Які найпоширеніші помилки ми робимо під час їжі, коли ми знаходимось під тиском?

багато кави

Коли ми потрапляємо в ситуації, які нас породжують стрес, ми, ймовірно, приймемо неправильні рішення щодо годування, що може призвести до ще більшого стресу та інших проблем зі здоров’ям. Здоров'я.

Коли ми потрапляємо в стресові ситуації, ми можемо легше впасти в тягу, переїсти або зупинитися; нам може запропонувати будь-який із наведених вище варіантів наслідки негативні, якщо вони трапляються часто.

Тоді дієтолог Інститут харчування та здоров'я Келлога, Кармен Гаро ділиться з нами деякими найпоширенішими помилками, які ми робимо, коли відчуваємо стрес. Ви ототожнюєтесь з кимось із них?

Вживання занадто багато кави протягом дня

Вживання занадто багато кави може вплинути на концентрацію уваги та спричинити проблеми зі сном, що зробить нас більш втомленими та напруженими на наступний день.

Вживання надмірно їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі.

Якщо ми часто робимо цю помилку, це, швидше за все, відображатиметься на збільшенні ваги, що може мати наслідки для здоров'я.

Пропуск їжі

Як правило, коли ми переживаємо стресові ситуації, ми пропускаємо час їжі. Скільки разів на тиждень ви перестаєте снідати, бо вже не встигаєте, а в обід нічого не їсте через голод? Або ваші заняття заважають їсти, а вночі їсте вдвічі.

Пропуск їжі шкідливий для здоров’я, оскільки ми не тільки з’їдаємо більше їжі протягом дня, але й тіло продовжує виділяти шлунковий сік, щоб перетравлювати їжу в той час, як зазвичай, навіть якщо воно не отримує їжі, викликаючи дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Їжте на примху

Є деякі люди, які їдять, коли відчувають, що не можуть контролювати свої емоції, або потурають тязі. Якщо ви - ця група людей, дуже ймовірно, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Не зволожує належним чином

Коли ми ведемо зайняте життя, легко забути пити достатньо води. У стресових ситуаціях організм схильний до зневоднення, тому необхідно випивати не менше двох літрів води на день.

Звернення до модних дієт

Через набір ваги, який може спричинити стрес, ми піддаємося примхливим дієтам, які обіцяють скинути кілька кілограмів без зусиль, без нагляду медичного працівника. Це замість того, щоб допомогти нам, може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Щоб уникнути цих помилок у стресових ситуаціях, ось кілька рекомендацій:

  • Сніданок щодня: Це допоможе нам відчувати менше голоду протягом дня і мати більше запасів енергії. Рекомендується сніданок, який включає принаймні одну їжу з кожної групи.
  • Майте під рукою корисні закуски: якщо під час стресу ви відчуваєте тягу, ми радимо їсти поруч корисні закуски, такі як фрукти, овочі, батончики, мигдаль.
  • Замініть каву: Ви можете замінити кілька чашок кави природною водою, це допоможе Вам залишатися зволоженим і мозку працювати краще.
  • Робити вправи: певна фізична активність допоможе нам залишатися розслабленими, знімати стрес і споживати енергію, щоб краще спати і відпочивати.

Визнаючи та усвідомлюючи погані рішення, які ми приймаємо під впливом стресу, це те, як ми можемо змінити шкідливі харчові звички, щоб залишатися здоровими.