Існує три різних соматотипи або різні форми тіла: ектоморфи, мезоморфи та ендомофи. Які вправи вам підходять на основі цього?

Як ви могли знати, три основні типи тіла або соматотипи - це ектоморф, ендоморф та мезоморф. Однак слід пам’ятати, що всі ми не лише один тип фігури. Існують суміші деяких типів: наприклад, ви можете знаходитись між ектоморфом і мезоморфом, або ендоморфом і мезоморфом. Вам потрібно поглянути в дзеркало і з’ясувати, що це за тіло. Ми описуємо характеристики вашого тіла та тип вправи, який найкраще відповідає кожному соматотипу..

робити

Ектоморф

Це загальний тип фігури характеризується худорлявою будовою з відносно невеликою кількістю м’язів і жиру. Люди з таким типом фігури мають труднощі з набором ваги будь-якого типу, або м’язи, або жир. Крім того, в більшості випадків цей тип фігури не може впоратися з великим атлетичним або тренувальним стресом. Вони, як правило, мають високий обмін речовин, оскільки вони, як правило, люди, які споживають велику кількість калорій на день і, незважаючи на це, не набирають вагу.

У цих випадках, Доцільно встановити програму тренувань щодо сили та гіпертрофії для збільшення м’язової маси, заснована на базових вправах, в яких суглоби сильно мобілізовані і які прагнуть опрацювати великі групи м’язів. Аеробні вправи, навпаки, повинні бути більш обмеженими, оскільки це заважатиме їхньому прогресу і вони втрачатимуть ще більше ваги, що не зручно для них, вже дуже худих людей.

Ендоморф

Це протилежність ектоморфу, що характеризується буттям більший і округлий тип фігури, з тенденцією до надмірної ваги. Рівень жиру зазвичай високий, але у цих людей більше м’язів, ніж у ектоморфів. Як правило, вони мають проблеми з втратою ваги, особливо жиру, тому що у них повільніший метаболізм, хоча вони споживають мало калорій.

Ідеальними видами спорту для цього типу людини є заняття силою, силою та рівновагою, такі як силові підйоми або боротьба. Так само, цим людям слід надавати пріоритет аеробній роботі, яка дозволяє зменшити кількість жиру в організмі вони володіють і повинні виконувати менш неквапливу і вибагливішу роботу, ніж ектоморфи.

Мезоморф

Це те, яким було б ідеальне тіло. Ці люди спортивні і характеризуються м’язистим тілом із відносно низькою кількістю жиру.. Вони не мають великих проблем з втратою жиру, і в той же час ви можете легко набрати м’язи.

Ідеальним для цього типу людей є пошук видів спорту та вправ, в яких це потрібно поєднують силу, підготовленість та силу з альтернативними програмами вправ, які постійно перемикаються між нарощуванням м’язів та аеробними видами діяльності для серцево-судинної витривалості, оскільки цей соматотип може здаватися дуже атлетичним на вигляд, не будучи таким.