Ревучи, мало руху і вистачає на два-три місяці, ви вже бачите ефект ситної їжі. Ми будемо справжнім плюшевим ведмедиком із жировими подушечками та підскакуючими ґудзиками на талії. Дієтолог Маргіт Надь може допомогти дружньою порадою.
Потрібно домовитись з професіоналом, що все починається там, незалежно від того, чи ми усвідомлюємо свою ідеальну масу тіла, адже з’ясовується лише те, чи достатньо калорій чи багато калорій, які ми вживаємо щодня. Відповідно до сучасного стану науки, нормальна маса тіла = зріст - 100, а ідеальна маса тіла становить 90 відсотків від нормальної маси тіла. Останнє більше рекомендується для зрілих урожаїв, рекомендованих для молодшої вікової групи:
- Щоденні калорії визначаються як 900 калорій плюс десять разів більше маси тіла для чоловіків та 700 калорій плюс сім разів більше маси тіла для жінок. Кількість калорій, що виходять, слід помножити на 1,2, якщо хтось займається сидячим заняттям, 1,4 - коефіцієнт, якщо він виконує помірно важку фізичну роботу, і 1,8 - коефіцієнт, якщо він виконує сильну фізичну роботу. Незалежно від занять, ми рекомендуємо дамі із зайвою вагою вживати 1500 калорій на день, для чоловіків це значення не повинно перевищувати 2000 калорій на день, адже в іншому випадку, скільки б ви не хотіли, ви не схуднете. Люди з надмірною вагою повинні споживати на 500 калорій менше, ніж їх нормальна маса тіла на день, і якщо вони це роблять, вони можуть позбутися зайвої ваги, навіть якщо вони не перебувають під професійним наглядом.
В Угорщині 60 відсотків населення страждають від надмірної ваги, оскільки чоловіки споживають в середньому 3200 калорій на день, а жінки 2400 калорій на день.
Ключовим питанням усього цього є таблиця калорій, яку також можна завантажити з Інтернету, але також можна отримати у спеціалізованих службах охорони здоров’я. Якщо ми розмістимо його біля холодильника, ми завжди точно знаємо, що ще можна їсти цього дня. У літньому віці ще важливіше дотримуватися золотих правил, які фахівець заклав у букет. Ось основні моменти!
- Давайте приймемо менше калорій і рухатимемось трохи більше!
- Важливо харчуватися п’ять разів на день.
- Не потрібно залишати вечерю, але останній прийом їжі повинен становити 20-25 відсотків ваших добових калорій!
- Не читайте під час їжі, зосередьтесь на їжі, щоб не перестаратися.
- Перекушування одне лише призводить до ожиріння, але кілька горішків не може завдати шкоди, особливо вміст жирних кислот Омега 3.
- Їжте не губки, а волокнисту їжу під час кожного прийому їжі!
- Ми використовуємо сучасні кухонні технології, оскільки смажене м’ясо також можна готувати в духовці з низьким вмістом жиру, тефлонові, кахельні, керамічні або скляні страви служать нашому здоров’ю.