Наше прагнення досягти 10 000 кроків сьогодні допомогло включити обов’язкові аксесуари для пристроїв для фітнесу, таких як Fitbit, Jawbone та Apple Watch.

Але є дещо, чого я не знаю: мета на 10 000 днів у фітнесі - це в основному міф.

За словами Вальтера Р. Томпсона, професора кінезіології та охорони здоров’я в Університеті Джорджії, немає наукових доказів, що магічне число становить 10000 кроків, що становить приблизно П’ять миль.

чому

Демонстрація Fitness Sense Kayla Itsines - це швидкі тренування для нових мам

"Первинна пульсація і популярність 10000 кроків припали на появу перших крокомірів", - сказав Томпсон TODAY.com

Олімпієць Керрі Уолш Дженнінгс прокидається о 17:00.

Виявляється, у 1965 році японці вперше запровадили і пропагували правило 10 000 днів, коли чоловік на ім'я Ю. Хатано розробив ранню версію крокоміра під назвою "manpo-kei", що означає "10 000 крокових метрів".

Які здорові звички (наприклад, ходьба) можуть зменшити шанси на деменцію

Нарешті, в основі лежить ідея робити 10 000 кроків щодня.

Але Томпсон каже, що 10 000 кроків на день не є кінцевою метою, і це, безумовно, працює не для всіх.

Якщо ви спробуєте «вписатися», чим більше кроків ви зробите, тим краще. Можливо, навіть більше ніж п’ятимильний крок.

ПОВ’ЯЗАНІ: Ця проста діяльність - це “суперпродукт” фітнесу

Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно більше, ніж збільшити кількість кроків, які ви робите, говорить Томпсон.

Трекер активності на жіночому зап'ясті; Shutterstock ID 242344369; PO: сьогодні.com Shutterstock

"Найбільший міф полягає в тому, що лише фізичні вправи підходять і тим, і іншим, що збільшує втрату ваги", - говорить Томпсон. "Більшість людей забувають, що схуднення - це поєднання зменшення споживання калорій і збільшення витрат калорій".

Іншими словами - зменшити калорії, збільшити фізичні вправи.

І навіть коли ми прагнемо 10 тисяч на день, багато хто з нас падає.

ПОВ’ЯЗАНІ: 1 повну вправу, яку потрібно робити щодня

"Більшість американців роблять 2000-2 500 кроків на день", що означає трохи більше, ніж вставати зі стільця і ​​ходити у ванну кілька разів на день.

"Ми дуже зручна група людей у ​​Сполучених Штатах", - заявив Томпсон у звіті Ради з фізичного виховання за 2015 рік, що 83 мільйони американців у віці 29, 6 років і старше ведуть сидячий спосіб життя.

Фітнес-трекери точні?

Наші невтомні спроби досягти 10 000 кроків є однією з причин, чому трекери стають дедалі популярнішими. Але це варто своєї ціни?

Запуск бігової доріжки на біговій доріжці. Крупним планом кросівки, жінка, розтягуючи ноги як розминка перед запуском спортивної діяльності трекер, щоб спостерігати за її зап'ястя, щоб контролювати пульс під час кардіо Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon for Health Maridav/Shutterstock

Fitbit, вартість якого становить від 59,99 до 249,99 доларів, може похвалитися 95-97 відсотковою точністю крокоміра, коли пропонується.

Трекери активності Jawbone UP2 (99,99 доларів США) та UP3 (179,99 доларів США) доступні у великих магазинах, таких як Best Buy та Target, і використовують прецизійні датчики руху та алгоритми для пасивного відстеження кроків окремих користувачів, відстані, калорій, активного часу та простою. для моніторингу та кількісної оцінки. Пристрої мають вбудований акселерометр з біохімією рухів людини, що дозволяє їм спостерігати за всіма кроками, заснованими на рухах від зап’ястя та тіла, що дозволяє користувачам точно визначати кількість кроків.

Оскільки пристрої UP розроблені для носіння цілодобово та без вихідних, кроки та дії користувача відстежуються як вдень, так і вночі.

Пов’язане: Персональний тренер Кайла Іцінес допомагає жінкам трансформуватися через 12 тижнів

Досягнення своєї щоденної мети

Якщо ви просто хочете знати, яким є ваш щоденний крок, і вам не потрібні додаткові подробиці, Томпсон рекомендує спробувати недорогий крокомір і експериментувати з ним протягом тижня. Базовий крокомір може коштувати десь від 9 до 40 доларів.

«Подивіться, які середні кроки є за день, і якщо це ваше бажання рости, збільште його на 10 або 20 відсотків протягом декількох тижнів. Потім додайте кількість кроків, що перевищують це », - говорить Томпсон.

Замість того, щоб концентруватися на конкретних кроках, орієнтуйтеся на рекомендації CDC щодо дій:

  • Дві години і 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності (енергійна ходьба) на тиждень, або одна година і 15 хвилин інтенсивних аеробних навантажень, таких як біг підтюпцем або біг, або суміш помірних та інтенсивних навантажень.
  • Силові тренування два або більше днів на тиждень для всіх основних груп м’язів (ніг, стегон, спини, живота, грудей, плечей, рук).

За словами Томпсона, незалежно від того, який трекер ви одягнете, мета полягає в русі, ніж у жорсткій кількості.

ПОВ’ЯЗАНІ: Ось тренування, яку може зробити кожен: 3 прогулянки на спалювання жиру

"Замість того, щоб підійти до ліфта до своєї машини, я спускаюся кількома сходами", - каже Томпсон. "Але це більше стосується мотивації, ніж будь-чого іншого".