відкрийте

Той, хто сказав вам, що в йозі не працюють сили, - це те, що вони не уявляють.

В йозі працює сила, і багато, а також не тільки фізична зовнішність, але і внутрішня сила, відчуття сильного почуття.

Відчуй свою силу.

І це не дурниця, бо намагайтеся тримати увагу в даний момент виконуючи будь-яку з цих п'яти пози йоги, я запевняю вас, що це непросто, це буде справжнім випробуванням.

Але я думаю, що це не проблема для вас, бо я знаю, що ви любите виклики.

Сьогодні я ділюсь з вами п'ять основ, щоб зберегти міцність вашого "ядра" і таким чином розвинути всі свої внутрішні сили.

Той, якого нам часом не вистачає і який змушує нас відчувати себе мало і що ми не можемо з чимось зіткнутися ... Ну, сьогодні ми закінчимо це почуття.

Я представляю свої п'ять улюблених асан, щоб відчувати себе сильнішими за Халка і розробити:

Дієздатність.

Чи смієте спробувати?

1. Фалакасана або дошка:

Ви не тільки збираєтеся працювати в центрі свого тіла, в цій асані бере участь все тіло. Від центру до рук і ніг.

Надзвичайно важливо, щоб вага була добре розподілена, щоб не перевантажувати плечі або поперек, отже, увага необхідна.

Зробити це:

◊ Стійка на руках і колінах на килимку. Як у позі Кішка.

Well Добре поклавши руки на підлогу, широко розставивши пальці, трохи нижче плечей.

◊ Витягніть ноги назад.

Well Добре витягніть руки і притисніть руки до землі, включаючи кінчики пальців, щоб не форсувати п’яту кисті.

◊ Активізуйте ноги тримаючи їх міцними і відсуньте п'яти назад.

◊ І несіть пупок у напрямку до хребта, для активації та генерування сили в животі.

◊ Не дозволяйте стегнам опускатися на землю.

◊ Спробуйте затримати позу на 5-10 вдихів і повторити ще два рази.

Якщо ви не можете його втримати, не хвилюйтеся, покладіть коліна на землю і потроху наберете сили на руках.

2. Васистхасана або Бічна дошка.

Робота чи зміцнення "ядра" або центру вашого тіла включає боки, тому ця поза прекрасно підходить для зміцнення м'язів збоку тіла, таких як косі, крім роботи на рівновазі.

Зробити це:

З нормальної пластини.

◊ Доведіть всю вагу до правої руки.

◊ Потроху йди повертай своє тіло поки не вдивляєшся в ліву стіну.

Right Ваше праве плече буде трохи вище правої руки або краще трохи нижче.

◊ Зберігайте дуже активні ноги.

◊ Підніміть ліву руку до неба на одній лінії з правою або покладіть його на стегно, якщо спочатку вам легше.

◊ Якщо ви тримаєте рівновагу ви можете покласти ліву ногу зверху на праву інакше ви можете тримати обидва на землі на одній лінії.

◊ Введіть пупок намагайтеся, щоб стегна були максимально високими можливо.

◊ Зробіть 5 вдихів і змініть сторони. Повторіть з кожною стороною ще один раз.

Якщо спочатку ви не можете виконати цю позу, покладіть праве коліно на підлогу.

Потроху ви наберетеся сили та рівноваги.

3. Салабхасана або поза омарів.

Я люблю цю позу, сильно зміцнює м’язи спини, і вважається, що серцевина або центр - це лише робота преса, але збереження міцної спини - це так само важливо, тому не забувайте про це.

Зробити це:

◊ Лягай обличчям вниз.

◊ Витягніть ноги не відокремлюючи їх занадто сильно або не більше ширини стегон.

◊ Подовжує спину створюючи простір між хребцями, від куприка до маківки і спираючись чолом на землю.

◊ Тримайте руки вздовж тіла, кисті рук спираються на підлогу на висоті стегон.

◊ Натисніть кнопку підсуньте землю і активізуйте ноги.

◊ Несіть куприк до підлоги і активізуйте живіт, підведення пупка до хребта.

◊ Вдихання піднімає ноги, груди і плечі.

◊ Спробуйте слідувати подовження хребта та розкриття грудної клітки та плечей ніби хтось відтягнув ваші руки назад, і ви чините опір, розкриваючи грудну клітку далі.

◊ Тримайте позу 3 до 5 повних вдихів і вниз.

Відпочиньте і повторіть ще два рази.

Якщо ви не можете підняти все відразу, тими самими діями ви можете підняти лише грудну клітку, відпочити, а потім підняти лише ноги.

Або можна підняти одну, а потім другу ногу. Варіантів багато, спробуйте зрозуміти, який з них вам найбільше підходить.

4. Навасана або поза човна

Зробити це:

◊ Ця позиція є викликом, але ніщо не може протистояти вам, тому я пропоную це.

Я дам вам ряд кроків, і ви зможете прогресивно і спробувати.

Сидячи на килимку, подовжується хребет і намагається тримати грудну клітку відкритою.

◊ Зігніть ноги і підтримуйте лише кінчики пальців ніг.

◊ Підтримуйте рівновагу, активуючи живіт пупком всередину. Можна підтримати кінчики пальців рук.


Якщо вам тут добре, перейдіть на наступний рівень.

◊ Максимально підніміть ноги, піднімаючи коліна до грудей, залишаючи ікри паралельно землі.

Продовжуйте намагатися тримати хребет довгим, а грудну клітку відкритою.

◊ Покладіть руки в один ряд з ногами.

Якщо ви там, ви можете продовжувати повністю витягувати ноги, тримаючи пупок всередину, а ноги дуже активними.

А якщо зможете, теж посміхніться, хе-хе ....

Затримайте будь-яку з пози на 5-10 вдихів і повторіть ще один раз.

5. Ардха Навасана або поза напівчовна

Це остаточний виклик…. Я більше нічого не кажу, просто спробуйте 😉

Зробити це:

◊ З Навасани, опускайте тулуб, поки поперек не опиниться на землі, але тримай плечі від килимка.

◊ Опустіть ноги якомога ближче до землі.

◊ Зберігайте пупок у напрямку до хребта та куприка до п’ят захищаючи поперековий.

Спробуйте затриматися 5 вдихів і вниз. потім повторіть ще один раз.

Якщо вони вас турбують, не робіть цю позу.

Поради:

Переходьте від меншого до більшого. І в варіації постави, не починайте з остаточної пози, якщо не можете, як у часи. Якщо 5 вдихів або менше для вас добре, починайте там. Кожне тіло - це світ, і кожне має свій рівень.

Дихайте, не забувайте про це.

Якщо ти тремтиш, це надзвичайно нормально, тобто ти стаєш сильнішим.

Завдання: Відчуй свою силу

Я пропоную невеликий виклик. Спробуйте їх, але намагаються утримуйте всю свою увагу в даний момент, в зусиллях, в тремтінні вашого тіла, намагайтеся зберегти фокус і трохи більше затриматися, і в той момент, так, відчуйте всю свою силу.

Вам не потрібно робити їх один день або всі поспіль, ви можете чергувати їх у своїй щоденній практиці, але я рекомендую включати їх для підтримки сильного та стабільного центру.

Ви смієте випробувати їх і розказати мені, яким був досвід виклику? Скажіть мені в коментарях.