Привіт всім! І сьогодні особливо жінки. Ми хочемо привітати всіх, хто народив, а також тих, хто має справу. Є багато жінок, які влітку починають роботу, і тому сьогодні наш блог присвячений саме їм. Від сьогодні до декількох тижнів ми збираємось опублікувати серію післяпологових фокусів, щоб ви могли швидко відновити свою фігуру, без надмірностей та безпечним способом. Сьогодні дієта після вагітності.

хитрість

Ніхто не сумнівається, що якщо місячні цикли передбачають значні фізичні та психологічні зміни у жінок, вагітність є абсолютною трансформацією. Ця трансформація може бути не настільки серйозною, якщо ми почнемо над нею працювати якомога швидше. Багато мам з жалем, переглядаючи себе в профіль, вважають, що їхня фігура вже не така, як до народження дитини. Після вагітності це необхідний для відновлення нашого тіла та нашої шкіри її стійкості, зволоження та еластичності. Ми повинні звертати особливу увагу на дієту, вправи та процедури для тіла, які допомагають нам оптимізувати зусилля під час їжі та фізичних вправ.

Ключовим для харчування після пологів є досягнення збалансованої дієти з усіма необхідними поживними речовинами: білками, вуглеводами, вітамінами та мінералами, що сприяють відновленню організму. Крім того, таким чином стимулюється вироблення та якість молока, якщо ви все ще годуєте грудьми.

Рекомендації щодо дієти після вагітності

1 - Подбайте про якість та кількість їжі, розробляючи збалансоване харчування відповідно до конкретних потреб.

2-Бажано споживати три порції білка (м'ясо, курка, риба), три молочних (молоко, сир, куміс) та вісім борошна (макарони, хліб, рис, крупи) на день. Також важливо вживання фруктів та овочів.

3 - У меню вказується почати обмежувати жири, і тому краще готувати їжу на пару або на грилі

4-Якщо жінка має проблеми із запорами, важливо включати в раціон продукти з клітковиною, такі як фрукти (свіжі сливи, персики, яблука, мандарини, апельсин, груша та ананас), овочі (мангольд, шпинат, брокколі, гарбуз і морква), бобові та злакові культури, бажано цільнозернових, таких як рис, хліб, овес та висівки, які також сприяють поліпшенню травлення та посиленню відчуття ситості.

5-Обмежте солодощі.

6 - Випивайте від восьми до десяти склянок води на день.

Дієта після вагітності

натуральний апельсиновий сік (2 апельсина)

Чай з напівжирним молоком, але без цукру.

Цілісне печиво Марія без цукру 4u

кава з напівжирним молоком + «2 пальці» хліба зі скибочкою індички, Йорк або серрано.

ЇЖА: перша + друга + кава з напівжирним молоком без цукру.

1 столова ложка оливкової олії/особа.

1 склянка червоного вина зрідка (не приймайте, якщо годуєте груддю)

ПЕРШИЙ: виберіть варіант: (ОБОВ’ЯЗКОВО. Функція насичення)

Овочі на грилі.

Пюре з овочів.

ДРУГИЙ: з виключно рослинним гарніром (зелень та овочі)

Понеділок: пісний стейк з яловичини. Наприклад: яловиче філе на грилі з дикою спаржею.

Вівторок: рис. Приклад: відварений рис з гарніром пістолета Manchego.

Середа: блакитна риба. Наприклад: запечена форель на грядці з баклажанів.

Четвер: макарони. Напр .: Салат з макаронних виробів зі свіжим листям шпинату.

П’ятниця: 2 яйця. Приклад: омлет із цибулі.

Субота: бобові. Приклад: рагу з нуту зі шпинатом.

Неділя: курка. Наприклад: курка з овочами на грилі в духовці.

ЗАГРУЗКА: Шматочок фруктів, свіжий апельсиновий сік або томатний сік. Фруктів, яких слід уникати: банан, заварне яблуко, фініки, горіхи та будь-які, які йдуть у сиропі.

ВЕЧЕРЯ: Не супроводжуйте вечерю хлібом.

Понеділок: Соте овочі (артишоки, мангольд, розторопша ...) з оливковою олією, часником та/або цибулею та пісною частиною шинки Серрано та 75 г (маленька діжка) сиру Бургос.

Вівторок: Салат з помідорів з натуральним тунцем + знежирений йогурт.

Середа: суп Жульєн з яйцем + знежирений йогурт.

Четвер: овочеве пюре з холодним м’ясом індички + знежирений йогурт.

П’ятниця: Біла спаржа з ​​білою рибою + знежирений йогурт

Субота: салат-мікс, пісна частина шинки Серрано, морепродукти, ...

Неділя: овочеве консоме та знежирений йогурт

Рекомендації щодо дієти після вагітності:

Випивайте загалом близько 2 літрів води на день, бажано відокремлено від їжі.