Вправа

Дуже повноцінний вид спорту

Алехандра Санчес Матеос

групи м’язів

Як любителі, так і професіонали гірськолижного спорту вже відкрили деякі основні іспанські схили або дуже хочуть це зробити. Хоча як запобіжний захід, не заважає виконувати деякі з цих восьми вправ перед ударом по схилах, як це рекомендується Авангард, Хесус Перес Брокаль, фізичний тренер Королівської іспанської федерації зимових видів спорту (Іспанія Сніг).

Ми також повинні знати, наскільки повною є ця вправа, оскільки вона працює майже на всі групи м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла. Доктор Хуліо де Ла Морена, координатор відділення спортивної медицини Університетської лікарні Санітас Ла Моралеха, пояснює нам, які групи м’язів ми працюємо найбільше:

1. Ядро

Вся основна зона (ядро тіла, черевна порожнина, поперековий відділ тощо) це важлива область для посилення, Або для того, щоб протистояти силам, що діють на нас, або тому, що необхідно нахилятись або мати можливість прийняти нижчу позицію для досягнення кращих результатів.

Паравертебральна мускулатура - це сукупність м’язів і сухожиль, які простягаються уздовж хребта, будучи більш об’ємними і міцними в області попереку, на які зазвичай найбільше впливає напіввисоке положення, яке приймається під час занять цим видом спорту і подібне черевні м’язи, діють як стабілізатори і допомагають у передачі сил при захисті колони.

2. Ноги і щиколотки

Контролюйте рух усім тілом під час катання на лижах, вперед і назад. М'язи стоп, кісточок і гомілок мають важливе значення для підтримання згинання тіла вперед.

Таким чином, необхідно мати міцні щиколотки, щоб тримати їх зігнутими протягом довгих періодів часу, коли ці м’язи втомлюються і згинання втрачається, баланс можна дестабілізувати, і ми падаємо назад. У всьому цьому нам допоможуть потужні та еластичні трицепси суралес (м’язи ніг, що складаються з об’єднання шлунково-кишкових або литкових м’язів та підошви).

Таким чином, чобітки відіграють принципову роль, Вони фіксують наше тіло на лижах і уникають можливих травм. Рівень її твердості визначатиме згинання гомілковостопного суглоба і буде залежати від рівня та типу лиж, що практикуються. Вони повинні адаптуватися до форми наших ніг і до змін обсягу, які вони страждають внаслідок температури. Тому бажано закріплювати їх кожен раз потроху.

3. Коліна

Вони поглинають значну частину сил тиску та удару. Логічно, що саме м’язи повинні працювати найбільше, оскільки ноги є найбільш задіяною частиною тіла на лижах.

Квадрицепс відповідає за підтримку стабільного, згинаного та висунутого вперед положення, а також забезпечує необхідний захист колін. Вони виконують напружену роботу, зберігаючи напівзігнуту поставу та стабільність в умовах нерівності місцевості. Тому важливо їх зміцнити, роблячи присідання та розколи, і, якщо ми можемо ходити в спортзал, прес і лава для квадрицепсів ідеально підходять.

підколінні сухожилля - це м’язи-антагоністи чотириголового м’яза та їх використовують, коли ми нахиляємось вперед на крутих схилах. Якщо ми припинимо їх зміцнювати, ми створимо декомпенсацію, яка може спричинити травму. Вони також важливі для стабілізації обертальних сил на коліні, необхідних для захисту згаданого суглоба.

Аддуктори та викрадачі відповідають за зближення або розведення ніг.. Потрібно, щоб дошки були паралельними на кожному спуску та агресивних поворотах. Однак його функція ще більша, коли ми перебуваємо на ранніх стадіях навчання катання на лижах, оскільки у вправах на «клин» саме ті м’язи найбільше напружуються.

40% лижних травм вражають коліна, оскільки саме суглоб працює найбільше, а той, що витримує найбільшу вагу. Щоб їх уникнути, ми повинні зміцнювати м’язи суглобів, тим самим запобігаючи вимушеним і невідповідним положенням і уникаючи травм зв’язок, розривів меніска тощо.

4. Сідничні сідниці

Інша ключова область - сіднична область, де серединна, велика, другорядна м’язи, а також тазово-мантерні м’язи відповідають за контроль тазостегнового суглоба. Це основне, коли справа стосується можливості робити повороти і прийняти правильну позу.

5. Верхня частина тіла

Хоча вони не найважливіші, ми не повинні їх забувати ми уникнемо дисбалансу між нижньою та верхньою частинами тіла. М'язовий дисбаланс - одна з основних причин травм. Якщо ми тренуємось неврівноважено, ми формуємо більш потужні та слабкі м’язи.

Треновані плечі та підтягнуті руки разом з м’язами спини, допоможе розштовхувати палиці і підтримувати їх по черзі, а також веслувати при необхідності. Крім того, верхня частина тіла необхідна у разі падінь, оскільки м’язи скорочуються з силою, поглинаючи удари краще ніж менш сильна або менш розвинена м’яз.