визначення

Підпишіться на Vitónica


Кілька днів тому наш колега XemarY задав нам дуже цікаве питання: "Між тим, який відсоток жиру повинен бути у нас, якщо ми в обсязі? І у визначенні?". Це змусило нас зробити спеціальний запис, який пояснює все про відсотки жиру в організмі для визначення та обсягу.

Цим дописом ми спробуємо аглютинацію всі сумніви щодо показників жиру в організмі з яким слід обробляти, щоб почати робити том, який повинен бути, щоб закінчити том, або той, який повинен бути, щоб закінчити визначення, хоча ви виявите, що це дещо суб'єктивно.

З якого індексу жиру в організмі слід починати обсяг

Це один з найпоширеніших сумнівів, коли людина хоче розпочати обсяг, не виконавши попередньо процедуру визначення. Це може трапитися, тобто ви проводите час (принаймні рік) у спортзалі та ви хочете набрати гучність але у вас є значна кількість жиру, тому що ви займаєтеся силовими тренуваннями або силовими тренуваннями.

Нормальним є не починаючи з відсотка жиру в організмі, що перевищує 18%, Це логічно, оскільки якщо ми почнемо його з набагато більш високим індексом, оскільки в обсязі він зазвичай набирається, крім м’язів, багато жиру, ми в кінцевому підсумку отримаємо індекс жиру, ймовірно, вище 25%, і тоді це буде дуже важко видалити його у визначенні.

З якого індексу жиру в організмі починати визначення

На даний момент може бути багато варіантів, хоча, як правило, якщо ми проводимо постійні тренування з обтяженнями, тобто якщо наш спорт - це переважно тренування з обтяженнями, і ми зазвичай робимо етапи росту м’язів та етапи визначення, головним чином, ми ніколи не повинні перевищувати 25% тілесний жир.

Наявність більше 25% жиру в організмі - це занадто багато, щоб згодом його можна було знизити на етапі визначення за розумний час, оскільки, якщо ми визначимо тривалий час з відповідною дієтою, що ми будемо робити, крім втрати жиру, це втрачати м’язи, отже, визначення не виходить за рамки 16 тижнів тренувань.

Але ви можете розпочати визначення від будь-якого індексу жиру в організмі, Все залежить від мети, уявіть, що хтось перебуває на рівні 14%, але йому потрібно спуститися на фотосесію або спеціальну подію, тоді вони пройдуть етап жорсткого визначення.

З яким індексом жиру в організмі слід припинити визначення?

Ось немає конкретного відсотка оскільки це повинно базуватися на тому, що хоче обстежуваний, оскільки є люди, які з 12% жиру ідеально розмічають всі свої м’язи, як правило, тому що розподіл зазначеного жиру дуже рівномірний і збалансований, і немає надлишку в будь-якій області.

Але може статися так, що з 9% жиру є люди, які мають жирові відкладення, зосереджені в животі, і які мають решта тіла дуже низький показник, Отже, вам потрібно додаткове визначення, щоб черевна порожнина була ідеально позначена і визначення закінчено.

Можливо, ви також захочете досягти збалансованого тіла, не стаючи взагалі "сухим", і коштує близько 10-12%, Але, як ми завжди говоримо у Vitónica, кожне тіло різне, і те ж саме відбувається з жировим індексом, для однакової кількості в одному тілі та іншому це може бути більш-менш визначеним, але те, що ми ніколи не повинні проводити, це 16 тижнів дієти визначення, щоб не втратити багато м’язової маси.

За допомогою якого індексу жиру в організмі слід зупинити обсяг?

Хоча ми вже коментували це раніше ви ніколи не повинні перевищувати 25% індексу жиру в тілі, обсяг не має ряду конкретних тижнів, оскільки ми не втрачаємо м'язової маси, а навпаки, чим більше ми тренуємося, тим більше м'язів ми набираємо, але також і більше жиру (як правило, в нормі).

Але в цьому випадку мета не повинна бути зосереджена на кількості жиру в організмі, а повинна бути контролюйте м’язову або м’язову масу, якої ви хочете досягти на цьому етапі обсягу або зосередьтесь на певній кількості тижнів, коли відомо, що ви можете ідеально тренуватися для відпусток, сімейних або робочих питань і відповідати визначенню, якого ви хочете досягти пізніше, і датам зазначеної кінцевої мети.

Поділіть відсотки жиру в організмі для визначення та обсягу