Ви з нетерпінням чекаєте моменту, коли прийдете додому, сядете на улюблене крісло, поставите ноги на стіл і налиєте улюблений алкогольний напій? Виправдовуючи надзвичайно вимогливий робочий день, ви намагаєтеся викликати почуття спокою.
Якщо думка про келих вина - це єдиний яскравий момент вашого дня, і ви не можете дочекатися його, це може бути першою ознакою більш серйозної проблеми. На це заявляє Клаудія Бернат, консультант психіатра лондонської лікарні.
Самолікування? Ви просто додаєте тривоги
Люди можуть думати, що у них немає проблем, тому що їм все одно не потрібно пити на роботі - але якщо ви постійно думаєте про алкоголь і не можете дочекатися, щоб побалуватись ним і насолодитися ідеєю більше, ніж зустріч з родиною, це вже є попереджувальним знаком того, що ваші стосунки з алкоголем не зовсім правильні.
"Люди вживають алкоголь для самолікування, особливо якщо вони страждають від депресії або тривоги. Однак алкоголь має зворотний ефект, можна відчути ще більше занепокоєння після його зникнення ", - говорить Бернат.
Остерігайтеся алкоголю перед сном
Кілька чашок перед сном насправді порушують цикли сну. Зазвичай людина прокидається під час швидкої фази, а вранці прокидається набагато більш втомленою та сварливою. Дослідження підтвердили, що майже 60% алкоголіків страждають безсонням. Якщо людина, що пив, засинає, його сон неглибокий, і організм не встигає достатньо відновитися. Такий порушений цикл сну може зберігатися протягом декількох років після того, як люди, які вживають алкоголь, повністю відмовились від пиття.
"Мозок повинен знову навчитися правильно спати. Це пояснюється тим, що ви створили толерантність до короткочасних наслідків алкоголю ", - говорить д-р Г. Медоус і попереджає:" Люди вірять, що якщо вони терплять короткочасну дію алкоголю, вони не схильні до ризику. майбутнє. Але вони не усвідомлюють, що у них підвищений ризик пошкодження печінки ".
Антиоксиданти у вині?
Доктор Джеймс О'Кіф, керівник превентивної кардіології Американського інституту, підтвердив, що червоне вино містить багато антиоксидантів, але воно впливає на рівень цукру в крові. "Якщо на вечерю ви вип’єте келих червоного вина, рівень цукру в крові швидко зросте. Якби виміряти це через годину, це було б на 30% нижче. Підвищений рівень цукру в крові є одним з основних джерел запалення і сприяє розвитку діабету, деменції, артриту та серцевих захворювань.
"Щоденне пиття може бути слизьким схилом, на якому багато людей не можуть безпечно пересуватися. Якщо вони починають пити щодня і випивають цілу пляшку чи дві, це катастрофа », - попереджає лікар.
Толерантність зростає
Американський психіатр Гейл Сальц дозволяє їй час від часу випивати келих вина. Ну, а якщо ви вже страждаєте від відчуття, що не можете уявити свій день без вечірнього ковтка вина, це вже не гаразд.
"Якщо ви вживаєте алкоголь, тому що заспокоїлись і подолали накопичений стрес і занепокоєння внаслідок навантаження, це набагато частіше розвиває проблеми із залежністю та зловживанням наркотиками. Поступово випиваючи з часом, люди набувають толерантності до алкоголю ", попереджає психіатр, додаючи, що„ з часом вам буде потрібно все більше і більше, і той самий розслаблюючий чи заспокійливий ефект, який ви шукаєте, може бути створений у вашій системі. Врешті-решт, для досягнення бажаного спокою вам не знадобиться лише одна склянка вина, тому вам знадобиться два, три або більше. Щодня вживаючи вино, ви збільшуєте ризик залежності ».
Що вам допоможе?
Психіатр радить своїм пацієнтам спробувати знайти інші напої, які допоможуть їм розслабитися. Він рекомендує фізичні вправи, медитацію, глибоке дихання, йогу чи інші захоплення. За її словами, людям не потрібно повністю припиняти пити вино, але вони повинні намагатися зменшити кількість та інтенсивність пиття. Нехай пияцтво не буде повсякденним ритуалом. Після роботи вирушайте на прогулянку або побалуйте себе розслаблюючою ванною та увімкніть улюблений фільм або якусь заспокійливу музику. Якщо навіть ці нові звички не допомагають позбутися тривоги, слід шукати хорошого терапевта.