якщо

Фото: Gtres Online.

Причини вибору занять аеробікою можуть бути найрізноманітніші: тому що ти хочеш втратити вагу, тонізувати якусь ділянку тіла, підтримувати ідеальну вагу (якщо ми вже маємо ту, яку хочемо), за медичною рекомендацією або для чистої забави.

Згідно з Доктор Монтс Фолч (Директор з питань харчування в Інституті Віла-Ровіра, тел. 933 93 31 47), із загальної точки зору, більшість людей роблять це, щоб схуднути або зберегти вагу, тому вам потрібно брати до уваги певні дієтичні рекомендації як для досягнення мети, так і для того, щоб не втратити необхідну енергію.

"Аеробіка - це вид спорту, де вони потрібні правильні вправи змусити організм витрачати більше енергії, ніж споживає, що змусить мобілізувати запаси жиру, які будуть використовуватися як основне паливо; отже, ми будемо худнути. Це експоненціально впливає не тільки на тип вправ, які виконуються, але також на інтенсивність, частоту, тривалість тощо; та інші фактори, характерні для конкретної людини, такі як генетика, стать, вік. Вживання дієти для схуднення без фізичних вправ недостатньо для втрати жиру. Ідеальним є поєднання цього (дієта + фізичні вправи) ", відображає доктор Фолч, який потім пропонує, що робити на рівні харчування, до, під час та після тренувальних занять.

ДО АЕРОБІЧНОЇ ВПРАВИ

  • Уникайте посту
  • Залежно від тривалості вправи вам знадобиться включають більш щедру порцію вуглеводів: цільні зерна, вівсяні пластівці, мюслі, хліб, дієтичне печиво, млинці (рис, лобода, кукурудза), фрукти (цілі, у соку, на шампурах), щоб мати достатньо енергії (у вигляді глюкози), щоб підтримувати вправу виконується пізніше.
  • Приклади:
    1. Кава з знежиреним молоком та бутерброд (невеликий) з цільнозернового хліба з індичиною шинкою.
    2. Знежирений йогурт з вівсяними пластівцями та апельсиновим соком.
    3. Чай з рослинним молоком та рисові коржі зі свіжим сиром та легким фруктовим варенням.

ПІД ВПРАВУ

Основним є зволоження. Вам доведеться зволожувати: водою, водою з лимоном, ізотонічними напоями тощо. Якщо вправа триває більше 60 хвилин, слід вживати вуглеводи (хліб, макарони, печиво, батончик, рис) або деякі фрукти (яблуко, банани тощо), щоб уникнути втоми.