Не тільки для спортсменів, але й для всіх, хто хоч трохи рухається і хоче підтримувати своє тіло здоровим і у формі, застосовуються дві цифри: 30 і 70.
Як можливо, що ви регулярно займаєтеся спортом, потієте, спалюєте калорії і при цьому тримаєте жир як кліщ, а втрата ваги не зменшується? Причиною може бути також неправильно встановлена дієта. Це правда, що 30 відсотків фізичної активності визначаються фізичною активністю, а до 70 відсотків - дієтою. А що стосується цього, харчові добавки повинні бути високоякісними і мати в них 30 відсотків. «Основа здорового способу життя - навчитися правильно харчуватися, не відмовляти собі в чомусь. Ніщо, що ми їмо в розумних кількостях, для нас не є шкідливим для здоров’я », - каже Саскія Какоці, фітнес-тренер, консультант з питань харчування та посол компанії Biotech USA. "Співвідношення макроелементів повинно бути адаптоване до потреб кожної людини".
Кожному, хто його
Тож ми всі повинні їсти все, різноманітно і в міру. Але як щодо харчових добавок, чи потрібні вони нам, скільки і які? "Такі добавки, як вітаміни та мінерали, або дієтичні добавки у вигляді білкових напоїв та батончиків може вживати кожен, хто часто поспішає, не встигає, але в той же час він дбає про своє здоров'я", - каже дієтолог. "В принципі, ми повинні намагатися додавати лише те, що нам дійсно потрібно. Той факт, що Джожо бере все, що у них було в магазині, і стверджує, що так це робиться, не означає, що це справді робиться так. Він цього не робить. Я повинен знати свої цілі та потреби, перш ніж вибрати добавки ".
Це не білок, як білок
Перш за все, необхідно поставити собі мету - схуднути або набрати м’язову масу? Якщо я схудну, для мене буде важлива калорійність продуктів, і я виберу білок, який не містить жиру та цукру. Якщо я намагаюся здобути, я можу собі дозволити більше. "Нам однозначно потрібно стежити за складом білкових порошків або батончиків, як і коли ми купуємо їжу і звертаємо увагу на її склад", - каже Саскія. "Білок є джерелом білка, і він допомагає нам нарощувати м'язову масу. Можна сказати, що якщо ми хочемо формувати своє тіло за допомогою силових тренувань, тоді їхній дохід є для нас ключовим. Оскільки білок швидко засвоюється, його краще приймати відразу після тренування, щоб амінокислоти якомога швидше потрапили до пошкоджених м’язових волокон ".
Палиця як порятунок
Не тільки після фізичних вправ, але і протягом дня, білковий батончик може нас врятувати. "Приємно мати це під рукою, коли ми не можемо повноцінно поїсти, або відчуваємо щось солодке і не хочемо грішити. У раціоні доцільно вибирати ті, що мають нижчу калорійність і без додавання цукру ", - радить дієтолог С. Какоці.
Додаток, а не заміна
Однак дієтолог вказує на одну важливу річ. Хоча в основному він не поглинається з білка, це не означає, що нам слід їсти або пити їх з ранку до вечора замість звичайної їжі. І стежте за так званим гейнером! "Неможливо багато отримати від звичайних білків. Однак на ринку харчових добавок зазвичай доступний так званий гейнер, який багато хто вважає різновидом білка, проте вміст білка в цьому продукті значно нижчий, ніж в інших білкових продуктах. На відміну від цього, він містить додані вуглеводи та жири, тому його зазвичай використовують люди, які намагаються набрати вагу ".