Витривалість, координація, швидкість та спритність необхідні для досягнення хороших спортивних результатів. У таких видах спорту, як футбол, баскетбол, теніс та легка атлетика, це важливо. Для досягнення цих цілей важливо мати інструменти навчання, які дозволяють нам їх досягти. Саме з цієї причини, розвивати ці атрибути, вам слід подумати про тренування, як Сходи спритності. Далі ви зможете дізнатися про всі переваги, форми виконання, критерії ефективності в рамках тренувальних занять, серед інших важливих аспектів, які ви повинні знати, і таким чином перевірити переваги, які ви отримаєте як бігучий спортсмен.

переваги

Однією з цілей Координаційних сходів є заохочення спритності.

Ви, мабуть, не знаєте всього про Сходи спритності, але перед тим, як продовжувати, ми повинні визначити, що таке спритність для спортсмена, зокрема для бігучого спортсмена. Спритність у спортсмена пов’язана зі здатністю спортсмена з легкістю змінювати рухи та напрямок, вона також пов’язана з концентрацією, з якою спортсмен виконує свою підготовку, змушуючи його бути уважним до змін, які він повинен зробити під час розвитку Ваша спортивна рутина або кар'єра. Координаційна драбина допоможе спортсмену поліпшити свої умови, не тільки фізична, але і розумова швидкість прийняття рішень.

Спортсмени, які під час тренувань використовують інструменти, що створюють фізичні бар'єри з конкретними цілями, є більш точними та отримують кращі результати під час їх виконання, отже, включення сходів спритності у ваші тренування має важливе значення. Це допомагає спортсмену краще перевірити, коли він правильно виконує тренування. За існуючими межами, лініями, вихідними точками або конкретними цілями в спортивній рутині спортсмен усвідомлює, коли він робить вправу неправильно, і може працювати над власними слабкими місцями, щоб виправити помилки.

Сходи спритності додає універсальності нашому тренуванню.

Можливо, ми могли б подумати, що за допомогою іншого типу тренінгу ми можемо також досягти поставлених цілей, без необхідності використовувати Сходи спритності. Тим не менше, Однією з переваг використання Agility Ladder є те, що це дозволить нашому навчанню бути універсальним, роблячи його більш повним, розважальним та енергійним. Ви зрозумієте, що після інтеграції цього тренування ви будете трансцендентно насолоджуватися спортивними рутинами.

Перш ніж розпочати навчання з координаційних сходів, слід врахувати наступне.

Перш за все, як і в будь-якій іншій формі спортивного тренування, доцільно розігріти м’язи перед початком. Для цієї розминки може бути достатньо пробіжки в п’ять хвилин у повільному або помірному темпі. Це буде спрямоване на підтримку м’язів у прохолоді і, таким чином, забезпечить хорошу якість рухів при широкому спектрі зусиль. Ці типи вправ призначені не для виснаження, а для фізичної підготовки та адаптації організму до розвитку нових цілей.

На якому етапі тренувань слід виконувати вправи Спринтові сходи?

Ідеальний час на початку тренування, тому його взаємозв'язок із розминкою. Сходи спритності змусить наше тіло адаптуватися до нових викликів, з якими ми зіткнемося під час тренувань. Навіть було доведено, що розпочинання рутинних занять з вправами Спритність сходів змінює наш настрій на краще, пам’ятаймо, що більша частина успіху в будь-якій спортивній дисципліні полягає в нашому ставленні.

Я ЗАЛИШУ ТЕБЕ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ ЩО МОЖЕ ВАМ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМАГАЮ ВАМ.

КАНАЛ YOUTUBE - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ

Важливо переходити від меншого до більшого за допомогою координаційних сходів.

Кожен старт може бути важким, і це не є винятком для тренувань із Координаційними сходами. Тому важливо не відштовхуватися від того, що ми можемо дати в певний час. Багато разів труднощі в тренуванні зі Спритними сходами не будуть зумовлені нашою руховою здатністю, але незнання форми виконання вправ. Через кілька днів ця складність залишиться в минулому.

Пропозиції щодо підвищення ефективності спортивних тренувань за допомогою Сходів спритності.

Ось кілька валідних пропозицій щодо всіх типів вправ на сходах, які можна виконувати:

  • Завжди спирайте всю підошву стопи на землю, а не лише пальці. Це дуже часта помилка під час виступу Тренування по сходах. Ми отримаємо кращі результати, якщо наші ноги матимуть повну опору на землі.

  • Скористайтеся перевагами рук, щоб максимізувати результати тренувань. Спритність, яка нам потрібна, полягає не тільки в ногах і ступнях, але і в наших руках, для цього ми повинні подбати про рух наших рук і таким чином покращити спритність у них.

  • Намагайтеся тримати голову якомога стійкіше. Голова повинна залишатися в прямому положенні, без цього значення, що ми робимо на неї особливу силу, зокрема на нашу шию. Основною перевагою, яку ми отримаємо в цьому випадку, є уникнення травм шийки матки, які заважають нашому тренуванню.
  • Швидкість.
  • Витривалість.
  • Реакція і,
  • Координація.

Тренуючись на сходах Спритності, Ви можете розвивати свій фізичний потенціал у наступних аспектах.

Для бігуна важливим є розвиток швидкості, це для того, щоб щодня робити кращі оцінки не тільки на тренуваннях, але головним чином на змаганнях, в яких він бере участь. Опір, отриманий бігуном зі Сходами Спритності, покращить їх фізичний стан та відповідь на зменшення енергії тіла. Реакція та координація дуже важливі, оскільки багато разів під час перегонів доводиться приймати швидкі рішення, спричинені ситуаціями в навколишньому середовищі. Багато разів успіх змагання залежатиме від того, наскільки узгодженими є наші реакції.

Кілька прикладів вправ із Спринтовими сходами.

Розгляньте ці прості, але корисні вправи зі Сходами на спритність:

  • Крок за кроком. У цій вправі вам слід спробувати просунутися всередину драбини якомога швидше, намагаючись збігати обидві ноги в одному квадраті. В кінці туру поверніться до вихідної точки. Ця пауза важлива для зниження інтенсивності пульсу. Ви можете підняти коліна якомога вище, щоб включити складність.

  • Бічний вхід. Встаньте на початку сходів і розведіть ноги вліво або вправо збоку, вони повинні приземлитися на кожному квадраті якомога швидше.

  • Присідання. Вам слід стати перед драбиною, стрибнути обома ногами разом у драбину і зробити присідання, а потім стрибнути в бік і присісти в наступному кадрі. Цей рух може мати варіацію, здійснюючи рух по драбині та поза нею.

  • Стрибок на одній нозі. Ви можете стрибати і падати в кожному кадрі лише однією ногою. В кінці драбини повторіть рух, але цього разу іншою ногою.

  • Прокрутка руками та ногами. Ви повинні стояти поза драбиною і підтримувати руки на першій рамі, підтримуючи ноги поза драбиною. Переміщайте спочатку одну руку, а потім наступну, поки обидві не збігаться в одному квадраті.

  • Всередині та зовні. Поставте драбину між ніг, стрибніть ззовні всередину, змушуючи ноги падати разом всередині кожної рами.

  • Запуск і вихід. У цьому випадку ви повинні стояти збоку поза драбиною та бігти в неї та виходити з неї, роблячи, що обидві ноги збігаються в одному і тому ж квадраті, одна спочатку і одна пізніше.

Це лише деякі з приклади тренувань, які ви можете проводити за допомогою Сходів спритності, але ваша творчість нескінченна, ви можете вносити зміни або включати нові. Думка вашого особистого тренера має важливе значення, який дасть рекомендації щодо форм виконання, періодичності та кількості повторень.

На що слід звертати увагу у Драбині спритності?

Є багато моделей, які ви можете знайти, і з великою різноманітністю цін, але головне наступне:

  • Що розмір сходинок можна регулювати.
  • Мають міцні, добре сплетені бічні рейки.
  • Уникайте заплутування.

більшість Сходи спритності, які ви знайдете, відповідають цим вимогам, Ви також повинні бути уважними до того, чи пропонують вони будь-який вид гарантії.

Три причини купити Сходи спритності

Давайте тепер розглянемо три основні причини, чому вам слід придбати одну:

  • Покращує зорову координацію при русі стопи. Спортсмен має здатність швидко обробляти інформацію, сприйняту оком, і давати рухову реакцію стопами та нижньою частиною тіла. Це, в певних видах спорту, має важливе значення, наприклад, у футболі.

  • Покращує контроль центру ваги. Замість того, щоб зосередити увагу на швидкості виконання, сходи нав'язує спортсмену необхідність контролювати центр ваги тіла щодо швидкості виконання тренування і, отже, швидкості прогресування протягом нього. Ця набута навичка надзвичайно важлива в будь-якому виді спортивних тренувань.

  • Це оптимальна розминка. Сходи координації дуже корисні під час розминки м’язів. І хоча все, що робиться за допомогою сходів, можна обійтися і без неї, вплив на підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень, а також підготовку м’язів є грізним. Також елементом, який є точкою на його користь, є збільшення уваги та концентрації бігуна.

Тренування зі Спритними сходами зміцнює наші умови.

Є певні аспекти, які не обов'язково можна вдосконалити за допомогою цього типу методів навчання. Є бігуни, які мають навчений або вроджений стан, і не тому, що обов’язково розробляється за допомогою рутинних процедур за допомогою Agility Ladder. Коли ми хочемо досягти нових можливостей, ми завжди повинні проводити тренінги за погодженням з нашим персональним тренером.

Без сумніву, Сходи спритності можуть бути основним інструментом тренувань, який допомагає нам досягти спортивних успіхів. Якщо у вас все ще є сумніви щодо переваги, які сходи спритності принесуть у ваше спортивне життя, сьогодні ви можете почати їх відкривати.