Достатній відпочинок і сон можуть запобігти чи відстрочити появу багатьох захворювань. Скільки повинні спати люди похилого віку і як боротися з проблемами сну?
Чергування активності та відпочинку
Для людей похилого віку важливий регулярний режим, який включає не тільки їжу, рідину і сон, але й чергування різних видів діяльності з відпочинком протягом дня. Цілий день висиджування або насичений день, повний погоні та стресу, можуть лише нашкодити здоров’ю людей похилого віку. Під час проведення заходів враховуйте стан здоров’я старшого і відповідно коригуйте заплановані заходи. Не змушуйте його занадто виснажуватися і досягати кінця своїх сил. Бажано розподілити діяльність належним чином, щоб практикувалося не тільки тіло, але й розум. Наприклад після сніданку ви підете на прогулянку, а потім обід і відпочинок під час перегляду телевізора, пізніше ви пограєте в настільну гру. Остерігайтеся короткої потилиці вдень, яка може викликати безсоння вночі.
Скільки годин повинен спати старший?
Старіння приносить із собою зменшену потребу у сні, важчий сон і раннє пробудження вранці. Проблеми із засинанням та пробудженням часто не рідкість для людей похилого віку. Люди похилого віку повинні спати 7 - 8 годин, але 5 або 6 - це теж добре, оскільки важлива не тільки тривалість сну, але і його якість. Якщо старший почувається повністю відпочив після пробудження, немає причин щось змінювати в режимі сну. У разі проблем зі сном необхідно виявити їх причини, яких може бути декілька.
Потреба у сні індивідуальна. Більшості з нас потрібно спати 6-9 годин на день
Причини безсоння
Безсоння не вважається хворобою, але воно може бути супутньою ознакою багатьох захворювань. Це може статися при депресії, тривозі або психічному дискомфорті, який може бути спричинений проблемними сімейними стосунками, страхом самотності, жалості до себе, почуттям провини тощо. Фізичний біль, утруднене дихання, розлади харчування або залози внутрішньої секреції, які не забезпечують достатню кількість гормону сну мелатоніну, також можуть запобігти сну. Безсоння також може бути спричинене прийомом ліків, короткими потилицями протягом дня або невідповідною обстановкою для сну.
Лікування безсоння
Щоб старший міг без проблем заснути, його оточення повинно адаптуватися до нього - відсутність тривожного світла, тиші або розслаблюючої музики, якісний матрац і розумна температура. Перед сном люди похилого віку не повинні їсти важку і жирну їжу і пити напої з кофеїном. Відкрийте вікно і коротко провітріть перед тим, як лягти в ліжко. Якщо щось турбує старшого, заохочуйте його поговорити. Якщо він не хоче спілкуватися, запропонуйте йому написати про свої проблеми на папері. Також можуть допомогти дихальні вправи, які допомагають спорожнити розум. Люди похилого віку з активним способом життя, які досить втомлюються протягом дня, легше засинають. Додайте до свого переліку повсякденних справ регулярні прогулянки, фізичні вправи, легкі домашні справи чи садівництво. У разі болю, утрудненого дихання та інших більш серйозних проблем зверніться до лікаря.
Ліки від безсоння
В аптеках ви знайдете безрецептурні ліки від безсоння, які виготовляються з рослинних екстрактів. Сильніші препарати від безсоння називаються. снодійні засоби призначені лише за призначенням лікаря. Домашні рецепти від безсоння включають чашку гарячого какао, шоколаду або трав’яного чаю з медом.
Якщо ви не хочете приймати фармакологічні засоби та штучні снодійні, спробуйте натуральне снодійне.
Часте пробудження
Найпоширенішою причиною частих нічних неспань є позиви до сечовипускання. Нестриманість турбує жінок і чоловіків. Це викликано старінням та ослабленням м’язів, які сприяють затримці сечі, а також зменшенням місткості сечового міхура. Позиви до сечовипускання обумовлені підвищеним тиском на сечовий міхур, який неможливо придушити. З нетриманням можна боротися за допомогою ліків або спеціальних прокладок, підгузників або постільних подушечок. Для жінок можуть допомогти вправи на тазовому дні. Люди похилого віку, які страждають нетриманням, не повинні пити багато рідини перед сном.