Біг - це аеробний вид спорту, який рекомендується спалювати значною кількістю калорій, покращуючи фізичну форму, але якщо ви так думаєте збільшуйте м’язи бігом це неможливо, ви помиляєтесь.

маси

Є багато людей, які вирішили почати біг як чудову формулу для схуднення, гарного самопочуття та поліпшення здоров’я, навіть не знаючи цього бігом ви також можете набрати м’язову масу. Якщо це ваша мета, вам слід встановити a програма специфічне навчання щоб допомогти вам досягти цього, враховуючи вашу техніку бігу, одночасно ідеально поєднуючи максимум зусиль із періодами відпочинку.

Ключі до збільшення м’язів під час занять бігом

Щоб підтримувати хороший темп перегонів, нашому тілу доводиться вдаватися до енергії, яку він має в наявності, спочатку у вигляді глюкози в крові (забезпечується головним чином вуглеводами), а потім, тягнучи за собою жирові запаси. Ось чому біг - це відмінна фізична активність для схуднення. Крім того, м’язи, особливо нижньої частини тіла, наполегливо працюють, щоб здійснити кожен крок, щоб той, хто почне бігати через місяці або роки сидячого життя, не тільки схуднув, але й помітив збільшення сили та обсягу м’язів ніг.

Те ж саме не відбувається з досвідченим бігуном, який пройшов перші тижні тренувань, оскільки тренування з бігу покликане збільшити швидкість та/або витривалість, але щоб не досягти гіпертрофії мускулистий. Для позначення м’язів ніг і набирати м’язи під час бігу Ви повинні змінювати своє звичне навчання та дотримуватися певних вказівок. Брати до відома:

1. Хороша відправна точка

Ваш власний фізичний стан та рівень підготовки визначать ідеальний план, який дозволяє вам біг і нарощування м’язів. Щоб поставити цю мету, ви повинні мати певний досвід бігуна та бути в хорошій формі, адже лише тоді, коли ви оволодієте базовою технікою та маєте достатньо сили та витривалості в гонці, ви зможете розглянемо інший спосіб навчання, набагато більш вимогливий, що наближає вас до вашої мети. Наприклад, якщо у вас дещо надмірна вага або у вас більше жирової тканини, ніж бажано, спочатку біжіть, щоб покращити свою фізичну форму, і лише через деякий час подумайте про те, щоб продовжувати бігати, а також набрати м’язи.

2. Короткі та напружені серії

Попередня передумова важлива, оскільки тренінг, який проводиться бігати і нарощувати м’язи це дійсно важко, оскільки воно спирається на короткі набори високої інтенсивності. Це означало б виконання 5-8 серій за сеанс, бігові відстані, що коливаються від 100 до 400 метрів на повній швидкості, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень, яка не опускається нижче 80% - 85%.

3. Перерви

Після таких зусиль час відновлення, який ви дозволяєте своїм м’язам, настільки ж важливий, як і тренування в гонці. Якщо ви бігаєте і хочете, щоб м’язи зростали, дайте їм відпочити і ніколи не тренуйтеся так інтенсивно два дні поспіль.

4. Хрестова підготовка

Поєднуйте біг з тижневим заняттям силові тренування - це ще один із секретів, який допоможе вам розвивайте м’язи, не припиняючи бігу. Ідеально робити в тренажерному залі вправи, які не тільки забезпечують більше сили та опору ногам, а й м’язам рук та серцевини. Таким чином ви досягнете більш гармонійного розвитку м’язів і, крім того, покращите свої оцінки в гонці

5. Вуглеводи + білок

Правильна дієта також необхідна для досягнення вашої мети набрати м’язовий біг. Під час бігу вам потрібна енергія, яку забезпечують вуглеводи (особливо повільно поглинаючі), щоб ваш організм завжди мав необхідну енергію і не вдавався до запасів глікогену, або навіть гірше! Ви змушені використовувати білок, необхідний вашим м’язам, як джерело енергії. З іншого боку, пам’ятайте, що для росту м’язам потрібна вода, тому а оптимальне зволоження під час перегонів це завжди сприятиме правильному розвитку м’язової маси.