Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.
Вівторок, 10 вересня 2013 р
Дієта Shapetilt 2 (1400 ккал, солодкий день)
Дієта Shapetilt 1 тут.
ПЕРШЕ ЇЖО:
Банан "яєчня"
(120 г банана, 1 яйце, стефія Lifetilt, аромат ванілі, 6 г/половина ст. Ложки/кокосового жиру, 0,5 дл мигдального молока для кави)
Приготування: Подрібніть банан, змішайте його з яйцем, підсолоджувачем та ароматом ванілі, а потім обсмажте, як яєчню.
259 ккал, 9 г білка, 29 г вуглеводів, 14 г жиру
Друге харчування:
Персикове морозиво із сушеною чорницею (без цукру та молочних продуктів)
(150 г персиків, 1 дл мигдального молока, 5 г сушеної журавлини)
Приготування: Змішайте персики з молоком, підсолоджуйте, а в кінці посипте чорницю і покладіть їх у невелику миску в морозильну камеру на кілька годин.
102 ккал, 2 г білка, 21 г вуглеводів, 2 г жиру
ТРЕТЕ ОБОРОТ:
Смажена куряча грудка з тушкованою яблучною фіолетовою капустою
(160 г курячої грудки, 100 г яблук, 100 г фіолетової капусти, 50 г цибулі, одна чайна ложка оцту, стевія Lifetilt за смаком, 12 г/одна чайна ложка/кокосовий жир, 45 г коричневого рису)
Приготування: Смажте курку на невеликій кількості кокосового жиру. Подрібніть цибулю, обсмажте на невеликій кількості кокосового жиру, додайте терті яблука і квашену капусту, додайте оцет, щіпку солі, трохи підсолоджувача, влийте трохи води і тушкуйте до м’якості під кришкою. Тим часом зварити рис.
563 ккал, 46 г білка, 60 г вуглеводів, 15 г жиру
(Бурий рис не є палео сировиною.)
ЧЕТВЕРТЕ ЇЖО:
Хліб з льону з тунця (без додавання зерна)
(100 г тунця, 100 г помідорів, 6 оливок, 1 скибочка лляного хліба)
248 ккал, 31 г білка, 5 г вуглеводів, 11 г жиру
Точний спосіб виготовлення лляного хліба можна знайти на сторінці "РЕЦЕПТИ".
ПІТЕ ЇЖО:
Білкові млинці з сирним сиром
(2 яєчні білки, 6 г/половина столової ложки/кокосового жиру, одна порція білкового порошку Lifetilt, 70 г нежирного сиру, стетія Lifetilt, аромат ванілі)
Підготовка: Збийте яєчний білок, додайте білковий порошок і, можливо, трохи підсолоджувача, а потім обсмажте його приблизно 3 шматки. млинці розміром з долоню. Тим часом ми змішуємо сир з невеликою кількістю води, підсолоджувача та аромату ванілі, а на готові млинці викладаємо сир з сиру.
246 ккал, 40 г білка, 5 г вуглеводів, 7 г жиру
(Сир не є палео-інгредієнтом.)
ВСЬОГО: 1418 ккал, 127 г білка, 120 г вуглеводів, 49 г жиру (джерело)
Палео-зразок дієти 1 тут