Зіткнувшись з епізодом сильної спеки, рекомендується адаптувати свій раціон до високих температур і залишатись зволоженим.

Після кількох днів перемир’я після першої спекотної хвилі літа, коли вона була досягнута до 45,7 градусів У деяких районах країни на цьому тижні розпочався другий епізод сильної спеки, який утримуватиме термометри на дуже високих значеннях принаймні до наступного вівторка, повідомляє Державне метеорологічне агентство (Aemet). У цій ситуації, коли організм змушений докладати зусиль для адаптації, щоб підтримувати нормальну температуру тіла (ви більше потієте, вени розширюються), це зручно адаптувати дієту з метою захисту здоров'я.

найкраще

Пов’язані новини

Як рекомендує Міністерство охорони здоров’я, першим кроком для уникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з високою температурою, є пити багато води або рідини, не чекаючи спраги, "якщо немає медичного протипоказання". Але тут не подають жодного напою. Це рекомендується уникати алкогольних напоїв, коли і будь-який дуже солодкий напій. Як пояснили в клініці Майо, алкоголь може впливати на здатність організму регулювати температуру. Не бажано зловживати напоями з кофеїном, але нічого не трапляється, щоб випити трохи кави або чаю без додавання підсолоджувачів, оскільки вони також будуть нас зволожувати.

Але чому так важливо залишатися зволоженим? Ну, пітливість Це механізм, який організм використовує для охолодження. Тож коли стає дуже спекотно і температура тіла підвищується, нервова система активує потові залози для її регулювання. Таким чином, залишаючись зволоженим, тіло допомагає потіти і підтримувати нормальну температуру. Якщо ви не вживаєте достатню кількість води, щоб відновити втрачену рідину, це може призвести до зневоднення, яке може призвести до небезпечного для життя теплового удару.

Зі свого боку, дієту не слід змінювати, а пристосовувати до високих температур. Складіть дієту, яка допомагає нам залишатися зволоженою, свіжою та травною. "Зробити легкі страви які допоможуть вам замінити солі, втрачені потом (салати, фрукти, овочі, гаспачо або холодні супи) ", - зазначають вони на веб-сайті МОЗ.

Тому ви повинні дотримуватися, як завжди, здорової та збалансованої дієти, яка включає кілька шматочків фруктів та овочів на день., які містять багато води та допоможуть вам залишатися зволоженими, особливо такі, як кавун, диня. Наприклад, на кожні 100 грам кавуна 94,6 грама - вода. Вони також сприяють зволоженню томат, полуниця, огірок, кабачки, селера або салат.

Це також рекомендується уникайте оброблених або попередньо приготованих продуктів, вони багаті жиром, доданими цукрами та сіллю. І це те, що, як пояснив для EL ESPAÑOL професор кафедри харчування Хосе Марія Ордовас, спека робить погане харчування, як через надлишок калорій, так і через відсутність гідратації, він легше врівноважує метаболізм і має негайні наслідки, такі як головний біль, запаморочення або м’язова слабкість. До категорії їжі, якої слід уникати, можна віднести морозиво через високий вміст цукру та рясні страви.

Настій влітку?

Хоча часто думають, що холодна їжа чи напій будуть ефективніше боротися із спекою, правда полягає в тому, що все навпаки. Наприклад, якщо ми вип'ємо гарячого настою, це допоможе нам потіти і виділяють тепло тіла, тому регулювати температуру і почуватись краще в середньостроковій перспективі. Ось чому вода часу втамовує спрагу більше, ніж дуже холодна.

При прийомі дуже холодний напій створює коротке полегшення це триває недовго. Це освіжає наші роти, але мало що інше. Під час прийому холодної рідини організм повинен зіткнутися з різким зниженням температури і докладати зусиль, щоб відновити нормальну температуру. Все це марне витрачання енергії, яке в підсумку стане гарячим. При всьому цьому не божевільно пити настій, коли вам дуже жарко.

Щось подібне трапляється і з гостра їжа. Це змушує нас потіти і призводить до охолодження тіла. Насправді в таких культурах, як корейська, девізом є "боротися з вогнем вогнем", як пояснив Ордовас.