Вагітна жінка повинна мати достатньо часу для відпочинку. Це дуже важливо для її фізичного та психічного здоров’я. Хороша релаксація протягом дня сприяє поліпшенню припливу крові до матки та плаценти.

жінка повинна

Тривале стояння не підходить для розслаблення, під час якого відбувається перевантаження суглобів і утворення набряків, особливо нижніх кінцівок. Якщо ситуація все-таки вимагає від вагітної жінки стояти, бажано не стояти на одному місці, а йти пішки. Це покращує кровообіг в нижній частині тіла. Навіть довше сидіння - не ідеальне положення. Стопи не повинні бути спрямовані вертикально до землі, а повинні бути встановлені приблизно на висоті тазу. У спокої найкраще положення для вагітної жінки - лежачи, на більш запущених термінах вагітності, досить боком.

Коли відпочивати

Жінка повинна відпочити, як тільки вона починає відчувати втому. Завжди добре знайти якусь додаткову діяльність (читання, перегляд телевізора, прослуховування музики тощо). Однак прогулянка на свіжому повітрі або тренажерний зал для вагітних також може бути підходящим видом відпочинку.

Спати

Сон повинен бути регулярним і, по можливості, безперешкодним, оскільки він дозволяє відновити фізичні та розумові сили. Під час сну органи та системи, які піддаються підвищеним вимогам під час вагітності, відновлюються. Особливо це стосується опорно-рухового апарату, печінки, нирок та інших. Вагітна жінка повинна спати від 8 до 9 годин на день.

Однак часто трапляється так, що жінки, найчастіше на запущеній стадії вагітності, мають проблеми зі сном. Безсоння може бути спричинене психічним неспокоєм, сімейними турботами, зростаючою маткою, страхом або тривогою.

Також читайте:

Існує кілька правил, які можуть полегшити або усунути ці проблеми:

  • важливо достатньо вправлятися і намагатися не спати вдень
  • спальна кімната повинна бути провітрюваною і не надто теплою
  • постільні матраци не повинні бути занадто твердими
  • жінка повинна лягати спати і вставати приблизно в один і той же час і не повинна їсти перед сном
  • рекомендується обмежити споживання рідини на ніч
  • чиста особиста білизна та вільна зручна нічна сорочка також важливі
  • більш тонка і легка ковдра більше підходить, ніж важкі ковдри
  • якщо вагітна жінка не може заснути, краще не залишатися в ліжку, а встати і зробити якусь діяльність, яка втомлює її
  • вагітні жінки не повинні приймати снодійні. Вони можуть негативно вплинути на плід.