Поширеним міфом є ​​те, що коли ви тренуєтесь, ви негайно худнете. Якщо це мета, що слід робити?

Деякі люди думають, що якщо регулярно займатися фізичними вправами або займатися фізичною активністю, більше не потрібно здорово харчуватися, оскільки, будучи фізично активним, їх організм магічним чином компенсує надмірність у харчуванні.

якщо

Наукові дані свідчать про наступне. У науковому огляді, опублікованому в 2009 році, було зроблено висновок, що використання фізичних вправ при лікуванні надмірної ваги та ожиріння було особливо ефективним у поєднанні з адекватною дієтою або планом харчування.

В іншому дослідженні, опублікованому в січні 2009 року Томасом Д. Елліотом, було відзначено, що група людей із надмірною вагою або ожирінням, у яких були модифікації - наприклад, із низьким індексом гліцеридів, які мають низьку потужність для підвищення рівня цукру в крові, - вони були більш успішними в втрата ваги та покращення рівня холестерину в крові, водночас зменшуючи відсоток жиру в організмі, порівняно з контрольною групою, незалежно від їх фізичної активності. На Всесвітньому конгресі з ожирінням у травні 2014 року було наголошено на важливості пропаганди та захисту здорового харчування.

З цього можна зробити висновок, що сьогодні ніхто не сумнівається у великій користі фізичних вправ для психічного та фізичного здоров’я. Однак це не означає, що той факт, що ми займаємось фізичними навантаженнями, позбавляє нас збалансованого, здорового та адекватного харчування відповідно до стану здоров'я, способу життя та стану харчування. Навпаки, правильно говорити, що мова йде про схуднення, фізичні вправи - це 30% успіху, а дієта чи план харчування - 70% .

Звичайно, це стосується людей з помірними фізичними навантаженнями. Для високопродуктивних спортсменів кількість споживаних ними різних видів їжі набагато вища через їх дуже високу калорійність, хоча дієта також є критично важливою, оскільки це безпосередньо впливає на їх результативність.

Якщо ви хочете регулярно займатися фізичними вправами і худнути, рекомендується:

• Не вправляйте натщесерце

• Перед фізичними вправами з’їжте закуску, що містить вуглеводи, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом жиру та цукру, наприклад, скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою шинки індички, прикрашену чайною ложкою оливкової олії, супроводжуйте її йогурт нежирний без цукру.

• Після фізичних вправ їжте закуску або їжу з вуглеводами, овочами та білками високої біологічної цінності. Наприклад, обгортання тунцем з овочами та авокадо.

• Важливо дуже добре зволожувати до, під час та після фізичних навантажень та уникати солодких напоїв.