Крейда (карбонат магнію) ви знайдете майже у кожному тренажерному залі. Однак було проведено дуже мало досліджень щодо впливу використання цієї речовини для поліпшення зчеплення під час підняття тягарів. У деяких ситуаціях це може допомогти вам, а в інших - перешкодити. Знання переваг та недоліків підйому крейди може допомогти вам вирішити, коли використовувати його, не заважаючи занадто сильно продуктивності.

плюси

Плюси та переваги його використання

Жодне доступне дослідження безпосередньо не перевірило вплив крейди на підняття тягарів. Однак кілька досліджень навели відповідні факти на цю тему.

Стаття від січня 2018 року, опублікована в Міжнародному журналі з фізичних вправ, може надати найкращі докази. Ці дослідники перевірили вплив карбонату магнію у дев'яти суб'єктів, які виконували підтягування з гантелями з двома різними положеннями рук. Результати показали, що використання цього порошку на руках покращена продуктивність приблизно на 16% при відкритому хваті та на 58% при закритих руках.

Ще одна стаття за березень 2015 року, опублікована в Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, також опосередковано підтримує ідею, що крейда допоможе поліпшити зчеплення під час підняття ваги. Дослідники оцінили 15 випробовуваних і показали, що магній карбонат підвищене тертя від руки в рукавичці ковзання по тонкому сталевому циліндру, схоже на штангу для підняття ваги.

Інший рядок, що підтверджує докази, - гімнастика. Автори звіту за січень 2014 року, опублікованого в Science of Gymnastics Journal, оцінили семеро учасників і зазначили, що використання карбонату магнію збільшує зчеплення випробовуваних з дерев’яними брусками гімнастичного обладнання. Цікаво, що автори висловили стурбованість тим, що крейда може забезпечити занадто велике зчеплення та спричинити пухирі.

Чи є недоліки?

На жаль, крейда може зменшити зчеплення в деяких ситуаціях. Наприклад, звіт за березень 2012 року, опублікований у «Працях Інституту машинобудівників», показав, що для одного учасника порошкоподібний крейда зменшує тертя пальців при ковзанні по сухій полірованій сталевій поверхні. Автори цього дослідження вважали, що в цих умовах порошкоподібний крейда діяв як мастило, а не як допоміжний засіб.

Стаття у вересні 2016 року, опублікована в Journal of Applied Biomechanics, виявила ще один мінус. Хоча більшість людей вважають, що піт зменшує тертя на ваших руках, наявність невеликої кількості вологи насправді збільшує тертя. Крейда може зменшити зчеплення, видаляючи занадто багато вологи. Очевидно, вам потрібна саме потрібна кількість вологи, щоб отримати найкращий зчеплення. На жаль, можливо, вам доведеться змінити швидкість потовиділення за допомогою блокатора поту, наприклад вазелін, знайти ефективний баланс між адгезією та змащенням.

Чи безпечно використовувати?

FDA вважає карбонат магнію безпечним, відповідно до звіту від жовтня 2015 року в Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Автори цього дослідження вони також не виявили жодних доказів токсичності з використанням моделі тварини. Невідомі випадки алергічних реакцій, але завжди є ймовірність того, що у вас є хімічна чутливість до крейди або добавки. Тому, будь ласка, протестуйте, наносячи на руки лише невелику кількість під час першого використання.

Однак ви знайдете тренажерні зали, яким заборонено використовувати порошок магнію, оскільки він залишає все забруднене та з певним туманом у навколишньому середовищі. Незважаючи на це, існують різні варіанти, наприклад, крейда рідина, щоб уникнути цієї проблеми.