Виявлено: найкращий фрукт для здорового способу життя!

Я впевнена, що ви вражені тим, що цей фрукт не має нічого спільного з фруктами! Це "супер фрукт". Про що я Ця стаття розповість вам більше, і врешті-решт ми додамо кілька смачних рецептів для вас!

життя

Ви, напевно, вже скуштували цей фрукт. Ми додаємо його в салати, тости або навіть буріто. Ви можете зараз запитати: "Що це за фрукт - буррито?" Цей смачний фрукт, про який я кажу, - авокадо!

Авокадо часто є неправильно зрозумілим фруктом. Люди, як правило, помилково уникають цього через його високий вміст жиру. Якщо ви один з них, ви робите велику помилку! Авокадо містить повний пакет поживних речовин і навіть може зіграти важливу роль у підтримці ваги та зменшенні ризику множинних захворювань. Тоді кому цікаво, скільки жиру воно містить? Жир корисний, якщо говорити про тип жиру, який містить авокадо.

Рекомендуємо прочитати: Авокадо приносить користь всім без різниці

Не бійтеся жиру!

Середній авокадо (близько 201 грама) містить 322 калорії та 29 грамів жиру - це означає, що 81 відсоток його калорій надходить з жиру. Але ми не говоримо про насичені жири: це хороший тип жиру - мононенасичені жирні кислоти (MUFA).

Відомо, що MUFA знижують рівень холестерину, але що важливіше, окрім зниження шкідливого холестерину, який ви не хочете у своєму організмі (ЛПНЩ), він також підвищує здоровий холестерин, корисний для нашого організму (ЛПВЩ). Цей спосіб зниження шкідливого та підвищення рівня хорошого холестерину набагато ефективніший у боротьбі із серцевими захворюваннями, ніж зниження лише ЛПНЩ.!

Крім того, мононенасичені жирні кислоти можуть полегшити вам спалювання жиру та підтримання м’язової маси в чистоті під час схуднення.!

Рекомендуємо прочитати: Важливі омега-3 жирні кислоти. Навіщо вони потрібні нашому організму?

Все в одному!

Ви знаєте, що вам не потрібно турбуватися про жирний авокадо. Напевно, вам цікаво, що ще особливого? Окрім того, що він здоровий, він є чудовим джерелом білка. Він містить, на відміну від інших фруктів, усі 9 незамінних амінокислот! Тому для нас, культуристів та любителів спорту, авокадо - це невимовно якісний фрукт! Це означає, що авокадо може забезпечити всі поживні речовини, необхідні нашим м’язам.

В одному авокадо все ще міститься до 13 г клітковини - це більше клітковини, ніж в 1 склянці вівсяних пластівців! Ще краще, він містить як нерозчинні, так і розчинні волокна! Напевно ви знаєте, що розчинна клітковина суттєво корисна для травного тракту. Нерозчинний зв’язує воду, збільшується в об’ємі і тримає вас у їжі трохи довше. Це гарантуватиме вам довше почуття ситості, яке ви точно оціните, особливо під час дієти! Крім того, він знижує рівень холестерину. Так, ще один компонент авокадо, який бореться із серцевими захворюваннями!

Рекомендуємо прочитати: Ідеальна дієта для спортсменів

Захистіть своє тіло!

Важко повірити, що в авокадо є щось інше, що допомагає нам жити здорово. Але ще є дещо знайти. Ще однією з багатьох виняткових властивостей авокадо є те, що воно містить 3 важливі антиоксиданти, які захищають наш організм - вітаміни С, Е та бета-каротин (провітамін вітамін А). Про всі важливі ролі цих вітамінів можна навіть не згадувати. На додаток до запобігання багатьом хворобам, вони навіть мають велике значення в боротьбі зі старінням!

Що додати до висновку? Можливо кілька порад про те, як готувати страви з цим чудовим фруктом. Якщо ви ніколи раніше не пробували, вам нема чого боятися. Авокадо підходить майже для всього! Додає до пікантних, солодких та гострих страв - це неймовірно гнучко!

Салат зі свіжих фруктів

Змішайте всі інгредієнти разом:

  • 1 мішок/банка тунця
  • Авокадо нарізати шматочками
  • ½ яблука, порізані на шматочки
  • 2 стебла селери, нарізані шматочками
  • Ly столові ложки майонезу
  • трохи соку лайма

Незвичайний фруктовий білковий коктейль

Змішайте всі інгредієнти в блендері - результат ідеальний!

  • 35 г банана
  • 18 г авокадо
  • 200 г пастеризованих яєчних білків
  • 5 г натурального арахісового масла
  • 1 упаковка підсолоджувача

Багато інших смачних і корисних рецептів з авокадо можна знайти в розділі Рецепти.

Автор: Крістен Адамсон, Джерело: www.muscleandstrength.com, переклад: Mário Heleš
Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (phasinphoto)

Автор статті

Фітнес м'язи

Ексклюзивний імпортер та дистриб'ютор брендів Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project у Словаччині та Чехії. Ми є професійною командою з філіями у Словаччині та Чехії. Наш асортимент включає дієтичні добавки для спортсменів: білки, пальники, креатин, NO нітриди, анаболічні суміші, амінокислоти.