Що таке білковий порошок?
Білковий порошок - це продукт, що складається з білків високої біологічної цінності, що видобуваються переважно із сироватки. Коли молоко згортається під час виробництва сиру, жир вилучається і згодом проходить процес сушіння, нарешті те, що ми знаємо як білковий порошок, залишається разом з іншими сполуками відповідно до ваших особистих смаків, таких як смак і солодкість продукту.
Цей білок відомий як сироватковий білок, і він є найбільш комерційним, оскільки пристосовується майже до всіх цілей кожної людини.
Білкові добавки в основному використовуються під час занять спортом з метою нарощування сили або збільшення м’язової маси. Це пов’язано з тим, що під час занять спортом потреба в білках у кожної людини зростає через втрату м’язів, що проводиться у спортивній практиці.
Перш ніж приймати рішення приймати білок, я рекомендую вам оцінити, чи дійсно вам потрібно доповнювати. Для цього, ось стаття з безкоштовною електронною книгою, де я пояснюю це більш докладно.
Хоча добавки до білка самі по собі виконують однакову функцію (збільшують м’язову масу) В даний час ви можете знайти різні білки відповідно до вашої конкретної мети, і це більше адаптовано до вас.
Види білкового порошку:
- Білкові концентрати: Це найменш оброблений білок, і він, як правило, має більше жиру та лактози, оскільки потребує меншої обробки. Цей білок зазвичай дешевший, і порівняно з іншими білковими порошками він настільки ж ефективний, оскільки його якість не знижується. Єдине, але це те, що він трохи калорійніший і містить більше лактози, ніж інші. Якщо ви не переносите лактозу, цей білок може доставити вам дискомфорт, інакше це може бути чудовим варіантом.
Ізоляти білка (сироватковий білок): Це найбільш комерціалізований білок, і в процесі його усунення жиру та лактози. Він містить трохи більше чистого білка на 100 г порівняно з білковими концентратами, оскільки, оскільки він містить менше жиру, він містить трохи більше білка. Цей тип білка, як правило, є чудовим варіантом для переважної більшості людей, і тому він, як правило, продається найбільше. (Наприклад, це)
Гідролізований білок: Цей білок, як правило, призначений для людей, які мають проблеми з перетравленням білка, для цього вони були частково гідролізовані та перетравлені, щоб їх легше метаболізувати і вони менш алергенні, хоча при цьому процесі ціна зазвичай вища.
Збільшення ваги: Ця добавка, як правило, являє собою комбінацію мальтодекстрину (цукру) і білкового концентрату, зазвичай використовується для тих, хто страждає від їжі, оскільки кожна доза містить велику кількість калорій (приблизно 500 ккал)
Рослинний білок: Ця група білків призначена для людей, які віддають перевагу овочевому варіанту, а також мають хорошу якість. Особисто я рекомендую білок, який змішує різні овочі, щоб якість амінокислот була повнішою: як ця чи ця. Це правда, що смак рослинних білків досягається не так добре, як білки сироватки, що стосується смаку, соєві білки, як правило, найбільше подобаються мені, але це залежить від кожної людини, ось вам ось кілька рослинних білків, які можуть зацікавити вас: соєвий білок, конопляний білок, гороховий білок тощо.
За допомогою цих параметрів ви тепер можете вибрати білок, який відповідає вашим конкретним потребам.
Білок для втрати жиру
Тут виникає велика дилема. Щоб почати і не надто замислюватися над цим, слід знати наступне: Білків, які виводять жир, немає
Зазвичай я отримую багато запитань щодо цього, який білок допомагає мені втрачати жир?
Як я вже згадував неодноразово, зараз немає такої їжі, яка мала б властивість виводити жир. Білкова добавка може допомогти вам втратити жир з двох основних причин:
- Оскільки його іноді використовують як заміну їжі, тож якщо у вас погані харчові звички та сніданок, ви їсте випічку або висококалорійні ультра-оброблені продукти. Якщо ви заміните цю калорійну їжу білковим порошковим коктейлем, ви споживатимете набагато менше калорій, і в довгостроковій перспективі вам буде легше схуднути не тому, що білок надходить у ваші жирові клітини і окислює жир, а тому, що ви споживаєте менше калорій, і ви легше створюєте дефіцит. Також пам’ятаймо, що білок важливий для збереження м’язової маси
- Інша причина полягає в тому, що білок набагато ситніший за вуглеводи, якщо ви споживаєте у своєму раціоні багато рафінованих вуглеводів, таких як хліб, печиво тощо. Якщо ви заміните його білковим коктейлем, ви з’їдете менше калорій, і це також дозволить довше почувати себе ситим.
Якщо ви шукаєте білок, який доповнює ваш раціон і не має багато калорій, сироватковий білок - хороший варіант.
Це сироватковий білок, який я використовую, ви також маєте знижку 10%, якщо ви використовуєте код: ОСВАЛКАМО
О котрій годині його споживати?
Ви можете споживати його в будь-який час доби. Майте на увазі, що мета протеїнових порошків - доповнити дієту, отже, ви можете використовувати її як закуску або споживати після тренування
Білок для збільшення м’язової маси
У цих випадках, коли метою є збільшення м’язової маси, ви повинні споживати трохи більше калорій, тому я рекомендую супроводжувати білок з іншими продуктами, щоб вони забезпечували більше калорій.
Одним з найбільш використовуваних рецептів є змішування бананів, вівсяних пластівців та горіхів для збільшення калорійності. Приготування залежить від кожної людини, ви можете все змішати і взяти у вигляді смузі, або ви можете покласти це в миску з крупами і з’їсти ложкою і додати трохи йогурту, і це цілком добре.
Протеїном, який використовуватиметься, знову буде сироватковий протеїн, якщо у вас немає проблем з перетравленням, проте часто використовують також гейнери. Особисто я вважаю за краще купувати нейтральний білок, такий як сироватка, і додавати калорії до інших продуктів, як у попередньому прикладі, однак, якщо у вас мало часу або вам не подобається проводити багато часу на кухні, і ви точно хочете уникнути клопоту і зробити це швидко, вага переможців - хороший варіант. Тут я залишаю вам варіант.
Перший - чистіший білок, з набагато нижчим рівнем лактоза і жир, що корисно для тих спортсменів та/або спортсменів з певною непереносимістю лактози.
Про автора
КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.
Взаємодія з читачами
Приєднуйтесь до розмови
- сказав Ісус
Дякую Осваль. Інформація дуже точна.
Сказала AnaliA
Дякую, це викликає багато сумнівів! І ви допомагаєте мені зрозуміти багато речей, які часом, ми думаємо, ми на правильному шляху.
- сказала Маріца
Дякую, Осваль, за всю цінну інформацію, якою ви ділитесь, скільки вправ мені робити, щоб приймати білок? Як я знаю, чи мені це потрібно? Тільки якщо я займаюся кардіотренінгом, я можу це взяти, чи це, якщо я роблю лише обважнення, це рекомендується жінкам? У мене є деякі сумніви, Дякую, поцілунок, Бережись,
- сказав Хуан К.
Шановний Освальде:
Я хворий на цукровий діабет, я сиджу на кетогенній дієті для контролю рівня глюкози, поки що це спрацьовувало у мене, я займаюся функціональним тренуванням і з вагою, чи можу я споживати сироватковий білок для збільшення своєї м'язової маси, навіть якщо це означає збільшення щоденного споживання білка що встановлює складну дієту?
- сказав Мрейз
Щиро дякуємо за інформацію, яку ви зламали.
- сказав Хуан
Відмінне пояснення, вибачте, я сумніваюся, протеїнові марки, такі як Isopure, містять нуль вуглеводів, а інші дуже його вуглеводи, ви сироваткові білки? Або який це білковий час?
- сказала Ана
Скільки ви дізнаєтеся з вами, Осваль, якби у мене були гроші, я б проходив усі курси з вами, але, на жаль, у мене їх немає. Це правда ! Щиро дякуємо, що альтруїстично поділились такою кількістю якісної інформації.
Ти - найкраща !
Дякую мільйону, друже!
- сказала Сандра Веласкес
Велике спасибі, ви чудові, інформація конкретна, точна і стисла, ще раз: «Дуже дякую»
- сказав Вільсон
Відмінна інформація, велике спасибі.
- сказав Ісус
Дуже дякую
Ваші рекомендації та пояснення мають велику цінність
- сказала Елі
Для мене завжди потрібно продовжувати вчитися ... Привіт з Пуерто-Рико
- сказав Френк Пенья
Відмінно дякую .
Я приймав лише моногідрат креатину, хоча пізніше я думав про те, щоб купити білок зараз, з цією інформацією, я зроблю це пізніше.
- сказала Німсі
Дякуємо, тому що своїм вмістом ви, безсумнівно, інформуєте та висловлюєте сумніви.