Для. Доктор Дональд Хенсруд, превентивна медицина в клініці Мейо в Рочестері, штат Міннесота.

успішного

Схема схуднення та її відновлення дуже поширена. Якщо раніше вам не вдалося зберегти втрату ваги, було б непогано застосувати інший метод. Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, прийняття здорових і постійних змін у способі життя може бути більш ефективним способом щоб ви схудли, покращили своє здоров’я і довго не відновлювали вагу.

Звичайний метод схуднення використовує мислення дієти: люди дотримуються обмежувальної програми, яка змушує їх завжди обмежувати те, що вони їдять. Така сувора дієта, як правило, змушує відчувати себе обділеним. Коли харчові звички є негативними та обмежувальними, існує ймовірність, що вони є тимчасовими, оскільки, зрештою, люди відчувають, що більше не можуть їх підтримувати, відмовляються від своїх зусиль і взагалі повертають втрачену вагу.

На відміну від того, у що вірять багато людей, Цей цикл схуднення та відновлення не підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, а також не ускладнює схуднення знову. Однак цикл схуднення та відновлення може дуже засмутити і підірвати впевненість у собі та самооцінку людини.

рекомендації

По-перше, одним з найважливіших кроків до успішного схуднення є планування. Перш ніж вносити будь-які зміни, потрібно встановити цілі: крім стійкої втрати ваги, чи хочете ви почуватись краще; ви хочете зменшити свої медичні ризики; хочете бути активнішими? Визначившись із цілями першими, ви можете виявити, що досягаєте їх, змінюючи здоровий спосіб життя, навіть якщо ви не досягли певної ваги на шкалі. Досягнення цілей може бути достатньою мотивацією, щоб допомогти підтримувати зміни.

Після того, як ваші цілі були встановлені, подумайте про зміни у способі життя, які можуть допомогти вам їх досягти. Потрібно врахувати ці зміни у своєму повсякденному способі життя, щоб вони стали довготривалими звичками. Переконайтесь, що вони конкретні, реалістичні та позитивні. Наприклад, ви можете сказати: "Я почну ходити 15 хвилин на день, три рази на тиждень", або "Я збираюся з'їдати ще одну порцію фруктів і ще одну овоч щодня". Вносячи ці зміни, ви можете продовжувати їх розвивати. Можна скоротити калорії, дотримуватися практичного та смачного режиму харчування і одночасно почуватись добре.

Клініка Майо має програму, яка базується на цих принципах. Дієта клініки Майо знижує калорії, але замість негативного та обмежувального підходу вона заохочує людей це робити їжте здорову і смачну їжу. Позитивно змінюючи спосіб харчування людей (наприклад, вживаючи стільки свіжих або заморожених фруктів та овочів, скільки завгодно), дієта клініки Мейо підкреслює здоровий, низькокалорійний режим харчування, який є практичним, приємним та стійким.

Який би метод ви не застосували, я б рекомендував, коли ваша втрата ваги прогресує, ви замислюєтесь над тим, які позитивні зміни способу життя ви можете внести у свій раціон та фізичну активність, щоб допомогти покращити своє здоров’я. Корисні зміни способу життя можуть тривати з часом і призвести до більш бажаних і довготривалих результатів у втраті ваги, а також загальній кращій якості життя.