Ми не можемо компенсувати кількість втраченого сну протягом тижня у вихідні дні без наслідків. Недавні дослідження з цього питання показують, що, хоча ми спимо значно довше в суботу та неділю, це не захищає нас від небезпеки недосипання як підвищений ризик метаболічних проблем, ожиріння, діабету або просто стійкого поганого настрою.

Даремно на вихідних ми спимо набагато більше

Багато людей люблять проводити своє повсякденне життя активно і часто кажуть: «Я буду спати, коли помру». Однак це твердження є більш небезпечним, ніж ми думали.
Ключовим вступним повідомленням нашого дослідження є те, що так званий «ad libitum weekend», настільки радісний відновлювальний сон у вихідні дні від латинського слова, не виявляється взагалі ефективною стратегією протидії при скасуванні метаболічних розладів, спричинених втратою сну, сказав Кеннет Райт, Університет Колорадо Боулдера, є одним з провідних авторів дослідження - Хоча ми набагато більше спимо у вихідні, ми не можемо це наздогнати, так би мовити.

ефективна

Якщо ми можемо добре спати лише у вихідні, ми можемо нашкодити своєму здоров’ю Джерело: PhotoAlto/Frédéric Cirou

Дослідники не відкрили великої таємниці, що люди зазвичай сплять у вихідні, ніж у будь-який час тижня. Хоча народна мудрість стверджує, що цього достатньо, щоб «компенсувати» втрачений сон, схоже, нові дослідження не підтримують цю точку зору.

Повідомлялося про порушення обміну речовин

Команда університету Колорадо Боулдер працювала з волонтерами, молодими дорослими, під час тестів, чиї умови сну та загальні проблеми зі здоров'ям були перевірені. Повністю здорових учасників випадковим чином розподілили на три групи. Члени першої групи мали багато сну: вони могли спати дев'ять годин на ніч, дев'ять ночей поспіль. Членам другої групи дозволялося лише п’ять годин ревіння на день протягом того самого періоду. Добровольці третьої групи проводили по п’ять годин сну на день протягом п’яти ночей, але на вихідних могли спати скільки завгодно, а потім знову лише п’ять-п’ять годин протягом наступних двох днів.

Ви завжди можете мати проблеми з вставанням, якщо ви занадто мало спите Джерело: Photononstop/Catherine Delahaye

Члени двох груп з обмеженим сном змогли спостерігати перекуси після обіду та збільшення ваги. Також виявилося, що ті, хто в вихідні змогли отримати собі достатньо їжі, споживають зайві калорії, але менше, ніж їхні недосипаючі колеги. Однак, коли вони повернулися до свого обмеженого графіка сну після вихідних, учасники інших двох груп також споживали більше зайвого після обіду і набирали набагато більше ваги. Чутливість до інсуліну зменшилася приблизно на 13 відсотків у учасників групи, які спали протягом тривалого періоду протягом вихідних, точно так само, як і в інших групах із дефіцитом сну, де вона набула менших розмірів. Ця чутливість знизилася на 9-27 відсотків після закінчення вихідних, і вони повернулись до свого раніше запланованого сну. Однак таких метаболічних порушень дослідники не спостерігали у добровольців, які постійно були позбавлені достатнього сну.

Потрібно мінімум сім годин на ніч

Наші результати добре показують, що специфічна для м'язів та печінки чутливість до інсуліну погіршилась у пацієнтів, які намагалися відновити свій сон у вихідні, сказав Депнер. - Ми раніше не замислювались над цим, і вони також показують, що вихідні плюс сон не є ефективною стратегією з точки зору метаболізму та нашого здоров’я.

Все змінюється, якщо ми можемо висипатися щодня Джерело: pexels.com

Загалом, дослідники нарешті дійшли висновку, що ніщо не може бути настільки хорошим, як приємний розслаблюючий сон щовечора, включаючи вихідні. Товариство досліджень сну та Американська академія медицини сну рекомендують дорослим сім і більше годин сну на ніч. Свої результати дослідники опублікували в науковому журналі Current Biology.