Це просто

Декілька досліджень підтверджують зв'язок, який він має у втраті ваги. Це також може зменшити ризик серцевих проблем, діабету 2 типу та депресії

Звичайно, ви вже чули це кілька разів: сидячи занадто довго (сидяче життя) сильно впливає на ваше здоров’я і може збільшити ризик розвитку Проблеми з серцем, діабет тип 2, депресія, болі в спині та тривалі та ін. патології. За цим самим правилом трьох, мало би сенс думати, що довше пробування буде протидіяти цим ефектам. Але це породжує велике питання: Чи може стояння допомогти вам схуднути?

простий

І відповідь до цього питання: Так. Кілька дослідження підтримує посилання між стоянням і схудненням. "Дослідження показали, що збільшення часу, проведеного стоячи проти сидіння, може допомогти зменшити вагу та зменшити ризик збільшення ваги з часом", - пояснює він у "Профілактиці" Каролін Ньюберрі, фахівець із шлункової медицини.

Проста щоденна вправа для схуднення та підтяжки

Мета-аналіз 2018 року, опублікований у `` Європейському журналі превентивної кардіології '' проаналізовано в цілому 46 досліджень, що включає дані 1184 осіб. Щодо жінок, стоячи спалювали 0,1 калорії за хвилину більше, ніж сидіння. Хоча це може здатися невеликим, дослідники зазначили, що це може скластися. Якщо 200-кілограмовий піднімає замість того, щоб сидіти по шість годин на день, він згорів би 54 добові калорії. А якщо скласти, то це може спалити 2,5 кілограма жиру.

Стоячи спалює на 0,1 калорії на хвилину більше, ніж сидячи. 65-кілограмовий чоловік, якого піднімають шість годин на день, спалить 54 калорії

Ще одне дослідження опублікований у "Журналі фізичної активності та здоров'я" вказує на той самий висновок. Дослідники ставили 74 людини робити різні заходи протягом 15 хвилин, одночасно перевіряючи, скільки калорій вони спалили. Учасники дослідження сиділи, користуючись комп’ютером, і дивилися телевізор, а потім вставали, щоб зробити те саме, поки нарешті не почали ходити. Ходьба, очевидно, змусила вас схуднути більше, ніж будь-що інше, але дослідники виявили, що люди, які були поруч, спалювали в середньому на дев'ять калорій більше за годину, ніж коли вони сиділи. Це не багато, але з часом може складатися.

Хороша стратегія для схуднення?

Це насправді не найефективніший підхід. "Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи, але знадобиться багато часу, щоб побачити, що користі", - пояснює він. Фатіма Коді Стенфорд, фахівець із ожиріння в Массачусетській загальній лікарні. Експерт зазначає, що вони можуть трапитися між ними півроку і рік до того, як помітиться помітна різниця. Ньюберрі погоджується: "Збільшення кількості часу, який ви витрачаєте щодня, навряд чи призведе до значних змін у вазі".

Тим не менше, є інші переваги для здоров’я довше стояти на ногах. Це може поліпшити ваше метаболічне здоров'я, пояснює Ньюберрі, і це може допомогти вам зберегти або навіть збільшити втрату ваги Це робиться іншими способами, наприклад, регулярними фізичними вправами та харчуванням, збагаченою поживними речовинами. "Скорочення кількості годин, які ви сидите щодня на користь стояння, було пов'язане зі зменшенням розвитку деяких загальних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, діабет та інсульт", - зазначає він. "Це також може покращити настрій, призвести до кращого сну та підвищення продуктивності", - додає він.

Лікар рекомендує проводити кілька хвилин на роботі щогодини (приблизно) встаючи та гуляючи

Дослідження також показали, що стояння може допомогти rзнизити рівень цукру в крові, кров'яний тиск та тригліцериди (основний компонент жиру в організмі людини), тому, безумовно, є й інші переваги.

Що робити, щоб довше стояти на ногах?

Проблема для більшості Люди це зазвичай занадто багато часу сидіння на роботі. Стенфорд рекомендує проводити час щогодини (більш-менш) встати і піти. "Тож ви даєте своєму тілу перепочинок", - пояснює він.

І якщо ви хочете проводити більше часу на ногах вдома, ви можете спробувати такі речі дивитися телевізор вгору або ходити поки Ви розмовляєте по телефону замість того, щоб сидіти на дивані.