Наша щоденна математика

Завдяки активним тренуванням і схудненню я переконався, що відсоток жиру в організмі є хибним показником. Він показує все, крім того, що ми не хочемо знати, і пронизує нам очі гнітюче дрібними змінами після місяців важкої праці.

Коли хтось втрачає від 80 до 72 кілограмів, відсоток жиру в організмі майже не змінюється (3,5 відсоткового пункту), тоді як вони займають більше 30% роботи.

Тож давайте обчислимо кращий показник!

1. Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі - це зрозумілий, але невдалий вибір для вимірювання стану здоров’я, або, принаймні, вам слід бути дуже привабливим, щоб зрозуміти, що відбувається, коли ви худнете.

відсоток жиру в організмі = маса жиру/маса тіла (виражена у відсотках)

Відсоток жиру в організмі є хорошим показником, оскільки наше тіло потребує жиру залежно від нашого розміру (це трохи спрощення, але це буде добре зараз), і цей відсоток в значній мірі виражений.

Життєвий жир становить 10-13% для жінок та 2-5% для чоловіків.

Проблема відсотка жиру в тілі полягає в тому, що він рухається дуже повільно, оскільки обидві сторони порівняння (вага жиру та маса тіла) зменшуються у міру схуднення.

2. Зміна жирової маси

Припустимо, у вас він є 80 фунтів жінка 31% з відсотком жиру в організмі. Ця жінка втрачає 5 фунтів жиру (що становить близько 45 000 калорій), і припустимо, що вона належним чином тренується/харчується і втратила лише 3 фунти м’язової води-чого завгодно разом із цим. Тож новий важить 72 фунти.

Звідси це може бути навіть математичне завдання:

• На скільки відсотків змінилася його вага?
• Який відсоток нового жиру в організмі?
• Який відсоток жиру в організмі змінився?
• На скільки процентних пунктів змінився відсоток жиру в організмі?

Рішення:

• Стара кількість жиру (80 * 31/100 =) 24,8 кг вольт.
• Нова кількість жиру (24,8-5 =) 19,8 кг.
• Нова вага 72 кг
• Новий відсоток жиру в організмі 27,5%

------ Він втратив 10% маси тіла. ------
(1-72 кг/80 кг)

------- Він втратив 20% жиру в організмі. ------
(1-19,8 кг/24,8 кг)

. і ось настає гнітюча частина відсотка жиру в організмі.

А саме відсоток жиру в організмі зменшився ТІЛЬКИ на 3,5 процентних пункти порівняно з цим. 20 і 10 звучать краще, чи не так? 27,5% замість 31%. Гнітюче низькі зміни.

3. Зміна надлишкової жирової маси

Припустимо, ваш раціон харчування ідеально підходить. Вага кістки, органів тощо не зменшиться. Ми також знаємо, що поточний відсоток м’язів становить 35%, тобто вага м’яза (72 * 35/100 =) 25.2 кг.

М’яз - 25,2 кг. Жир - 19,8 кг. «Залишок» - 27 кг.

Припустимо, ви не ріжете занадто багато м'язів + інше, скажімо, ще 3 кілограми до кінця "різання" (це дуже приємна робота).

Отже, ідеальна вага тіла 27 + 25,2-3 + х кг буде де Х означає жирову масу.

Ми також знаємо, що кінцева вага буде здоровою, якщо загальна вага х - 15%.

Отже, ідеальна кількість жиру - 8,68 кг.

Якщо у вас ідеальний жир, ви також можете розрахувати надлишок жиру.

• Стара кількість жиру становила 24,8 кг.
• Новий вміст жиру становить 19,8 кг.