Оскільки ви запитали, ось у мене є все, що вам потрібно знати/зробити для відновлення фігури після вагітності, 11 основних порад, і я також буду мати останній план харчування після пологів, той, який я склав.

відновіть

Мало що впливає на жінку більше, ніж бачити її тіло після народження дитини, ми не впізнаємо себе, це катастрофа, ви впадаєте у відчай і не знаєте, що робити. По-перше, розслабтесь, це трапляється з усіма мамами, по-друге, все з часом повертається на свої місця, це не кар’єра, дуже добре прочитайте всі рекомендації, які я збираюся вам дати, не тільки виходячи з того, що я вивчав, але і з того, що Я жив Іноді є багато теоретичної інформації, яку ми не знаємо, як застосувати, я був там, де ти є, я також плакав, коли йшов купатися, бо не знав, як скласти це запероко з тіла, яке я мав.

Я також годинами просидів у шафі, шукаючи, що одягнути, поки не змирився і знову не одягнув джинси для вагітності. Я також відчував щось, крім жінки, сексуальної? Що це? Звучить знайомо! Я цілий день відчував запах молока, величезні темні кола, були дні, коли я не пам’ятав, купався чи ні, відчував шизофренію через відсутність сну, переходив з однієї мавпи на іншу, використовував фланелі мого чоловіка, чутливий і біполярний із гормональними змінами, плакав більше, ніж Лупіта Феррер. Я був там, де ти є, і я знаю, як тобі допомогти!

Тож дихайте і читайте дуже уважно. Перше, що вам потрібно зробити, це запитати у свого лікаря, чи вже є у вас зелене світло для фізичних вправ, теоретично жінка, яка мала природні пологи, як це було в моєму випадку, може почати займатися через 40 днів, якщо у вас було кесарів розтин між 8 12 тижнів, тоді вам слід проконсультуватися з лікарем.

Ви повинні дати тілу час на відновлення, ці перші тижні життєво важливі, ваше тіло пройшло титанічне завдання народити дитину розміром з ніжку. Тепер, про що ви можете почати піклуватися, це ваш раціон харчування та хороші звички.

1. Спробуйте спати. Зізнаюся, я був шокований, коли інші досвідчені мами, бабуся і мама казали мені: спи, коли дитина спить, а коли я повинен купатися? Щоб потрапити в Інтернет? Взаємодіяти? Але вони мали рацію, і я теж буду дурнем, який тобі теж скаже, спробуй заснути, коли твоя дитина це зробить, тому що це допоможе тобі почуватись краще, це допоможе прискорити обмін речовин, знизити рівень кортизолу, гормону стресу що підвищує інсулін і робить вас товстим. У вас буде більше енергії, сну. Не турбуйтеся про те, що вам доведеться робити, навіть якщо ви позбавлені сну, ви не будете їх робити добре, і робитимете їх у поганому настрої та неохоче.

2. Зволоження. Твоєму тілу потрібна вода, це дуже допоможе при затримці рідини, більше целюліту виходить під час вагітності, це трапляється з усіма нами, слава Богу, це зникає, якщо ти застосовуєш себе, але важливо пити воду. Одночасно ваше тіло відновлюється, і кожен процес у нашому організмі вимагає води, це також допоможе вам виробляти більше грудного молока. Зневоднене тіло ефективно не спалює жир і уповільнює обмін речовин. Приймати від 2 до 3 л на день.

3. Перевірте апетит. Якщо ви годуєте груддю, ви, мабуть, відчуваєте більше апетиту, ніж зазвичай, а якщо ні, ви все одно відчуваєте велике занепокоєння, оскільки ви заблоковані цілий день, погано спали, і це підвищує ваш апетит. Намагайтеся перекушувати цілий день, їжте невеликі страви кожні три години. Ретельно дбайте про те, що ви їсте, є жінки, які піклуються про себе під час вагітності та після пологів, божеволіють від їжі, бо вони знаходять притулок у їжі або тому, що вважають, що грудне вигодовування - це чудо-зброя проти кілограмів, і вони дуже помиляються. Не переоцінюйте грудне вигодовування, ви спалюєте близько 500 калорій у годуванні, але гамбург має більше 500 калорій. Очевидно, я рекомендую грудне вигодовування, це потрібно вашій дитині, це допоможе швидше скоротити матку, це означає, що і ваш живіт швидше приплюснеться, що зайві калорії допомагають, але щоб скористатися цим, вам слід подбати про свій раціон. Справа не в голодуванні, бо якщо ви не зменшите кількість молока, це буде їсти краще та розумніше.

4. Білки. Включіть білок у кожну їжу, перш за все тому, що це будівельний матеріал, він допоможе вашому організму швидше відновитися, а також допоможе контролювати апетит та прискорити обмін речовин, не заповнювати печиво, хліб, перероблені вуглеводи, заповнювати з білками та овочами не подрібнюйте вуглеводи, якщо вам хочеться перекусити білком або деякими овочами.

5. Контролюйте кількість вуглеводів. Звичайно, вам доведеться їх споживати, але їжте правильні, уникайте оброблених, шукайте природні джерела. Вівсянка - одна з найкращих, особливо на сніданок, в обід їжте коричневий рис або запечену солодку картоплю. Не їжте їх після обіду, оскільки ви тренуєтеся не так, як зазвичай, ви втомилися, у вас повільніший обмін речовин, і вони можуть застоюватися. Пообідайте невелику порцію на сніданок (наприклад, відміряйте сиру вівсяну кашу і оцініть від третини до половини склянки) вранці шматок фрукта, який не є цитрусовим, оскільки ви годуєте грудьми, а інший в обід (півсклянки вареного коричневого рису 100 гр запеченої солодкої картоплі), а решта їдять білок з овочами.

6. Поповнюйте овочі. Овочі є чудовим джерелом поживних речовин, і після народження дитини вашому організму знадобиться багато. Вживання оброблених продуктів, печива, граноли, батончиків із злаками, речей із високим вмістом цукру, ручне гальмування втрати жиру.

* Матері, які вирішили годувати грудьми, повинні краще поводитися з тим, що дитина буде терпіти. У цьому випадку те, що ви їсте, їсть і дитина. Це коли я кажу вам, що багато разів теорія не застосовується, "в теорії" ви можете їсти що завгодно, і що бабусина історія про коліки, ні, сідайте їсти брокколі, а потім годуйте дитину грудьми, щоб ви могли побачити, що добре, бажано уникати, ви можете отримувати поживні речовини з іншого місця, замість того, щоб їсти брокколі, їсти зелену квасолю/спаржу квасолі тощо ... Деякі овочі можуть бути складнішими для крихітних травних систем немовлят. Можливо, вам доведеться експериментувати з різними овочами, це різниться від дитини до дитини, або, можливо, у вас взагалі не виникає труднощів, завжди є винятки! Але, на мою думку, найкращими овочами є: гриби, зелена квасоля, огірок, спаржа, салат, кабачки/кабачки, чайота (цей овоч збирався вийти з моїх вух, тому що він дуже м’який, ситий, легкий і недорогий) варений шпинат/мангольд, морква, кабачок/гарбуз.

8. Ваги. Як тільки лікар дасть зелене світло для зважування, зробіть це, якщо можете, спробуйте звернутися за допомогою, вони запустить ваш метаболізм і знову розставлять все на свої місця, серцево-судинна система та дієта подбають про жир, і ваги для посилення цієї втрати жиру та нарощування м’язів.

9. Тарілки. Після шести тижнів робіть дошки, це найкраще для живота, бічних і лобових дощок, на YouTube ви знайдете багато відео цих вправ, не вигадуйте жодної іншої вправи для живота, поки не виповниться шість місяців після пологів.

10. Присідання. Робіть присідання вдома з дитиною після 40 днів або 8 тижнів, якщо це було кесарів розтин, тримайте дитину і робіть присідання, випади/випади, пліє/сумо присідання, в якийсь момент ви бачите, що нічого не робите, чотири підходи одна хвилина, кожна піщинка на рахунку. Присідання знову ставлять сідниці на місце. Ви стоїте на кухні і готуєте? Стискайте і стискайте сідниці, о жартуєте, не смійтеся! Це допомагає! Робіть підходи по 30 секунд, скорочуйте 30 секунд, розслабляйте 30 секунд, знову стискайте 30 секунд, робіть це чотири рази двічі на день. Постарайтеся пересуватися по дому і не здавлятися весь час на дивані, сидячий спосіб життя - ваш головний диверсант. Якщо ви все ще не можете вибратися, пройдіться і рухайтеся додому. Завантажте відео зумба, Божевілля (через 2-3 місяці) P90X, піднімайтесь і спускайтеся сходами в будівлі, це недооцінено, і воно спалює калорії, як НІЩО!

Як тренер з фітнесу, подруга і як жінка з величезною емпатією до того, що ви переживаєте, я збираюся показати вам, що я їв у післяпологовий період, я записав це ха-ха-ха, я склав собі план продуктів, які моя дитина переноситься краще грудним вигодовуванням, яке додає мені енергії і одночасно дозволяє потроху втрачати жир.

Кожне тіло різне, але це може служити орієнтиром.

1. Сніданок. Млинці з вівсянки, виготовлені з 4 яєчних білків, 1/2 склянки вівсяного пластівця, кориці, стевії, бризки води. Я все змішав і приготував млинці.

2. Середина ранку. Яблуко і столову ложку натурального арахісового або мигдального масла я зробив їх сам. Я змішував дві чашки смаженого натурального арахісу або підсмаженого мигдалю протягом трьох хвилин, не додаючи олії, потроху сухофрукти звільняють свій жир, арахіс простіше зробити, якщо у вас традиційний блендер. Або він купив його у @altheayogurt, що природно.

3. Обід. 100 гр курячої або лососевої грудки або яловичої вирізки, 120 гр запеченої солодкої картоплі або півсклянки коричневого рису або лободи. Запечені овочі: кабачки, гриби, зелена квасоля, приблизно 200 грам змішаних овочів.

4. Полуднева закуска. 120 гр курячої грудки на грилі та 100 гр авокадо з невеликою кількістю морської солі або курка з 15 натуральними мигдалями. Якби у мене була спаржа, я б їв багато за цією трапезою, я міг би з’їсти до 200 грамів за один прийом, це чудово підходить для виведення рідини, воно є сечогінним і дуже низькокалорійним. Наповнений клітковиною.

5. Вечеря. Тарілка з кабачком і кремом чайота, у воді я зварила кабачки з чайотою, трохи цибулі, часникового суглоба, коріандру, дуже мало солі, коли все було приготовано, я змішала його і спочатку випіла супу. 120 грам курячої грудки, так, ви отримаєте крила ха-ха-ха. І салат з листям салату та огірків, прикрашений 1 столовою ложкою добре розміреної оливкової олії та трохи бальзамічного оцту.

За цим планом харчування я поступово зменшувався, я виробляв достатньо молока, і у моєї дочки ніколи, ніколи не було кольок! ... Якщо ви не годуєте груддю, ви можете вивести вуглеводи в обід і зберегти вуглеводи на сніданок та вранці. Я сподіваюся, що все це керівництво може вам допомогти, ви завжди розраховуєте на мене на 100%!