За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, діти віком до 17 років повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день, тому біг допоможе їм покрити значну частину цього відсотка.
Якщо ви вважаєте себе бігуном або вам просто подобається багато бігати, вашим дітям, швидше за все, цікаво намагатися робити те, що вони бачать, як роблять їх мама чи тато. Це коли ви можете ввести їх у світ бігу, не змушуючи.
На думку експертів, біг з помірною інтенсивністю, адаптований до фізичного стану кожної дитини, є хорошим варіантом вправ для найменших, якщо вони не почуваються зобов’язаними. "Біг для дитини повинен бути, перш за все, грою", - пояснює іспанський лікар та фахівець з питань Ева Феррер Відаль-Барракер.
"Якщо ми вирішимо побігти з ними, ми повинні підходити до цього як до часу відпочинку і дозволяти їм постійно давати свою думку щодо цього."Додає Єва.
Основною рекомендацією є те, що до 12 років діти бігають як частина ігор. Після цього віку вже можна вважати дітей, що практикують біг, як постійну дисципліну.
В ідеалі, малюки займаються декількома видами спорту, поки не виберуть той, який їм найбільше подобається. Якщо біг - це ваш вибір, експерти рекомендують записати їх до спортивної школи. У цих місцях вони знайдуть інших дітей свого віку, які поділять їхній смак до спорту, вони будуть грати в ігри, які покращать їх техніку, і вони зможуть спробувати різні спортивні спеціальності.
Від рекомендованих для них відстаней це залежить від їх віку:
-Між 8 і 9 роками.- Як правило, вони повинні проводити безперервні перегони, які не перевищують 2 кілометрів. Їм слід уникати проведення більше 2 або 3 тренувань на тиждень.
-Між 11 і 14 роками.- Їх кар’єру можна продовжити з 3 до 4 кілометрів.
-Між 15 і 16 роками.- Їх відстань може досягати 8 кілометрів.
Нарешті, Вважається, що здатність розвивати швидкість у спортсмена досягається в 95% у 17 років, у 100% у 23 роки і починаючи з 25 років вона починає зменшуватися.