Рівень фізичної форми, на який заздрять спортсменам, походить від строгих режимів фізичних вправ та здорового харчування. Якщо ви не спортсмен, ви не зможете дублювати його до цього моменту, але ви, звичайно, можете робити дрібниці.

дієту

Коли ви прочитаєте це, Олімпійські ігри в Лондоні будуть у повному розпалі. Якщо спортсмени, які перетинають ваші телевізійні екрани, дають вам комплекс неповноцінності, не хвилюйтеся. Я чув, що такі почуття цілком нормальні. Будь-яка спортивна подія приносить на загальний огляд найбільш придатні людські зразки. Тож цей живіт не можна сховати навіть за пультом дистанційного керування телевізором. Ви відчуваєте . непридатний. Але у цієї проблеми зі здоров’ям є й інша сторона.

Завидний рівень фізичної підготовки цих спортсменів походить від років строгих режимів фізичних вправ та здорового харчування. Якщо ви не спортсмен, ви не зможете дублювати його до цього моменту, але ви, звичайно, можете робити дрібниці. Зійди з дивана. починайте вправи. і стежте за тим, що ви їсте. Вся допомога там. Від фітнес-сайтів та мобільних додатків до мережевих дієт-трекерів.

Давайте розглянемо деякі веб-програми, які допоможуть вам простежити за своїм харчуванням і схуднути. І можливо, просто, можливо, дайте Усейну Болту пробіг за гроші.

Slimkicker

На сайті сказано: SlimKicker - це все, щоб навчитися правильному харчуванню, контролювати порції та набути важливих звичок.

Почніть спостерігати за вагою, сподіваючись, що Slimkicker та його поєднання підрахунку калорій та відстеження фізичних навантажень збережуть вам здоров’я. SlimKicker - це безкоштовний додаток для відстеження схуднення, який перетворює ваші цілі в галузі охорони на точкові завдання. Додатковими інструментами є лічильник калорій, фітнес-трекер та інші ресурси громади.

Основні функції Slimkicker

  • Slimkicker налаштовує ваш особистий профіль фітнесу за допомогою простого у виконанні майстра та рекомендує для вас цілі харчування.
  • Запишіть свою їжу та вправи та збирайте очки. Отримайте більше балів за вживання здорової, необробленої їжі, як овочі, фрукти, корисні жири та необроблені білки.
  • Приєднуйтесь до викликів щодо фітнесу та харчування з іншими людьми. Чим складніше виклик, тим більше очок. Якщо ви виконали завдання, ви навіть можете виграти такі речі, як подарункова карта Zappos на 100 доларів США. Приклад виклику: відсутність закусок після обіду.
  • Приєднуйтесь до спільноти, щоб ділитися дієтичними та оздоровчими цілями. Приклад групи: Rhino Runners - це чоловіки та жінки, які люблять бігати, але не обов'язково відповідають профілю "традиційного" бігуна.
  • Інші ресурси: калькулятор калорійності їжі, розміщений за групами продуктів; публікації в блогах про харчування та оздоровлення; дієтологічна психологія; і здорові рецепти, організовані за типом.

Мобільний додаток: iPhone

Моя тарілка

На сайті йдеться: MyPlate - це флагманський інструмент, всеосяжний трекер для харчування та фітнесу, який використовує найбільшу онлайн-базу даних про їжу та фітнес.

MyPlate є частиною дуже хорошого фітнес-сайту Livestrong . А чому б і ні, адже це пов’язано з ім’ям Ленса Армстронга. Майже 4 мільйони членів зробили це потужне співтовариство охоронців здоров'я. Лічильник калорій MyPlate починається з простого інтерфейсу для встановлення цілей зниження ваги, відстеження щоденного споживання калорій та запису фізичних навантажень. Livestrong не є повністю безкоштовним, оскільки члени Gold мають на сайті більше привілеїв, таких як персоналізовані цілі харчування та щоденні графіки харчування. Але основний безкоштовний сервіс також багатий на можливості. Livestrong надає базу даних з 1715200 продуктів харчування та 1500 фізичних навантажень

Основні функції MyPlate

  • Створіть щоденник їжі та автоматично записуйте щоденне споживання.
  • Діаграми, графіки та цифри допомагають відстежувати ваш раціон харчування та споживання води на день.
  • Скористайтеся перевагами планів їжі або створіть власні.
  • Створіть петлі: нанесіть на карту маршрути для бігу, їзди на велосипеді, пішохідних та піших прогулянок та поділіться ними з друзями.
  • MyPlate має спеціалізований інструмент для відстеження дієти для діабетиків та додаток для відмови від куріння iOS (3,99 доларів США).

Мобільні програми: для iPhone, Blackberry та Windows Phone. (Посилання)

Мій фітнес, приятель

Сайт каже: Ми віримо, і медичні дослідження доводять, що найкращий спосіб схуднути і не повернути його назавжди - це просто відстежувати їжу, яку ви їсте.

Ви можете зареєструватися безкоштовно і відразу My Fitness Pal рекомендує ваші цілі щодо фітнесу та харчування з вашою основною інформацією. З огляду на це, ви можете почати відстежувати свою їжу в особистому журналі про їжу. Додаток також надає вам щоденник вправ, щоб записати вашу щоденну фізичну активність. Залишайтеся активними та використовуйте інструмент реєстрації, щоб щодня реєструвати свою вагу.

Основні характеристики My Fitness Pal:

  • Швидкий інструмент дозволяє пришвидшити запис, копіюючи ті самі дані від або до інших дат.
  • Калькулятор харчування за рецептами дає вам розподіл харчових продуктів будь-якої їжі, доданої до вашого журналу харчування.
  • Розрахуйте свій оптимальний діапазон ваги за допомогою калькулятора індексу маси тіла (ІМТ).
  • Створюйте звіти на основі вашого харчування, рівня фізичної підготовки та загального прогресу.
  • Отримайте поради щодо повідомлень, мотивації та підтримки.

Мобільні додатки (безкоштовно): для iPhone, iPad, Android, Blackberry та Windows Phone. (Посилання)

Втратив це !

На сайті сказано - втрачай! використовує перевірені принципи схуднення (моніторинг та підтримка з боку однолітків), щоб допомогти людям контролювати свою вагу та покращувати своє здоров’я.

Lose Спочатку він був створений для iPhone як додаток для відстеження ваги. Необхідна простота мобільного додатка тепер відображається у веб-версії. Ви можете безкоштовно зареєструватися та ввести свою поточну та цільову вагу, а Lose It обчислює щоденний "бюджет" калорій та кінцевий термін. Інтерфейс дуже акуратний та привітний.

Lose It основні риси!

  • Автоматичні пропозиції допомагають дуже швидко вводити дані.
  • Порівняйте щоденне споживання калорій з фізичними вправами, щоб побачити баланс між ними. Крім того, відстежуйте свої поживні речовини.
  • Ви можете додати на свій рахунок власні страви та вправи.
  • Якщо ви є власником ваги Withings Wi-fi, ви можете підключити його до свого облікового запису Lose It.
  • Поділіться звітами про успіхи електронною поштою, у Facebook та Twitter.

Мобільні програми (безкоштовно): для iPhone (та iOS) та Android. (Посилання)

Кількість калорій

Сайт каже: Використовуйте кількість калорій, щоб переглянути факти харчування та переглянути повну етикетку продуктів харчування для понад 220 000 продуктів.

Дивно, але сайт був створений двома аерокосмічними інженерами. Сайт (зараз із сайтом About.com) здебільшого безкоштовний, але він також має преміум-компонент, де члени можуть отримати професійні рекомендації від зареєстрованих дієтологів. Безкоштовний акаунт дозволяє відстежувати їжу, проводити аналіз дієти та відстежувати свою активність. Підрахунок калорій дає вам ваш ІМТ, як тільки ви заповнюєте свій профіль, і дає вам деякі рекомендації щодо цілі ваги, цілі калорій та терміну. Сервіс має досить багато інструментів, таких як Burn Meter, який повідомляє, скільки калорій потрібно щодня.

Основні особливості підрахунку калорій:

  • Ведіть журнал харчування та діліться нотатками з іншими учасниками.
  • Ви можете створити групу підтримки із соціальними взаємодіями на сайті та залишатись мотивованими.
  • Додайте споживання калорій з їжі та етикеток до бази даних або створіть власні рецепти за допомогою аналізатора рецептів.
  • Витрати на діяльність дуже добре поєднуються з фізичними вправами (втрата калорій) з рівноцінною їжею.
  • Сторінка "Аналіз" - це знімок змін калорій, звіти про поживні речовини та підсумок вашої фізичної форми на основі записаних продуктів харчування та фізичних вправ.

Мобільні програми (безкоштовно): для iPhone, iPad та Android.

Деякі інші хороші спостерігачі за калоріями, які можуть допомогти вам дотримуватися дієти .

Здоров’я та фізична форма - це головна проблема, існує чимало веб-сервісів, які допоможуть вам бути більш спритними. Перевірте їх із вільних сторін.

  • WebMD
  • SparkPeople
  • FitDay
  • Жирний секрет
  • Хоткал
  • FitWatch
  • FitClick
  • Почніть дієту

Дієта та фізична форма сильно залежать від типу вашого життя. Оскільки кожна країна має різну культуру харчування, ці місця більше підходять для північноамериканців. Деякі веб-сайти у списку вражають своєю широтою інформації, тому я залишаю за вами вибір найбільш зручного для вас. Застереження: правильний раціон харчування також залежить від поточного стану вашого здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом перед початком лікування. Ставтеся до цих сайтів як до інструментів моніторингу та інформаційних ресурсів, а не як до абсолютних рекомендацій.

Який веб-сайт для відстеження дієти ви б порекомендували? Це в цьому списку? Або ви віддаєте перевагу слідувати своїм кишковим інстинктам під час подорожі до стрункішого члена?