у спортзалі є клімат, який чекає, до речі, супер машини, якими ви можете легко формувати своє тіло. Але будьмо відвертими, кому хочеться подорожувати в спеку, нести спортивну сумку? Ну, стрункі сідниці і стегна також доступні під час домашнього тренування. Ми покажемо вам, як!

Я знаю, що ви читали про це в багатьох місцях, і це виходить з вашого ліктя, але, повірте, при правильному виконанні цієї вправи ви зможете отримати чудову нижню частину тіла. Варіантів незліченна - спливаючі, глибокі, широкі, вузькі. тощо - які вражають усі області, крім сідниць і стегон. Однак добре знати, що ви не зможете досягти вражаючого прогресу за допомогою власних присідань з вагою. Однак не обов’язково купувати вдома набір гантелей, підійде кілька товстих книжок і кілька фунтів борошна. Насправді, якщо ви мама з маленькою дитиною, ви також можете взяти свою дитину на свої плечі. Але перед тим, як почати тренувати його із зайвими кілограмами, потренуйтеся вправи: в коліні ніколи не повинно йти попереду стопи, поперек повинен залишатися рівним, намагайтеся присідати якомога глибше і завжди звертайте увагу на градацію!

Поєднуйте різні вправи на присідання і виконуйте їх якомога більше.

спортзалу

Прийміть положення лежачи на спині, а потім при згинанні рук підтягніть праве коліно до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою. У полегшеній версії початкового рівня руки залишаються у вихідному положенні - так що ви не будете мати опору на спині - але ноги наближаються до ліктів з тієї ж сторони однаково. Зробіть 10-10 повторень обома ногами в 3 раунди.
За допомогою цієї вправи ви працюєте майже на кожній частині свого тіла, тому вона дуже ефективна.

Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги поставте на підлогу на ширині плечей. Підніміть стегна, а потім витягніть одну зі своїх ніг до стелі. Намагайтеся відштовхуватися якомога вище від стегна і сідниць. Носіть ноги для більш ефективних тренувань. Зробіть 10-10 повторень обома ногами в 3-4 раунди.