Час читання: 2 '02 квітня 2018 - 20:59 Оновлено 03 квітня 2018
Один з основні помилки що ми їмо в своєму раціоні перекус між прийомами їжі, а також робити це неправильно. Тобто, вживання їжі з високим вмістом насичених жирів, яка шкодить нашому здоров’ю і, перш за все, безпосередньо впливає на збільшення кількості вживаних калорій.
На думку експертів з питань харчування, бажано їсти певну кількість разів на день. Достатньо було б п’яти разового харчування. Сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Якщо ми зобов’язуємось правильно харчуватися на сніданок, обід і вечерю; ми не повинні ігнорувати, що ми їмо під час обіднього обіду або що їмо під час перекусу.
Знаменита закуска - ворог дієти номер один. Досить складно уникнути спокуси їсти між прийомами їжі. Звичайно, можна їсти, але ви повинні добре вибирати, які продукти їсти.
Їжа, яку слід їсти між прийомами їжі
Сендвіч
Існує безліч варіантів боротьби в рамках хлібного бутерброда. Радник спортивного харчування, Ісус Сантін, рекомендує COPE, який "Хліб, незалежно від того, це цвіль, рекомендується, щоб він був цілісним". Цей хліб може супроводжуватися:
-Білковмісні продукти: Скибочки індичої грудки, курячої грудки, сушеної корейки, тунця, французького омлету або шинки Серрано. Рекомендується від 50 до 70 грам.
-Овочі: Салат, помідор, кабачки, цибуля. Сума підходить кожній людині.
Фрукти
Вживання одного або двох шматочків фруктів може бути дуже цікавим варіантом, навіть ми можемо включити додатково наш сендвіч. Яблука, груші, полуниця або апельсини; це фрукти з низьким вмістом калорій.
Йогурт
Рекомендуються нежирні йогурти, тобто 0%. За потреби ми можемо підсолодити їх сахарином. Так само ми можемо змішати їх із деякими злаками, сухофруктами чи фруктами.
Горіхи
Горіхи містять жир, але більшість - це здорові жири і абсолютно необхідні для нашого організму. Ми можемо вибрати мигдаль, фундук, волоські горіхи або фісташки. Горіхи мають головною якістю це вони багато задовольняють і допомагають нам уникнути бажання їсти.
Всі ці продукти, що вживаються в рекомендованих кількостях, ідеально підходять для дотримання збалансованої дієти та не переборщують часом, коли багато хто з нас не знає, що їсти, наприклад, обід або перекус вранці.