Здорове життя не повинно коштувати дорого. Насправді це може бути дуже дешево, набагато більше, ніж навпаки.

Дедалі більше людей хочуть змінити курс і позбутися мішків з чіпсами та пампушками в пошуках здорового способу життя. Але як вести здоровий спосіб життя з невеликими грошима?

Я даю вам тут 9 підказок вести здоровий спосіб життя дешево та комфортно.

Покажчик змісту

Не потрапляйте на маркетингові хитрощі

Кіноа, "здоровий" кокс, сухі сніданки ...

Незалежно від того, чи є у вас багато грошей чи мало, не піддавайтесь маркетинговим хитрощам.

Харчуватися здоровим не обов’язково означає витрачати багато грошей ні переходити до останньої новинки чи моди.

Подумайте, наприклад, про овочі, йогурт або вівсянку.

Мішок вівсяної каші дешевого бренду в 500 г може коштувати вам 1 євро, і з ним ви зможете зробити десяток чудових сніданків. І вони не повинні бути нудними. За допомогою меду, какао, йогурту або свіжих фруктів ви можете зробити їх смачними.

Їжте свіжу, необроблену їжу

Золоте правило: завжди їжте свіжу, необроблену їжу. Будь-яка дитина знає, що фаст-фуд - це не здорово. Не дуже дешево порівняно з іншими варіантами, оскільки він довго не заповнюється.

здоровий

Наприклад, завжди купуйте їжу, яка відповідає сезону: необроблені фрукти, овочі та горіхи. Вони ідеально, серед іншого, для перекусу або другого сніданку.

Банан та мішок моркви набагато корисніші та набагато дешевші за будь-який бутерброд чи бутерброд, які ви можете придбати в міні-магазині. Особливо, коли ви йдете на ринок наприкінці дня.

Краще, якщо ви будете готувати їжу самостійно. Це не повинно бути складно.

В Інтернеті є тисячі пояснень того, як поєднувати інгредієнти, які ви вже готові, швидко, легко і легко.

Червоне м’ясо лише раз на тиждень

Люди, які погано харчуються, також їдять багато червоного м’яса. Що також дорожче.

Щоб їсти м'ясо, краще їсти Біле м’ясо: курка або індичка.

Вони здоровіші, коли ви їх їсте в кількості, і вони дешевші. І як джерело білка вони такі ж хороші.

Зберігайте червоне м’ясо для особливих випадків.

Дешева блакитна риба: сардини

Важливим компонентом повноцінного харчування є омега-3 жирні кислоти. Отримати достатню кількість жирних кислот омега-3 зі звичайного раціону, тим паче дешево.

Існує ціла індустрія добавок, які обіцяють вам необхідну дозу цього компонента, але насправді отримати її так само просто, як включити банку сардин у свій раціон. Хороший, гарний та дешевий.

Ви також отримаєте білок і кальцій, особливо якщо з’їдете шип.

Не пийте солодкі газовані напої

Солодкі безалкогольні напої повинні повністю відсутні в будь-якій здоровій дієті.

Краще пити воду або, якщо ви хочете аромату, трохи настою.

Ви заощадите багато грошей, багато зайвих кілограмів і деякі проблеми зі своїм здоров’ям.

Макарони, рис і картопля - гарне доповнення, але лише це

Макарони, рис і картопля. Вони не можуть бути основою вашого раціону, оскільки вам потрібно більше білків і корисних жирів, але завжди майте їх під рукою, щоб дати калорійність їжі, коли вам здається, що у вас мало.

Пам'ятайте також про це цільного зерна, сирі, вони є джерелом клітковини номер один.

Біла паста може бути дешевшою, але різниця в ціні настільки мала, що її цільне зерно не зіпсує вас. Те саме стосується хліба та рису.

Бобові - це білки вегетаріанців

Вегетаріанська їжа стає все більш модною. Бобові рослини недорогі, їх легко консервувати, і вони є чудовим джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів, клітковини та ряду мінералів (магній, залізо, цинк). Для кишкових бактерій це чудова їжа завдяки великій кількості розчинної клітковини.

Бобові також забезпечують незначну кількість білка. І не тільки для вегетаріанців.

Якщо ви звикли їсти занадто багато червоного м’яса, і вам не подобається курка чи індичка, ви можете частково замінити бобові.

Хороший і дешевий білок: яйця

Яйця є однією з найбільш поживних продуктів і повинні бути частиною будь-якої повноцінної та здорової дієти. Вони містять велику кількість високоякісного білка, багато вітамінів, мінералів та жиру. Вони дешеві, їх легко зберігати та готувати.

Якщо ви схильні до високого рівня холестерину, незважаючи на те, що завжди говорили, не викидайте яйця.

Насправді вже кілька років відомо, що ви можете їсти всі яйця, які хочете, без проблем з холестерином. Навпаки, це їжа, яка в будь-якому випадку допомагає її регулювати.

Ми знаємо, що жовток має високий рівень «поганого» холестерину. Але на відміну від того, що завжди говорили, холестерин, який ми вживаємо в їжу, не змінює майже нічого, що генерує наше тіло.

Вам потрібно контролювати рівень холестерину іншими способами (наприклад, фізичними вправами). Тому ви можете розглянути можливість з’їсти одне-два яйця на день, якщо хочете, без проблем.

Крім того, в яйцях крім вітаміну D містяться холін, необхідна поживна речовина для мозку.

Вони є повноцінним суперпродуктом.

Сплануйте, що ви їсте

Якщо у вас немає грошей на запас, вам доведеться думати довгостроково. Має значення не тільки те, що ви купуєте, але і кількість.

Перевірте, коли товари, які ви хочете придбати, продаються та скористайтеся можливістю придбання a більша кількість.

Можна заморозити майже всі види їжі. Коли ви заморожуєте, більша частина поживних речовин рослини виживає разом з цим, хоча вітамін С справді зникає. Але цього можна досягти, додавши у свій раціон свіжі цитрусові.

Тож якщо вони продаються, купуйте оптом та економите на цьому. Коли ви готуєте, готуйте якомога більше кількості і заморожуйте те, що залишилось. Ви економите час і гроші.

Займатися вдома або в парку

Щоб вести здоровий спосіб життя, ми не можемо відкласти фізичні вправи.

На жаль, ми пов’язуємо фізичні вправи з відвідуванням тренажерного залу, що зазвичай є досить дорогим. Але Це не єдиний варіант, звичайно.

Вдома ви можете робити всілякі аеробні вправи та силові вправи за допомогою простого набору ваг або, ще краще, з вагою вашого тіла.

В Інтернеті ви знайдете багато демонстраційних роликів про те, як це зробити. Або ви можете вийти в сусідній парк і позайматися на вулиці.

Це легко, дешево і здорово. Бігайте, катайтесь на велосипеді, грайте з дітьми або організовуйте футбольну гру з друзями.

Існує безліч можливостей, і жодна не означає витратити більше, ніж коштує пара кросівок.

1 коментар до "9 порад вести здоровий спосіб життя з невеликими грошима"

Дуже добре, правда в тому, що я їду на ринок фруктів та овочів, я вже давно покинув супермаркети, це пограбування!