Наступні вправи особливо ідеально підходять для жінок, оскільки спрямовані на схуднення проблемних зон - живота, сідниць, стегон і рук.

Зараз це всі спостерігають!

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

За словами експерта зі зброї, Джиммі Замбо жив би і сьогодні, якби не став Береттою

За допомогою нашого експерта, фітнес-тренера Ріти Ленчес, ви тепер можете ознайомитись із вправами, спрямованими на зменшення найбільш проблемних пейзажів жіночого тіла, тобто живота, стегон, сідниць та рук.

1. Тонкі стегна

сідниці

а) Початкове положення: Розтяжка, руки на стегнах. Коліно звернено до стопи.

б) Зігніть коліна, стежачи, щоб вони не потрапляли перед щиколотки, а потім витягніть ноги. Зробіть 3х12.

2. Сформовані сідниці

а) Початкове положення: положення правого боку з трохи зігнутими ногами. Ліва рука на потилиці, права на землі, витягнута перед тілом.

б) При повороті тулуба підніміть ноги, щоб таз не перекинувся під час руху. Зробіть 3x15 вправ з кожного боку. Окрім сідниць, він також зміцнює зовнішні м’язи стегна та тулуба.

3. Поперекова опора для м’язових рук

а) Початкове положення: вузьке, прибл. упор для долонь на колінах на ширині плечей. Коліна і ступні постійно стоять на землі.

б) Виконуйте згини ліктя, утримуючи лікоть на одній лінії з корпусом. Завжди звертайте увагу на рівномірне дихання і правильну поставу. Зробіть з нього 3х8 штук.

4. Вузький живіт

а) Початкове положення: лежачи, руки на потилиці, ноги витягнуті вгору.

б) Зігніть праве коліно і витягніть ліву ногу вперед, поки не зможете утриматися м’язами живота. Здійснюйте поперемінні повороти тулуба, завжди в напрямку зігнутого в даний час коліна, тобто в нашому випадку спочатку вправо, потім вліво, потім знову вправо тощо. Виконайте 3x16 вправ на зміцнення живота.

Якщо ви хочете більше вправ, перегляньте наше відео, в якому Рита демонструє просту вправу, яка не тільки розвиває почуття рівноваги та координації, але й чудово зміцнює м’язи спини та сідниць. Перевага полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно, вам навіть не потрібно ніякого спорядження, але якщо у вас є вдома, ви також можете використовувати для нього фітнес-м’яч.