мозку

Чим більше ми використовуємо наші нейрони, тим вони сильніші. Як кажуть, повторення - це мати мудрості. Чим більше ви практикуєтесь на грі на фортепіано або чим інтенсивніше вивчаєте мову, тим більше зміцнюєте зв’язок між нейронами.

Вчені знають про це роками. У наш час, однак, вони придумали ще одне пов'язане з цим відкриття: якщо ви хочете дізнатися щось нове, навіть важливішим за здатність вчитися є здатність забувати, тобто руйнувати старі зв'язки між нейронами. Це називається "синаптична обрізка". Як це насправді працює?

Уявіть, що ваш мозок - це сад, просто замість квітів, фруктів чи овочів ви вирощуєте синаптичні зв’язки між нейронами. Це ті зв’язки, за допомогою яких подорожують такі нейромедіатори, як дофамін, серотонін та інші.

Садівники нашого розуму - це т. Зв гліальні клітини, їх роль полягає в прискоренні сигналів, що проходять між певними нейронами. Однак інші гліальні клітини використовуються для видалення «відходів», знищення шкідників та згрібання сухого листя. Очищувачі мозку у вашому саду називаються мікрогліальними клітинами. Вони очищають ваші синаптичні зв’язки. Питання в тому, як вони знають, які зв’язки потрібно очистити?

pixabay.com

Вчені лише починають розкривати цю таємницю, але те, що вони вже знають, полягає в тому, що найменш використовувані синаптичні зв’язки позначені білком C1q. Як тільки мікрогліальні клітини виявляють, що в синапсі є білок C1q, вони зв’язуються з цим білком і руйнують (тобто очищають) синаптичні зв’язки. Таким чином, мозок створює простір для побудови нових, міцніших зв’язків, щоб ми могли пізнати інші необхідні речі.

І все залежить від сну. Ви коли-небудь відчували, що ваш мозок просто вже наповнений, як правило, коли ви чомусь навчаєтесь, маєте нову роботу чи нове хобі? Це може бути правдою. Коли ви дізнаєтесь багато нового, мозок встановлює нові зв'язки, але вони неефективні, спеціально, саме для цієї мети. І мозку потрібно розбити багато з цих неефективних зв’язків, щоб замінити їх на більш раціональні. І цей процес відбувається під час сну.

Під час сну клітини мозку зменшуються до 60 відсотків, щоб звільнити місце для "гліальних садівників", виконуючи свою роботу, усуваючи непотрібне.

Ви коли-небудь прокидалися після міцного сну і могли думати чіткіше і швидше? Це просто для нічного прибирання. Це як фрагментація комп’ютера. Ось чому для нашого мозку дуже корисно подрімати протягом дня. Якщо ви закриваєте очі на десять або двадцять хвилин протягом дня, ви даєте шанс непотрібним синаптичним зв’язкам руйнуватися і утворюватися нові.

Спроба ефективно думати, коли ви не спите, - це все одно, що намагатися прорізати собі шлях через джунглі за допомогою мачете. Занадто багато, ви рухаєтесь повільно, і це виснажує. Навпаки, мислення з відпочившим мозком - це як прогулянка прекрасним весняним Центральним парком, тротуари чисті та чітко і помітно пов’язані з іншими, кожне дерево має своє місце, і ви можете бачити далеко вперед.

pixabay.com

Як ви контролюєте те, що залишилось у вашому мозку, а що очищено? Синаптичні зв’язки, які ми не використовуємо, переробляються. Якби ми уподібнили ті, які ми використовуємо, до квітів, вони були б тими, кого ми поливаємо і даємо їм добрива. Тож явно не має значення, що ви думаєте. Якщо ви витрачаєте багато часу на читання теорій про те, як закінчується Гра престолів, і мало про вашу роботу, вгадайте, які зв’язки зміцняться, а які будуть перероблені? Якщо ви щойно посварилися з колегою на роботі і думаєте про те, як йому відплатити, а не за проект, який ви тільки починаєте, ви станете майстром помсти, але це не допоможе вам рухатись далі за проектом.

Це залежить від того, що ви думаєте! Ви буквально створюєте власний розум, вибираючи для себе, на що будете звертати увагу, а на що ні. Звичайно, непросто контролювати те, з чим доводиться мати справу протягом дня, але ми можемо впливати на те, як це впливатиме на нас. Точніше, ми можемо вибрати те, що найбільше вплине на нас, і побудувати нові синаптичні зв’язки.

pixabay.com

Замість того, щоб зосередитись на тому, що нас стримує, давайте зосередимося на тому, що робить нас кращими людьми. Замість того, щоб зосередитись на сценаріях, які навряд чи коли-небудь відбудуться, давайте розміркуємо. Давайте прояснимо свою думку. Зосередьтеся на сьогоденні та зосередьте свою розумову енергію на речах, які приносять вам користь. Це як стратегічна гра. Щоб бути мудрим, ви повинні знати, як розумно використовувати свій мозок. Опір спокусі думати про речі, які нам наносять біль, робить вас мудрими. Якщо ви хочете щось видалити, просто не думайте про це. Навіть якщо це вам щось нагадує, зосередьте свою увагу в іншому напрямку. Рано чи пізно він буде перероблений.