Кинути каву в багатьох випадках може бути гарною ідеєю. Звичайно, під час процесу детоксикації ваше тіло буде реагувати неприємними способами.

кави

* Ця стаття про залиш каву був спочатку опублікований у німецькому виданні GQ.

Чи справді кава корисна чи шкідлива? ? Чи немає сенсу пити каву? Дослідження неодноразово досягають різних точок зору: з одного боку, кава повинна захищати серце і навіть зменшити ризик розвитку діабету та деяких видів раку. З іншого боку, кава може дратувати шлунок, підвищення артеріального тиску і перервати сон.

Тому на питання, чи корисна кава, не можна відповісти узагальнено. Тому кожен повинен слухайте власне тіло, п’ючи каву. Звичайно, кількість також є визначальною: для здорової дорослої людини до 400 міліграмів кофеїну на день - це вважається безпечним. Звичайна чашка кави з фільтром містить близько 90 міліграмів, тобто до чотири чашки кави на день.

Ми всі по-різному чутливі до кофеїну

Але це також залежить від індивідуальної реакції: деякі люди дуже швидко розщеплюють кофеїн і майже не реагують на нього. Інші, навпаки, нервують після чашки кави і відчувають неспокій через кілька годин, коли їм дуже хочеться спати.

Ось чому деякі люди вирішують Детокс від кави . Незалежно від того, чи просто ви хочете скоротити, зробити перерву або взагалі хочете обійтися без кофеїну в майбутньому: на жаль, Напевно, ви не можете кинути каву, не зазнавши деяких симптомів, але це того варте.

Це найкращий спосіб кинути каву

1. Знайдіть правильний час

Більшість людей відчувають незручні фізичні симптоми при відмові від кави. Це може включати Головні болі, наприклад, а деякі відчувають в'ялість і втомлений. Тож це гарна ідея залишайте каву в той час, коли ви цього не робите ви повинні зосередитися. Для багатьох людей початок детоксикації на вихідних виявився успішним - коли вам доведеться йти в офіс у понеділок, ви пережили найгірше.

2. Докорінно або повільно зменшити споживання?

Ви можете радикально пропустити каву і жити з більш сильними симптомами під час детоксикації, але ви також швидше їх передасте або можете повільно скоротити. Цей метод не позбавить вас від усіх клопотів, але набагато м’якше. Потім, поступово пропускайте каву. Якщо на той час ви випили вже п’ять чашок, спочатку слід обійтися без кави, яка вам найпростіша. Працюйте таким чином, поки не дійдете до однієї чашки на день; лише тоді настає повне виведення кофеїну.

3. Створіть нові ритуали

Звичайно, кава приємно пахне і являє собою коротку перерву в поєднанні з приливом енергії. Р.замінити це насправді не так просто для багатьох людей. Що може вам допомогти? Чи знаєте ви смачні альтернативи каві з кофеїном? Спробуйте Солодова кава, кава з кульбаб або люпинова кава; Вам може сподобатися один із цих варіантів більше, ніж оригінал. Будьте обережні з кавою без кофеїну: більшість видів містять залишки кофеїну; якщо ви хочете повністю пропустити кофеїн, цей хлопець не для вас.

Інший варіант - замінити каву чаєм. Попередження: зелений, білий та чорний чаї також містять кофеїн. Хоча він містить менше кави і працює повільніше, ці сорти все ще мають стимулюючий ефект. Якщо ви не хочете повністю виключати кофеїн в довгостроковій перспективі, ці сорти можуть бути варіантом. Найкраще вперше - варіанти, які взагалі не містять кофеїну: Як щодо чаю з пінистим молоком та медом, наприклад? Альтернативами є всі класичні трав'яні чаї, наприклад, фенхелеві, ромашкові, м’ятні або навіть фруктові чаї.

Ось як ваше тіло буде реагувати на відмову від кави:

1. Запор

Ви можете очікувати, що ваш кишечник сповільниться спочатку, ніж раніше. Якщо вранці за чашкою кави травлення травиться, вашому тілу не вистачає того ефекту, до якого він звик. Терпіння, пройде з часом. Це корисно для травлення випивши склянку теплої води після пробудження вранці.

2. Концентрація

Якщо ви випили багато кави, у вас, мабуть, спочатку виникають проблеми з концентрацією уваги. Утримання: як тільки ця фаза закінчиться, ви, швидше за все, почуватиметесь більш пильними та відпочилими загалом. Кава завжди обіцяє невеликі максимуми там, де ви відчуваєте себе у формі і можете краще зосередитися. Однак після цього концентрація та енергія кидаються у прірву, доки наступна кава не виштовхує їх. Без кави максимуми відсутні, але не найнижчі, коли організм розщеплює кофеїн.

3. Головний біль

На жаль, не вживання кави може спричинити великий головний біль. Особливо це стосується випадків, коли ви регулярно пили каву, навіть якщо це була лише одна чашка на день. Ці головні болі можуть бути досить неприємними і конкурувати з найгіршим похміллям. Ті, хто схильний до мігрені, також можуть спровокувати напад, уникаючи кофеїну. Головний біль теж може розвиватися досить швидко і починатися через години після того, як ви перестанете пити каву. На жаль, єдине, що допомагає: наполегливо пийте багато води, виходьте на вулицю і, якщо це не допомогло, прийміть ліки від нього. На щастя, головний біль проходить через день-два.

4. Втома і сон

Кофеїн блокує рецептори в мозку для речовини, що передає аденозин. Ця речовина-посланник змушує вас відчувати втому, і таким чином кава допомагає уникнути цього. Однак цей ефект зникає, якщо регулярно вживати каву, оскільки тоді кількість аденозинових рецепторів збільшується.

Якщо обійтися без кави, аденозин у мозку може знову стикатись набагато краще, і, мабуть спочатку ви відчуєте втому (і ви задаєтеся питанням, чи відмова від кави насправді не була гарною ідеєю). Наполегливість окупається: кількість рецепторів регулюється з часом до нормального рівня і, отже, до рівня енергії.

Багато людей також повідомляють, що вони мають спали набагато краще і міцніше, оскільки вони перестали пити каву. Кава вдень і ввечері відіграє особливо важливу роль. Однак, якщо ви чутливі до кофеїну і повільно розщеплюєтесь, ви також можете помітити позитивні ефекти, якщо пропустите каву опівдні або навіть вранці.

5. Стрес

Кава активує нас, оскільки кофеїн змушує організм залишатися в тривожному стані. кофеїн змушує організм виділяти такі гормони стресу, як адреналін і кортизол. Той, хто чутливий до кави, може навіть перейти в постійний стан збудження, від якого він перебуває важко знову розслабитися.

Кава суб'єктивно забезпечує енергією, але під час стресу та виснаження це фактично посилює проблемудо завдяки своєму способу дії. Також доречно згадати, що багато людей повідомляють про те, що вони відчували менш тривожні, напружені та стресові, оскільки вони перестали пити каву. Але особливо ті, хто відчуває виснаження та стрес, часто отримують доступ до кави навіть більше. Насправді застосовується наступне правило: чим більше ви відчуваєте, що вам потрібна кава, щоб функціонувати, тим більше вам слід переглянути без неї.

Вам також може сподобатися: