Він завзятий турист, і його мрією є Доломітові Альпи та Альпи. Наразі йому вдалося схуднути цілих 9 фунтів, тому він ближчий до ваги своєї мрії у 80 кілограмів, ніж будь-коли раніше. І на думку всіх конкурентів, вони стверджують, що дієта - це 70% успіху.

Пристрасний турист Любомир належить до категорії "джентльмени в найкращі роки". Після успішної боротьби із залежністю від сигарет він вирішив виграти боротьбу з вагою як переможець. "Бідні, а вага знижується. Можливо, це щось більше, ніж я очікував ". Чубомір не приховує свого ентузіазму.

Однак він визнає, що зміна меню для нього була непростою, його проблеми полягали головним чином у дотриманні регулярності та розміру порцій. Вони були меншими, ніж він звик. "Питний режим не створював мені проблем, я звик пити 1,5 - 2 л рідини з туризму " каже.

Поліпшену фігуру помітили не лише члени його сім'ї, а й друзі та знайомі. "Я повинен розповсюдити причини та застереження серед усіх сторін" сміється схвильований турист. З початкових 99,3 кг йому вдалося скинути цілих 9 кг і каже, що не зупиниться, поки рука на вазі не покаже 80.

За його словами, тренування стають дедалі вибагливішими, але він не здається. Окрім них, він також додав інші спортивні заходи. "Ходжу в спортзал, катаюся на лижах. Я просто хочу кинути, тому я й пішов на це ". каже Любомір, якого вся родина підтримує на шляху до кращої фігури та стану.

Попрактикуйся з Любоміром

Затискач для ніг (прямі м’язи живота)

більше

Ляжте на спину, упріться правою ногою в лівий палець. Покладіть руки за голову, лікті максимально розставте. Одночасно підніміть голову, плечі та праву ногу, потім опустіть, але не лягайте. Повторіть вправу, а потім поміняйте ноги.

Подвійний виїмка (прямі м’язи живота)

Ляжте на спину, руки поруч з тілом. Витягніть витягнуті ноги вгору під прямим кутом до тулуба і поверніться в основне положення. Не ставте ноги і повторюйте.

Духовний рівень (м’язи спини, м’язи живота)

Ляжте на живіт, спертесь на передпліччя і пальці ніг. Підніміть таз так, щоб все тіло знаходилося в одній площині. Несіть вагу тіла вперед і назад.

Як зберегти нову вагу назавжди

консультує Катаріну Скибову з Інституту Комплімент


1. Прочитайте етикетки на товарах - контролювати енергетичні цінності їжі.

2. Їжте продукти з більшим вмістом води і знижують вміст жиру та цукру.

3. Їжте овочі з кожним прийомом їжі.

4. Салат або суп перед основною стравою - швидше у вас з’являється відчуття ситості.

5. Їжте 3 + 2 рази на день.

6. Цукерки, кетчуп, гірчиця, майонез, заправка лише у виняткових випадках.

7. Робіть ставку на м’ясо з низьким вмістом жиру та м’ясні продукти з високим вмістом жиру.

8. Не забувайте ловити рибу.

9. Дотримуйтесь питного режиму - 2 - 3 літри на день - пити воду, столову воду, мінеральну воду, несолодкі чаї, алкоголь лише у виняткових випадках.

10. Відважуйтеся раз на тиждень - якщо ви набираєте більше 2 фунтів, ваш раціон неправильний.

11. Продовжуйте практикуватися - вибирайте вправи для зміцнення свого тіла та підтримки хорошого фізичного стану.

12. Їжте регулярно - знайти час і перевірити розмір порцій.

13. Якщо ви «грішите» в їжі, його не потрібно сприймати трагічно, важливо не повторювати його.

Втрата ваги починається з голови

На це заявляє британка Джанет Томсон, фахівець з питань харчування та фізичних вправ, яка розробила програму, яка допоможе вам налаштувати своє мислення.

* Подумай над цим, як ви будете виглядати, коли досягнете своєї мети.

* Візуалізуйте ці зображення щодня перед сном і відразу після пробудження - Створення сильних емоцій сприяє зміцненню віри у здібності.

* Запишіть, чого ви хочете досягти, проте будьте конкретні - Напишіть, який розмір ви хочете носити - читайте список вголос двічі на день.

* Дізнайтеся, що віддаляє вас від мети і вибрати рішення (наприклад, я їжу занадто хаотично, я буду їсти 3 + 2 рази на день).

* ВІДзапишіть все, що ви їсте, щоденник нагадуватиме вам про кожну помилку.

* Nніколи не використовуйте їжу як нагороду або як ліки до горя їжте лише тому, що ваше тіло потребує "палива".