Олівер Кухта: Функціональний тренінг полегшить повсякденне життя

"Навіть ті, хто не займався спортом, зрозуміють, що їм подобається їх рух. Чому? Тому що вони дізнаються, що раніше рухались надто розумно ».

кухта

Мгр. Олівер Кухта - це насамперед тренер з кінезіо, який стверджує, що загальні принципи застосовуються при здійсненні будь-яких рухів. Він звертає увагу на функціональні розлади опорно-рухового апарату, які є у кожної людини, і необхідно працювати над їх усуненням. Тому, займаючись зі своїми клієнтами, він робить акцент головним чином на правильному положенні тіла, і лише тоді конкретна вправа набуває значення. Він переконаний, що людина правильно вправляється лише за умови стабілізації опорно-рухового апарату, відповідно. знаходиться в центрі. З цієї причини основна увага приділяється зміцненню організму власною вагою та різними фітнес-засобами (босу, ​​TRX, гирі, фітлопті). Він також займається комплексним консультуванням у галузі здорового способу життя. Закінчив FTVЉ, спеціалізацію з фітнесу, і постійно завершує освіту. Він має кілька ліцензій та дозволів, таких як реабілітація та тренування після пошкоджень нижніх кінцівок, функціональна активація стопи, масажист класичного та клінічного масажу та інші.

За багатьма труднощами руху рухається м’язовий дисбаланс. Що це спричиняє?

Виконуючи будь-який тип тренінгу, все ще застосовуються певні загальні принципи і існують т. Зв функціональні розлади опорно-рухового апарату. Вони є у кожного, і це нормальна частина життя для кожного з нас. Це т. Зв ланцюговий м’язовий дисбаланс - дисбаланс. Всі суглоби в тілі пов’язані м’язами, що мають певний тонус. Якщо цей тонус не знаходиться в рівновазі, це створює м’язовий дисбаланс, який потім прикутий до інших суглобів. Як результат, причина болю може бути прихована десь ще, де ми думаємо, що відчуваємо. У кожного з нас є певні функціональні розлади, які впливають на рух. Якщо у мене є закупорка в сегментах C5-C6 в шийному відділі хребта, це може проявлятися як біль у лікті або плечі. Тому необхідно сприймати людське тіло як щось, що постійно пов’язане. Що пов’язує все тіло, це фасціальна мережа, яку, якщо образно висловити, ми тягнемо одним кінцем, а потім реагуємо іншим.

Якщо у когось довго болить спина, їм залишається лише сходити на масаж?

Коли вона капає на підлогу, у вас через тиждень з’являється жовта пляма. Якщо місяць капає, у лінолеумі є дірка. Якщо вона капає протягом десяти років, у бетоні є дірка. Що робить алопатична медицина, це витирає краплю, відновлює бетон і дає чистий лінолеум. Справа в тому, що спочатку потрібно з’ясувати, звідки воно капає, заклеїти отвір, а потім все почистити та відремонтувати. Якщо в першу чергу я не вирішую крапельницю, я просто ігнорую першопричину. Якщо хтось має проблеми зі здоров’ям, щось болить під час руху або під статичним навантаженням, і він йде на масаж, то це просто серветка краплі. Однак це не корекція того, чому біль виникла. Справа в тому, що вам потрібно знайти причину. І це також стосується несправностей. Коли клієнт приходить до мене з витягнутою головою перед віссю тіла і плечами в неврівноваженому положенні, я можу прочитати з нього стереотипи його руху. Виходячи з цього, ми можемо почати працювати над функціональними розладами, і це момент, коли фізичні вправи перетинаються з терапевтичними концепціями.

Поруч з нами пройшло кілька людей, і ви помітили проблему руху майже у всіх. Можна неозброєним оком визначити, в чому людина неправа?

Так, це діагностика. Багато важливих фактів можна прочитати зі стояння або ходьби. Це величезна перевага концепцій руху. З них можна дізнатися і вивести припущення, що навантажуються окремі кебаси, наприклад, напруга м’язів.

Ви також можете сказати, як ви сидите?

Так, наприклад, відповідно до положення сковороди. Або залежно від того, як людина, що сидить, йде, наприклад, за чашкою. Ви також можете прочитати стереотип руху, але це не настільки цілісно, ​​як коли хтось йде до мене. Коли він йде, я дивлюся на його щиколотки, стопи, стегна, живіт, шкірні вії, щоб побачити, чи він не клацає, чи не відбувається обертання. Стояти і ходити - це щось специфічне.

Що ви можете побачити із шкірних водоростей?

Я дивлюся на зминання (брижі) шкіри, яке виявляє, що відбувається під нею. Де конструкції заростають, нерухомі, а де, навпаки, перевантажені. Це не просто функція м’язів, а головним чином фасції, які є невід’ємною частиною м’язів. Не можна забувати про пропріоцепцію, що важливо особливо під час тренувань. Пропріорецептори допомагають нам сприймати цей світ. Коли я закриваю очі і вибиваю всі свої п’ять почуттів, я знаю, що я підняв руку. Я розумію, як вона покалічена. Я знаю, скільки у мене там напруги м’язів. Це рецептори, які знаходяться в шкірі, м’язах, сухожиллях, суглобах. Розрізняють статичну та динамічну. Вони повідомляють мозок за допомогою відцентрових доріжок про те, що я щось тримаю в руці, що він має якусь вагу, що у мене зігнута рука, два ваги. Все це створює уявлення про рух в мозку. Якщо я збираюся тренуватися і схопити планку для пересування, план пересування був уже давно. Тож спочатку я повинен змінити свій план руху. Мені доводиться мати справу з розпушенням м’яких тканин і стереотипом дихання, тоді я можу спробувати щось змінити. Якщо я скажу клієнту взяти штангу, розтягнутися і підготуватися до виконання певного руху, рух не буде настільки хорошим, як якщо б він свідомо підготував хребет, плечі тощо перед виконанням руху.

Сьогодні багато людей настільки психічно перевантажені, що не можуть зосередитися на тому, що роблять.

Так, буває, що я дозволяю клієнтові зробити класичний випад. Я запитую його, які м’язи він відчуває, і він відповідає, що відчуває свою дупу. Я, звичайно, знаю, що причетне до нападу. Повинен бути квадрицепс (передній м’яз стегна редактора). Звідси випливає, що клієнт не повністю зосереджений, оскільки він також повинен відчувати м’яз стегна. Поступово я запитую його, чи відчуває він квадрицепс, литку, і він дізнається, що насправді це відчуває. Виходячи з цього, я можу потім тримати одну частину м’яза напруженою, людина це усвідомлює і відчуває. Саме це притягує спортсменів та культуристів до спортзалу. Вони насправді їдуть туди, щоб «відчути» м’язи.

Що означає відчувати своє тіло?

Якщо хтось щодня працює, вони ігнорують своє тіло та психіку. Це люди, які приходять до лікаря, «кладуть тіло на стілець», але подумки йдуть сидіти надворі і чекати. Це можна порівняти з ремонтом автомобіля на СТО. Вони вводять машину в експлуатацію, чекають, поки її відремонтують, сідають і знову на повну руку повертаються до свого способу життя. Це не має сенсу. Я повинен довести таких людей до рівня, коли вони гальмують і починають усвідомлювати своє тіло та піклуватися про нього. Навіть ті, хто не займався спортом, зрозуміють, що їм подобається їх рух. Чому? Тому що вони з’ясовують, що раніше надто розумно робили цей крок.

Якщо я це відчуваю, то мені більше подобається рух?

Якщо хтось ходить «замкнутий» від стресу, то фізичні навантаження для них дуже лякають. Він робить рух за своїм патологічним малюнком. Тож якщо я сиджу з нахиленою в сторону головою протягом 6-8 годин, я встаю і починаю бігати, м’язовий тонус з одного боку, а з іншого буде асиметричним. Це також пов’язано з тим, що у нас є рецептори тиску і напруги на всьому кільці в міжхребцевих дисках. Коли вони розтягуються з одного боку і стискаються з іншого, аутохтонна мускулатура, яка є частиною системи глибокої стабілізації, реагує рефлекторно, нахиляє тулуб або обертається в односторонньому порядку. Цей механізм змінює конфігурацію всього тіла. Тільки тому, що моя голова знаходиться збоку, навантаження на склепіння стопи зміниться. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися до того, як м’язи знову почнуть навантажуватися в односторонньому порядку шляхом зміцнення.

Як важливо технічно правильно виконувати заданий тип рухів?

Я повернусь до відповідних пропріоцепцій. Наведу приклад. Тенісистка збирається вдарити м'яч. Він буде рухати ракету назустріч їй, яка є фазою поворотного регулювання. Це програма руху, матриця, що зберігається в мозку. Коли він починається, рух виконується в той момент. Рух все одно робиться, але мова йде про те, яке внутрішнє навантаження в організмі.

Якщо під час удару у тенісиста є м’ячі, напр. неправильне регулювання ніг, коліно впаде всередину, передача сил через зігнуте і обертається всередині коліно буде не ідеальною, оптимальною, збалансованою. Визначається як децентралізоване положення кеба, де кеб нефізіологічно обтяжений горінням. Якщо кеб знаходиться не в оптимальному положенні, він не має ідеального тиску стиснення, і рух виконується нефізіологічно. При підстрибуванні м’яча найважливішим є відцентрована позиція в кубі, напр. головку плечового кебу необхідно вдавити в отвір лопатки. Якщо натиснути неправильно, тобто м’язи навколо лопатки мають певний дисбаланс, голова зміщується, обертається на міліметр в іншому місці. Рецептори реагують на це, і конфігурація м’язового тонусу в усьому тілі змінюється.

Які терапевтичні методи ви використовуєте?

Я завжди вибираю залежно від того, як почувається людина, про яку йде мова. Спочатку я намагаюся розслабити компонент, тобто звільнити. Потім відбувається посилення системи глибокої стабілізації. Існує також третій компонент, тобто центрирування, стабілізація кебасів. Я займаюся розвитковою кінезіологією, вони стурбовані розвитком руху. Слово "розвиток" означає, що якщо взяти напр. перший рік життя людини, тому дитина на першому році життя робить деякі рухи, і вони не випадкові. Це чітко визначені моторно-координаційні комплекси, взаємодія м’язів, стереотипи руху, такі як матрикси, що зберігаються в мозку. Наприклад, метод Войти спостерігає, як дитина катається, сидить, лежить, повертає голову. Він може точно описати, куди, куди, який м’яз йде. Уявіть собі м’яз, затиснутий на двох кістках. Якщо я схоплю одну кістку, і м’яз втягнеться, тоді законно витягніть іншу кістку. Якщо я піду навпаки, напрямок тяги м’яза, його напрямний вектор, змінюється. Тому чітко описано, який м’яз куди тягне, як його затискають і втягують у м’язові ланцюги, необхідні для розвитку. Тож особливо система глибокої стабілізації та дихальні взаємодії.

Як ви працюєте з глибокою системою стабілізації?

Я завжди залишаю офіс. Якщо хтось прийде і скаже мені, що ця вправа хороша, я не прийму її автоматично. Я завжди думаю про значення цього у всьому тілі, про те, що там насправді відбувається. Все має свої закони та принципи, які також застосовуються в системі глибокої стабілізації. Внутрішні тканини мають певну взаємодію ззаду і спереду. Поверхневі тканини, в свою чергу, мають взаємодію з обох сторін. Ці принципи також використовуються в концепції динамічної нервово-м'язової стабілізації. Це насправді позиції розвитку та рухи дитини, коли вона тягнеться до іграшки, перевертається, повзає і т. Д., В яких я намагаюся налаштувати свого клієнта і в цьому я вчу його дихати, рухатися. Я трохи уявляю, куди і куди повинні рухатися м’язи, і я намагаюся це налаштувати. Я намагаюся його рефлекторно стимулювати, щоб діафрагма почала працювати за чіткими законами.

Чому в положенні маленької дитини?

Ці закономірності визначаються генетично. Ось як ми всі це кодуємо в собі. Система глибокої стабілізації розвивається в положенні живота або спини. Коли приходить новий клієнт, я фактично йду з нуля. По-перше, я поставлю його в положення новонародженого. Якщо він може це зробити, ми переходимо до позиції старшої дитини тощо.

Комусь стати на цю посаду - проблема?

Це велика проблема. Це положення, при якому хребет має свою фізіологічну рухливість, обертальність та інші можливості руху. Якщо я двадцять років сиджу за шкільною партою, мені приходить нормально ходити, згорбившись від парти, бо всі є. Йдеться про сприйняття. Людина знаходиться в точному положенні, коли виявляє, наприклад, подих у животі. Цей тиск стабілізує хребет і створює відчуття радості від рухів. Дихаючи в цій «дитячій» позі, мозок починає розпізнавати і поступово застосовувати дихальний стереотип, подібний до того, що був у дитинстві.

З якими проблемами до вас звертаються клієнти?

Є ті, хто приходить із проблемою, але також і ті, хто не бачить проблеми та проблеми. Але я його там бачу. Якщо людина хоче займатися або щось робити і каже, що у неї болить горло, проблема може ховатися в куприку або на ногах. Кожен реагує по-різному, і кожному потрібно пояснювати по-різному. На практиці це означає, що я повинен пояснити клієнтові, чому я вирішую проблему з ногою, коли болить шия.

Є певні типи клієнтів, на яких ви не дбаєте?

Я намагаюся уникати нещасних випадків, бо маю з ними справу, щоб їх не траплялося. Я не лікар і фізіотерапевт. Це те, що вимагає вузької спеціалізації на чомусь іншому. Йдеться про досвід. Коли я маю досвід руху та відчуття власного тіла, я йду цим шляхом.