12.2. 2014 Спробуйте метод, який гарантує вам максимально спалити жир із мінімальними зусиллями, тим самим зменшуючи вигини.

жировий

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Велике випробування дієт: які дійсно працюють, а які можуть нашкодити вам найбільше?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Фахівці з розділеної дієти рекомендують жінкам харчуватися за білково-вуглеводним принципом.

Розділена їжа - велика річ. Їжте картоплю та м’ясо легко в різний час, метаболізм відбувається набагато швидше, і організм може розщеплювати більше жиру з організму. Жінки особливо виграють від розділеної дієти. Коливання гормонів зменшує втрату ваги. Завдяки нашим хитрощам з картоплею та розподіленому харчуванню ви почнете свій метаболізм. І найкраще, вам не потрібно готувати двічі! Ви будете готувати картоплю на обід та всі інші смаколики, які б ви мали з собою, такі як стейк, яйця чи риба. А на вечерю можна пригоститись овочами. Просто дотримуйтесь принципу обідньої їжі з групи вуглеводів та вечері з групи білків. Всі рецепти розраховані на двох людей. Вранці приготуйте грейпфрутовий салат, який додасть вам енергії. Якщо витримати 14 днів, ви можете схуднути до 4 фунтів.

Турбо-фокус для схуднення вранці

Салат з грейпфрута - поєднання клітковини, фруктового цукру та гарячих речовин дасть нам енергію на цілий ранок. На 1 порцію нам знадобиться 1 грейпфрут, 1 манго, 1 яблуко і 6 волоських горіхів.

Група вуглеводів

Запечена картопля з беконом

Відваріть 800 г картоплі в шкірці в підсоленій воді. Дрібно наріжте 2 цибулини і 50 г бекону. Насипаємо картоплю, висипаємо їх, очищаємо від шкірки і нарізаємо скибочками. На сковороді обсмажте бекон, додайте картоплю і смажте, перевертаючи. Додати цибулю і смажити 4 хвилини. Нарешті, ми обробляємо 2 PL подрібненої петрушки. Посолити і заправити.

Час підготовки: 45 хвилин

1 порція містить близько 460 ккал, 19 г білка, 13 г жиру, 65 г вуглеводів

Група білків

Бичаче око і буряк

Очистіть 400 г буряків, розріжте навпіл і варіть з 200 мл води, 3 PL винного оцту, 1 PL порошку стевії, 2 лаврових листа і 1 ч. Ложкою солі. Додайте кілька зерен свіжого перцю і варіть 20 хвилин. Потім дайте йому охолонути. Нагрійте на сковороді 1 PL олії і обсмажте на ній 4 бичачих очі. Приправити сіллю і перцем і подати до салату з буряка.

Час підготовки: 35 хвилин

Час перебування: 30 хвилин

1 порція містить близько 280 ккал, 18 г білка, 18 г жиру, 11 г вуглеводів

Група вуглеводів

Картопляно-цвітне пюре

Наріжте кубиками 500 г борошняної картоплі. Поділіть 500 г цвітної капусти на троянди. Тушкуйте обидва з легким соєвим напоєм близько 10 хвилин. Приправити сіллю і розмішати. Наріжте 1 перець чилі, виріжте 1/2 краватки цибулі. Ми обидва працюємо в пюре.

Час підготовки: 20 хвилин

1 порція містить близько 300 ккал, 118 г білка, 6 жирів, 41 вуглевод

Група білків

Стейк з лосося

Промийте 2 стейки лосося шкірою (кожен близько 250 г), висушіть. На 1 ПЛ олії обсмажте 1 подрібнений зубчик часнику. Змішайте щіпку солі та кольоровий перець і натріть суміш стейками, які смажимо без жиру на сковороді. Випікайте з кожного боку близько 3 хвилин. Подавати з 1 PL сметани.

Час підготовки: 15 хвилин

1 порція містить близько 400 ккал, 41 г білка, 24 г жиру, 6 г вуглеводів

Група вуглеводів

Картопля з огірковим салатом

Відваріть 80 г дрібної картоплі в шкірці в осолій воді. Потім залийте їх, очистіть від шкірки і розріжте навпіл, якщо потрібно. Наріжте 50 г шинки Шварцвальд тонкою соломкою і обсмажте на 20 г вершкового масла. Додати картоплю, перемішати, посолити. Натріть на тертці 1 салатний огірок і змішайте 100 г білого йогурту, сіль, чорний мелений перець, кріп. Приправте лимонним соком.

Час підготовки: 40 хвилин

1 порція містить близько 425 ккал, 19 г білка, 8 г жиру, 66 г вуглеводів

Група білків

Кульки з фаршу

Подрібніть 2 цибулі-шалот, змішайте зі 100 г фаршу, 100 г нежирного сиру, 1 яйцем. Ретельно перемішайте і приправте сіллю, чорним меленим перцем і гірчицею. З м’ясної суміші сформуйте кульки і обсмажте їх на нежирній сковороді.

Час підготовки: 25 хвилин

1 порція містить близько 250 ккал, 41 г білка, 8 г жиру, 3 г вуглеводів

Ніяких дієтичних порушень!

Ми пояснимо вам, чому картопля допоможе вам схуднути.

- Калій, що міститься в картоплі, витягує зайву рідину з клітин. При втраті рідини вага тіла також зменшується.

- Коли картопля охолоджується, з неї утворюється стійкий крохмаль. Він нагадує клітковину і стабілізує рівень цукру в крові. Скажіть так картопляному салату.

- Тіло потребує вітаміну С для захисту організму, а також для набуття гормонального балансу. Гормон норадреналін, який відкриває двері для переробки енергії з жирів, дійсно важливий для схуднення.

- Картопля має менше калорій, ніж рис, макарони та хліб. У кількості 70 ккал на 100 г картопля знаходиться на половині шляху між поживними овочами та всіма іншими гарнірами, що містять крохмаль.

- Щоб досягти ідеального ефекту схуднення, готуйте картоплю з шкіркою. Таким чином ви отримуєте набагато більше клітковини на тарілці. Завдяки ретельному жуванню ви будете задоволені довше і швидше.

На вечерю вибирайте з наступних гарнірів до білка:

Капустяний салат з кунжутною заправкою.

Натріть на тертці 1/4 білокачанної капусти (близько 250 г). Змішайте 1 PL кунжуту з 50 мл відвару, сіллю, меленим чорним перцем і 1 ч. Ложкою лимонного соку. Змішати і заправити капусту.

Овочі зі свіжим сирним соусом.

Поріжте кубиками 1/2 калабраба і 2 моркви і тушкуйте на укус. Налийте води, до 2 PL. Додайте 2 PL нежирного сиру зі свіжих трав. Змішайте і дайте розчинитися.

Запечена цвітна капуста.

Змішайте 300 г тушкованої цвітної капусти з 1 PL подрібненого листя базиліка і 2 PL тертого сиру пармезан. Давай спечемо.

Салат з квасолі з легким майонезом.

Зваріть на закуску 300 г зеленої квасолі, залийте і змішайте з 1 PL нежирного салатного майонезу, 1 PL йогурту, 1 подрібненим цибулею-шалотом. Приправте чорним меленим перцем і сіллю.

Тренуйтеся протягом тижня

Ляжте на спину на килимок. Підтримайте лікті, витягніть ноги, трохи підніміть їх від килимка. Зігніть одну ногу, підтягнувши коліно якомога ближче до грудей. Інша нога витягнута. Потім поміняйте ноги. Повторіть 10 разів і поставте ноги на килимок. Повторіть вправу в 3 серії.