відновлення

відновлення м’язів після фізичних вправ - насичені

Якщо ви звикли робити вправи і хочете знати всі подробиці про відновлення м’язів не пропустіть наш пост. З Sated Fitness ми говоримо про те, що таке відновлення м’язів, продукти для відновлення м’язів, як можна швидко відновити енергію тощо. Не пропустіть!

Покажчик змісту

Що таке відновлення м’язів?

Відновлення м’язів є одним із ключів для спортсменів для досягнення хороших показників, поряд з їжею та розтяжкою.

Під час відновлення м’язів трапляється кілька речей. З одного боку, тканини відновлюються, а з іншого боку, відбувається генерація сили з метою відновлення організму.

Важливо, щоб будь-який спортсмен, професійний чи ні, враховував час відновлення, якщо вони не дотримуються, може виникнути перетренування.

Не забувайте, що втома і відсутність відновлення м’язів можуть зменшити ваші здібності як спортсмена, оскільки під час фізичних вправ м’язи значно зношуються, а під час відновлення м’яз відновлюється, збільшуючи свої розміри, щоб витримати наступне тренування.

Як швидко відновити енергію?

Ви запитаєте себе як швидко відновити енергію? Для цього ми рекомендуємо взяти до уваги правило трьох „R”.

Це правило базується на трьох поняттях, які починаються з цієї букви: ресинтез, регідратація та відпочинок.

Ресинтез: це поняття стосується ресинтезу м’язового глікогену, який починається відразу після тренування і відбувається дуже швидко в перші години.

Регідратація: регідратація під час та після тренування є дуже важливою для спортивне відновлення. Крім того, якщо м’яз залишається зволоженим, запобігти травмуванню м’язів буде набагато простіше.

Відпочинь: всі спортсмени потребують відпочинку для відновлення та зміцнення м’язів. Цей відпочинок необхідний, щоб уникнути ослаблення. Більше того, надлишок спортивної підготовки може спричинити те, що називається перетренованістю, тобто стан, що спричиняє погіршення та зниження спортивних результатів.

Тому, якщо ви хочете зробити ставку на одного активне відновлення пам’ятайте про три “R”, про які ми розповідали вам у цьому розділі. Однак це не єдине, що може допомогти вам швидко відновити м’язи. Також слід враховувати наступне:

Масаж: масаж сприяє розслабленню, а також розподілу поживних речовин по всьому тілу, необхідних для відновлення м’язів.

Здорове харчування: Вживання їжі для відновлення м’язів необхідно після тренування. У наступному розділі ми складаємо список з деякими з найбільш рекомендовані продукти для відновлення м’язів.

Розтягування: бажано розтягуватися перед вправою, щоб уникнути травм, а також після тренування, щоб допомогти м’язам розслабитися.

Який рекомендований час відпочинку для відновлення м’язів?

¿ Скільки відпочивати після фізичних вправ? Рекомендований час відпочинку для відновлення м’язів та відновлення тканин становить приблизно від 24 до 48 годин. Зазвичай це час, необхідний для відпочинку м’язів і тіла. Однак все буде залежати від тренінгу, який ви пройшли, часу навчання і т.д.

З цієї причини ми завжди рекомендуємо віддавати себе в руки найкращих тренерів, щоб вони могли порадити вам найкращий для вас період відновлення. Однак, якщо ви створили домашній тренажерний зал і у вас немає допомоги професіонала, дізнайтеся в статтях, відео тощо про відновлення м’язів, щоб правильно його проводити.

Продукти для відновлення після фізичних вправ

Нижче ми складаємо список продукти для відновлення енергії після тренування. Ці продукти є наступними:

Чи знаєте ви більше їжа для відновлення сил або більш продукти для відновлення м’язів? Y як відновити м’язи після тренувань? Розкажіть нам у коментарях!