Перебування в сауні ідеально підходить для відпочинку! Це благотворно впливає на здоров’я як фізично, так і психічно. Після цього людина почувається відродженим!
Сауна складається з чергування перебування в гарячому середовищі сауни та подальшого охолодження. Позитивні ефекти незаперечні! Якщо ви хочете досягти довготривалої підтримки імунітету, профілактики захворювань або загальної релаксації, сауна повинна бути регулярною (принаймні раз на тиждень).
Сауна, але правильно!
1. Очищення та підготовка
Після миття та душу тіло добре витріть рушником і заходьте в сауну.
2. Перегрів організму
Сядьте або ляжте. Дихайте повільно, по суті носом. Якщо ви палите при вдиху, закрийте ніс і рот долонею або йдіть, щоб промити їх. Зачекайте, поки ви перегрієтеся і не почнете потіти. Перед тим, як закінчити своє перебування в сауні, сядьте, помасажуйте пальцями, долонею або губкою шкіру кінцівок і тулуба.
3. Охолодження
Ви можете охолодити своє тіло, приймаючи душ під холодною водою протягом макс. 5 хвилин. Почніть з ніг, потім стежте за спиною, руками, животом і, нарешті, за грудьми. Не приймайте душ головою, а особливо потилицею! Просто сполосніть обличчя долонею. Інший варіант - увійти у ванну або басейн, повний холодної води, макс. однак протягом 2 хвилин.
Під час охолодження тіло проходить три фази. Спочатку ти застудишся. Судинні капіляри в підшкірній клітковині розширені і встановлені в режим максимального відведення тепла. Завдяки ефекту зими вони швидко починають скорочуватися і стискати кров у внутрішні органи. З часом відчуття холоду стихає.
4. Відпочинок
Остигнувши, перейдіть до місця відпочинку. Розминайтесь і розслабляйтесь приблизно 10 - 20 хвилин! Тільки після цього ви можете знову піти в сауну і повторити всю процедуру (макс. 2-3 рази)
5. Припинення
Після остаточного розслаблення після останнього перебування в сауні, прийміть душ, добре вимийте тіло від поту милом або пілінгом - шкіра буде красиво очищена і пом’якшена! Нарешті, нанесіть живильний крем для тіла або молоко. Не забудьте додати рідини. При півгодинній сауні організм втрачає до 500 г води, тому питний режим дуже важливий. Вживайте воду поступово ковтками, бажано мінеральною водою або несолодким чаєм.
Після сауни побалуйте себе розслаблюючим режимом. Ідеальний час для сауни - ранній вечір. Після розслаблюючої і приємної стомлюючої «ванни» найкраще з’їсти щось хороше, легке на вечерю і лягти спати.
Здорова доросла людина може перебувати в сауні приблизно 15 - 20 хвилин. Через цей час температура серцевини тіла підвищується приблизно на 1,5 - 2 ºC, що знищує мікроби.
Найкраще положення для сауни - лежаче положення. Однак якщо ви віддаєте перевагу сидіти, тримайте ноги на одному рівні з тілом. Залишення їх у вертикальному положенні може призвести до різниці температур і зайвого навантаження на механізми терморегуляції організму. Деякі люди можуть відчувати головний біль або запаморочення.
- підвищує оксигенацію крові киснем, нормалізує артеріальний тиск, тренує серцево-судинну систему
- є профілактикою проти вірусних респіраторних інфекцій
- підвищує обмін речовин
- підвищує захисні сили організму, загартовується
- стимулює гормональні функції організму
- надає психологічну розслаблюючу дію, розслабляє, знімає стрес
- прискорює загоєння незначних ран
- є ідеальним очищенням організму, організм краще позбавляється від відходів
- допомагає усунути біль різного походження (голова, суглоби, м’язи,.)
- покращує фізичну та розумову координацію, настрій і приємно втомлюється
Увага: Сауна не підходить для епілептиків, людей із серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском, захворюваннями легенів, діабетом або ревматистами. Також не рекомендується застосовувати при всіх вірусах, лихоманці, грипі або ангіні, під час менструації та під час вагітності.!
Не ходіть в сауну з повним шлунком (не раніше ніж через 2 години після їжі) або після значних фізичних навантажень.