Напевно ви сотні разів чули, що присідання не робиться з відскоком, що ви повинні опускатися дуже повільно і контрольовано і навіть, що ексцентрична фаза (спуск) повинна виконуватися повільніше, ніж концентрична (підйом).
Наша команда СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ працює, щоб підтримувати вашу форму та бути в курсі, і зараз, зі зниженням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи. Станьте Преміум, натиснувши на це посилання, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
Вони є рекомендаціями з добрим наміром, але це не критерій, який ми повинні неодмінно поважати, правда в тому Якщо ми просуваємось до більш вимогливих вправ, таких як навантаження або будь-який стрибок, ми повинні обумовити всю механічну систему, і один із способів - це створення стимулів, що вимагають ексцентричного гальмування і там, де присутній цикл розтягування-вкорочення, відсічні присідання повинні бути частиною тренування для досягнення адаптації не тільки на м’язовій та сполучній тканинах, але і на нервово-м’язовому рівні.
Ексцентрична фаза демпфування при ударі
Моє бачення, а не уникати цих рухів та механічних умов, полягає в тому, щоб підготуватися до них. Можливо, ви можете подумати, що вам не потрібен такий тип більш вимогливого вмісту і що ви віддаєте перевагу дотримуватися традиційних критеріїв уникання "відскоків", однак швидше, ніж пізніше ви зіткнетеся з цією механічною подією в колінах і щиколотках. Спускаючись сходами, підстрибуючи або просто під час бігу, ви вже підстрибуєте, використовуючи ексцентричне скорочення та використовуючи цикл розтягування-укорочення. Пам'ятайте, що кожного разу, коли ви хочете стрибнути, перше, що ви робите, - це швидкий контррух, ви можете назвати це "відскоком" і що кожен раз, коли ви біжите, уніподальний удар ексцентрично гасить вантаж які можуть досягати до 8 разів вашої ваги. Цей механізм існує, він є частиною моторного життя, можливо, краще бути готовим, щоб, коли це станеться, він добре управлявся активними механізмами, уникаючи змін у зобов'язаннях.
Якщо ви бігун і хочете покращити свою фізичну підготовку, вам слід знати, що обмежуючим фактором у перегонах є м'язова (ексцентрична) сила, прибирання або присідання з ексцентричним гальмуванням повинні бути включені в кожну програму підготовки м'язів. Кожен бігун робить чотири розширення на машині, але майже жоден не включає навантаження. Якщо ваша мета полягає в прогресі та поліпшенні результатів вашої силової роботи, включаючи силові вправи, такі як стрибки та прибирання, завжди кращий варіант бути механічно підготовленим та з хорошою нервово-м’язовою реакцією. Якщо ви тільки почали тренуватися або коліна поранені, уникайте відскоку, але якщо ви хочете прогресувати, оптимізуйте свої механізми і навіть зміцніть сполучну тканину, продовжуйте і прогресуйте, щоб відскок працював на вашу користь, а не на шкоду.