Якщо вам подобаються Шакіра, Блейк Лайвли, Джессіка Біл та інші знаменитості, ви теж ви збираєтеся стати мамою цього 2015 року, не пропустіть цей маленький посібник із вправ для відновлення фізичної форми, не відвідуючи тренажерний зал.
Фізичні навантаження, що супроводжуються збалансованим харчуванням, змусять вас схуднути і відновити фігуру здоровим способом. І я збираюся дати вам кілька порад: ви повинні робити це поступово. Ви не знаменитість, у вас немає мільйонерських контрактів, які змушують вас виглядати чудово за два місяці, і у вас немає десятків телевізійних програм, які дають свою думку; тому не потрібно форсувати своє тіло, бо воно не є ні природним, ні здоровим.
Якщо вам важливо відновити, наскільки це можливо, тіло, яке у вас було. Для цього тут ми залишаємо вам рецепт. ?Брати до відома!
Почніть з невеликого кардіотренування
Знайдіть час, щоб підтягнути тіло
Через тиждень-два, роблячи кардіо, можна починати робити вправи, які допомагають тонізувати райони, найбільш уражені вагітністю, якими зазвичай є живіт, сідниці та стегна. Ось 6 вправ, які потрібно робити, принаймні 4 рази на тиждень. Вони не займуть багато часу і ефективні.
1) Велосипед з розведеними ногами
Лежачи на землі на спині, покладіть руки вздовж тіла, крутіть педалі, добре опускаючи ноги, не торкаючись землі. Під час руху ногами набирайте повітря через ніс і виганяйте через рот.
2) Віджимання переднього багажника
Лежачи на підлозі, витягніть руки над головою і зігніть коліна над животом. Зробіть вдих і, виганяючи, опустіть ноги разом у правий бік. Знову вдихніть, повернувши ноги у вихідне положення. Потім повторіть вправу, виводячи ноги вліво.
3) Абс
Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла, близько до тулуба. Витягніть ноги. Зробіть вдих, піднімаючи ноги разом. Висуньте його, повільно опускаючи ноги.
4) Ножиці
Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці. Піднімайте і опускайте ноги прямо, по черзі, не торкаючись землі.
5) Живіт
Лежачи на животі, витягніть ноги і покладіть руки на потилицю. Підніміть голову та лікті якомога вище, не відриваючи ніг від землі.
6) Сідниці
На колінах і в ліктях, впираючись у землю, але тримаючи голову вирівняною до тіла, щоб не тягнути шию, скорочуйте м’язи живота і піднімайте одну ногу, доки коліно не торкнеться грудей.