Категорії статей
Товар місяця
У наступних видах спорту важливо, щоб спортсмени підтримували достатню кількість рідини, а також дієту, відповідно до якої проводиться весь матч. Чим напруженішим є спорт, тим більше необхідно дотримуватися певних принципів і цінностей під час прийому їжі та прийому рідини.
Фігурне катання
Фігуристи часто спалюють більше калорій, ніж уявляють, тому вони можуть легко недооцінити споживання калорій та вуглеводів. Правильне споживання калорій і терміни, виганяють голод, забезпечують енергією для тренувань, покращують склад тіла і мінімізують катаболізм м’язів (розпад м’язової тканини). Фігуристам потрібно вживати достатню кількість білка, жиру, кальцію та вітаміну D, оскільки деякі з них мають ризик стресових переломів. Однак фігурне катання відбувається в холодному середовищі, тому зволоження не завжди є одним з головних пріоритетів, але регулярні перерви для питної води є обов’язковими.
Хокей
Стратегію прийому їжі необхідно адаптувати від ранкової підготовки до денної або вечірньої зустрічі, оскільки ковзанки холодні, і гравці можуть не відчувати потреби пити під час гри. Крім того, хокеїсти часто не усвідомлюють, що тоді втрачають скільки рідини. Якщо ці втрати не компенсуються, легко сприяти зневодненню. Якщо спортсмен зневоднений, то в його шлунку залишається лише тверда їжа та рідина, що є причиною ліквідації в шлунку. Деякі гравці сприймають це як надокучливе і надокучливе. Якщо з’являється мерехтіння, деякі гравці неохоче приймають достатню кількість рідини, щоб лише поглибити зневоднення. Крім того, це може призвести до виснаження запасів глікогену, оскільки затримка спорожнення шлунка затримує подачу енергії до працюючих м’язів. М’язи використовують накопичений глікоген, перш ніж вони зможуть забезпечити їх додатковою енергією. Ця енергія не забезпечується рідинами, поки спортсмен зневоднений.
Футбол, регбі, лакрос
Опитування, проведене серед футболістів, також може бути застосовано до гравців, які віддають перевагу таким видам спорту, як регбі та лакрос. За час гри футболіст може подолати 7 - 11 км. Для цих спортсменів існує дуже важлива і фундаментальна вимога до вуглеводів та рідин, які вони повинні приймати до, під час та після гри. Важливо розпочати гру з великим запасом глікогену для енергії у другій половині гри. Вживання вуглеводів під час гри бере участь у збереженні глікогену. Показано, що це полегшує подолання більших відстаней і допомагає досягти більшої кількості цілей. Високе щоденне споживання вуглеводів забезпечить заміну та відновлення глікогену для подальших матчів. Спортсмени повинні пити за 2 години до початку гри, 510 - 600 мл води, ще 210 - 300 мл води, 10 - 20 хвилин до виходу на поле, а потім 600 - 1200 мл води, щогодини залежно від зовнішнього вигляду температура, інтенсивність гри та коли є можливість обміняти або змінити гравців. Якщо під час гри заборонено пити воду, спортсмени повинні пити і поповнювати свою енергію за половину часу, тобто 30 грамів вуглеводів. .
Теніс
Гравці повинні отримувати достатню кількість вуглеводів, рідини та натрію протягом дня. Навіть при перевазі перед матчем, м’язова втома може з’явитися через 60-90 хвилин напруженої гри. Це допоможе запобігти вживанню 30-60 грамів вуглеводів на годину. Тенісисти повинні починати поєдинок достатньо зволоженим, приймаючи 510-600 мл і 210-300 мл рідини за дві години до матчу, а потім за 20 хвилин до початку гри. Під час матчу вони повинні випивати 120-240 мл рідини при кожній зміні і приймати 600 мл рідини, включаючи натрій, на кожні 0,5 кг втраченої ваги, на випадок, коли потовиділення надмірне. Більше споживання вуглеводів, наприклад у формі бутерброда з медом, забезпечить швидку енергію для м’язів, які вичерпали запаси глікогену.