Якщо ви страждаєте від різних проблем з литками, у відповідної групи м’язів часто виникає судоми, і ви можете багато разів відчувати дискомфорт, і в цьому випадку дуже важливо якомога швидше звернутися до професійного фізіотерапевта. Це найнеобхідніше, оскільки надмірно тісне литок - це в більшості випадків проблема, спричинена якоюсь надмірною роботою, що разом із надмірно жорстким гомілковостопним суглобом є фактором ризику, який значно збільшує ризик отримання травм, особливо під час занять спортом або регулярних фізичних вправ.
Правильне розтягування литки також може бути дуже важливим при лікуванні безлічі інших розладів, оскільки напружені м’язи впливають і на інші частини стопи. Відповідно, наприклад, у випадку хронічного запалення ахіллового сухожилля або просто запалення підошовної фасції розтягнення литок може бути важливим елементом фізіотерапії, для якої існує багато різних практик, але всі вони мають спільне, що це варто навчитися більшості з них у фізіотерапевта.
Одна з найкращих практик витягування литок
Якщо на даний момент у вас немає можливості проконсультуватися з фізіотерапевтом, але літній зв’язок дуже щільний, і вам потрібно трохи рішення, можливо, ви захочете освоїти одну з найкращих, найпростіших і найпопулярніших альтернатив, або опору для стін . Ця практика особливо чудова, оскільки ми можемо розтягнути нею одночасно всі три голови теляти. Бічні та медіальні м’язи розтягуються на витягнутій нозі спини, тоді як підошву можна ідеально вправляти на передній нозі, роблячи саму вправу динамічною та одночасно дуже простою у використанні.
Під час опори стіни ми стикаємось зі стіною, а потім, підтримуючи себе на ній двома руками, відступаємо проблемною ногою і вперед другою. У цій ситуації ми згинаємо передні ноги - ніби хочемо стати на коліна - одночасно утримуючи іншу міцно ногами, під час якої ми відчуємо, що литковий зв’язок починає розтягуватися.
Корисні поради щодо належної практики
Якщо ми хочемо добре розтягнути теля, то ми також надамо кілька корисних порад щодо правильного виконання. Це наступне:
- Під час вправи обидві ноги повинні бути звернені вперед, але особливо обережно, щоб не повертати витягнуті задні ноги.
- Розтяжка буде дійсно ефективною, коли обидва наші кути будуть стикатися з землею. Якщо це не спрацює, оскільки наші м’язи настільки напружені, сміливо підступайте трохи ближче задніми ногами.
- Уникайте пронації ногами, на що може свідчити сплощення склепіння та нахил щиколотки.
- Ми постійно розміщуємо басейн біля стіни і ніколи не дозволяємо спинам стегна повертатися назовні.
- Найкраще завжди розтягуватися босоніж, найбільша перевага якого полягає в тому, що немає взуття, яка б піднімала каблук, тому ми можемо досягти значно більшої розтяжки навіть меншими рухами.