільно зігніть коліна і опустіть корпус у положення присідання. Опустіться якомога нижче або поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі, знову встаньте і повторіть.
Потенціал
Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої вправи, залежить від ваги, інтенсивності активності, виду діяльності та тривалості. За даними газети What's Cooking America, ви можете дізнатись, скільки калорій ви спалюєте за одну хвилину, роблячи присідання, помноживши 0,096 на вашу вагу у фунтах (0,211 на вагу в кг). Наприклад, той, хто важить 68 кг, визначить, що 0,096 х 150 = 14,4 калорій на хвилину (або 0,211 х 68). Щоб дізнатись, скільки часу потрібно присідати, щоб досягти 3500 калорій, потрібно розділити 3500 на відповідь у рівнянні вище. Отже, 3500/14,4 = 243 хвилини.
Важливість
Знання того, скільки калорій ви спалюєте, може значно допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення. За кожні 3500 спалених калорій ви можете втратити 1 фунт ваги (0,45 кг). Щоб спалити стільки калорій лише присіданнями, знадобиться кілька годин. За допомогою цієї інформації ви можете вирішити завершити всі присідання за один сеанс або розділити їх протягом декількох днів.
Альтернативи
Тривалий час присідання може зробити ваші м’язи втомленими та болючими. Вони також можуть викликати біль у гомілковостопному або колінному суглобах. Подумайте про те, щоб робити інші подібні вправи, які спалюють калорії і тонізують ті самі групи м’язів. Випади, посилення, натискання на ноги та скручування ніг націлені на підколінні сухожилля, сідничні м’язи та квадрицепси в нижній частині тіла. Чергуючи тип вправ, які ви робите, також може допомогти запобігти плато в результатах.
Більше статей
Скільки калорій спалюється в класі пілатесу для початківців? →
Калорії згоріли за 500 кроків →
Скільки калорій можна спалити за допомогою 100 присідань? →
Вправи на стегна для чоловіків →
Скільки калорій спалюється за 20 хвилин степ-аеробіки? →
Скільки ваги ви можете втратити за тиждень, займаючись по 30 хвилин на день? →